【THE PERSONAL GYM高崎店】運動不足が気になる方へ！何から始める？無理なく続ける運動習慣の作り方

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「最近、階段を上るだけで疲れるようになった」

「仕事が忙しくて、ほとんど運動できていない」

「健康診断をきっかけに運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」

このようなお悩みはありませんか？

運動不足が気になっていても、いざ始めようとすると、何をすればいいのか迷ってしまう方は少なくありません。

特に、これまで運動する習慣がなかった方は、いきなりジムに通ったり、毎日ランニングをしたりすることにハードルを感じるかもしれません。

しかし、運動を始めるために、最初から特別なトレーニングや厳しいルールを設ける必要はありません。

大切なのは、現在の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を見つけることです。

高崎市でも、車での移動やデスクワークなど、日常生活の中で身体を動かす機会が少なくなっている方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、運動不足が気になり始めた方に向けて、日常生活で取り入れられる工夫から筋力トレーニングの始め方、習慣化するためのポイントまで、パーソナルトレーナーの視点から解説していきます！

運動不足を感じたら、まずは現在の生活を振り返ろう

運動不足を解消しようと思ったとき、最初にランニングや筋トレを始めようと考える方もいるでしょう。

もちろん、身体を動かす習慣を作ることは大切です。

ただし、その前に確認しておきたいのが、普段どのくらい身体を動かしているかという点です。

座っている時間が長くなっていませんか？

例えば、次のような生活習慣に当てはまるものはないでしょうか。

• 通勤や買い物など、短い距離でも車を使うことが多い

• 仕事中は長時間座ったまま過ごしている

• 休日は家でゆっくり過ごすことが多い

• 階段よりもエレベーターやエスカレーターを選びやすい

• 仕事が終わると疲れてしまい、身体を動かす気力が残っていない

当てはまる項目があったとしても、すぐに生活を大きく変える必要はありません。

まずは、普段の生活の中で身体を動かす機会がどこにあるのかを把握することから始めてみましょう。

例えば、仕事の休憩時間に少し歩く、買い物先で無理のない範囲で歩く時間を増やすなど、小さな工夫でも身体活動を増やすきっかけになります。

運動はジムにいる時間だけではない

身体活動というと、ランニングや筋トレなど、意識的に行う運動をイメージする方も多いと思います。

しかし、日常生活で歩くことや家事をすることなども身体活動に含まれます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえて、可能なことから取り組み、今より少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。

厚生労働省の身体活動ガイドはこちら。

最初から運動時間を大幅に増やそうとするよりも、日常生活の中でできることを見つけるほうが、始めやすい場合もあります。

大切なのは、完璧な生活を目指すことではなく、現在の生活から少しずつ変えていくことです。

運動不足の解消には有酸素運動と筋トレの両方が大切

運動を始めようと思っても、ウォーキングと筋トレのどちらを優先すればいいのか、迷う方もいるでしょう。

どちらか一方だけが正解というわけではありません。それぞれの特徴を理解し、目的に合わせて組み合わせることが大切です。

ウォーキングなどの有酸素運動

ウォーキングなどの有酸素運動は、日常生活に取り入れやすい運動の一つです。

特別な器具を用意しなくても始めやすく、運動に慣れていない方にとっても選択肢になります。

例えば、次のような方法があります。

• まずは普段より少し長く歩いてみる

• 休憩時間に短時間の散歩を取り入れる

• 休日に無理のない距離を歩いてみる

• 体力に合わせて、歩く時間や頻度を少しずつ増やす

いきなり長時間歩く必要はありません。

体力に自信がない方は、短い時間から始めて、身体の反応を確認しながら調整していきましょう。

また、高崎市では車で移動する機会が多い方もいると思います。

毎回車を使うことを変えるのが難しくても、駐車場所や買い物中の歩き方など、

日常の中で工夫できる場面を探してみるのも一つの方法です。

筋力トレーニングで身体を支える力を養う

ウォーキングなどに加えて取り入れたいのが、筋力トレーニングです。

筋力トレーニングは、筋肉に適切な負荷をかけることで、筋力の維持・向上を目指す運動です。

例えば、椅子から立ち上がる、荷物を持ち上げる、階段を上るといった日常の動作にも筋力が関係しています。

筋力トレーニングというと、重いバーベルやダンベルを使うイメージがあるかもしれません。

しかし、自分の体重を利用したスクワットや、負荷を調整できるマシンを使った運動なども筋力トレーニングに含まれます。

重要なのは、最初から重い重量を扱うことではなく、現在の体力に合った負荷で、正しい動作を身につけていくことです。

厚生労働省のガイドでは、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。ただし、これは健康づくりのための目安であり、運動経験や健康状態に応じて調整することが大切です。

筋力トレーニングについての公式情報はこちら。

運動を始めたばかりの方は、まず無理なく取り組める頻度から始め、継続できる習慣を作っていきましょう。

運動を始めるときに気をつけたい3つのポイント

「運動不足を解消したい」という気持ちが強いほど、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。

しかし、急に運動量を増やすと、疲労がたまったり、筋肉や関節に負担がかかったりする可能性があります。

長く続けていくためにも、次の3つを意識してみましょう。

1．最初から完璧を目指さない

運動を始める際にありがちなのが、最初から高い目標を設定してしまうことです。

例えば、いきなり毎日ジムに通う、長時間走る、厳しいトレーニングを行うなど、生活を大きく変えようとすると、仕事や家庭の予定と両立できなくなることもあります。

最初は、短い散歩を取り入れる、週に一度運動する時間を確保するなど、実行しやすい目標から始めてみましょう。

目標を達成できたら、少しずつ次の段階に進めば大丈夫です。

大切なのは、最初の数日間だけ頑張ることではなく、数週間、数か月と続けられる仕組みを作ることです。

2．疲労や痛みを無視しない

運動を始めると、普段使っていなかった筋肉に疲労を感じることがあります。

ただし、強い痛みがあるにもかかわらず、無理に運動を続けるのは避けましょう。

特に、膝や腰などの関節に痛みがある場合や、運動中に胸の痛み、強い息切れ、めまいなどが生じた場合は、運動を中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。

また、持病がある方や健康診断で運動について指摘を受けた方は、運動の種類や強度について医師に相談したうえで始めると安心です。

運動は、身体の状態に合わせて調整することが重要です。

3．運動だけでなく休息も大切にする

運動の効果を高めようとすると、毎日トレーニングをしなければいけないと考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、身体を動かすことと同じように、十分な睡眠や休息を確保することも大切です。

特に筋力トレーニングでは、同じ部位に連日強い負荷をかけるのではなく、疲労や回復の状態に応じて休息を設けることが重要になります。

仕事が忙しい日や疲れが強い日は、予定していた運動を軽めにする、休息日にするなど、柔軟に調整していきましょう。

無理をして運動を嫌いになってしまうよりも、自分の生活に合ったペースを見つけることが、長期的な継続につながります。

自己流で運動を始めるのが不安な方へ

運動不足を解消するために、自宅でのトレーニングやウォーキングから始めるのは良い方法です。

一方で、「このやり方で合っているのかわからない」「何をどのくらい行えばいいのかわからない」と悩む方もいらっしゃいます。

そのような場合は、専門家に相談し、自分に合った運動方法を確認するのも一つの選択肢です。

身体の状態や目的に合わせたメニューが重要

同じ運動不足のお悩みでも、運動を始める目的は人それぞれです。

例えば、

• 体力をつけて、疲れにくい身体を目指したい

• 健康維持のために筋力を高めたい

• ダイエットをしながら筋肉を維持したい

• 長時間のデスクワークによる身体のこわばりが気になる

• 自分に合ったトレーニング方法を知りたい

など、目指す方向によって適した運動は異なります。

また、運動経験や筋力、関節の動かしやすさなどによっても、取り組みやすい種目や負荷は変わります。

だからこそ、誰かのトレーニングをそのまま真似するのではなく、自分の身体や目的に合わせて運動を選ぶことが大切です。

THE PERSONAL GYM高崎店でできること

高崎店では、お客様の目標や運動経験、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをサポートしています。

私自身、以前は整体師として身体に関わる仕事をしていた経験があり、トレーニングだけでなく、姿勢や身体の動かし方にも目を向けることを大切にしています。

初めて運動に取り組む方にとっては、種目の選び方やフォーム、負荷の調整など、わからないことも多いと思います。

そのような疑問を一つずつ確認しながら、無理なく取り組める方法を一緒に考えていきます。

また、運動習慣を身につけたい方だけでなく、ダイエットやボディメイクを目指す方にも対応しています。

「何から始めればいいかわからない」という段階でも、まずは現在のお悩みや目標をお聞かせください。

よくある質問

Q．運動経験がなくてもパーソナルジムに通えますか？

はい、運動経験がない方もご相談いただけます。

初めてトレーニングを行う場合は、基本的な動作や器具の使い方から確認し、体力や目標に合わせて進めることが大切です。

いきなり高い負荷でトレーニングを行うのではなく、無理なく取り組める内容から始めましょう。

Q．運動不足を解消するには、毎日運動したほうがいいですか？

必ずしも毎日、計画的な運動を行う必要はありません。

まずは日常生活で身体を動かす機会を増やし、筋力トレーニングなども無理のない頻度から取り入れてみましょう。

疲労や健康状態に合わせて休息を設けることも大切です。

Q．何歳からでも筋力トレーニングを始められますか？

筋力トレーニングは、年齢だけで一律に始められないと決まるものではありません。

ただし、体力や関節の状態、持病の有無などによって適した運動は異なります。

不安がある場合は、医師などに相談しながら、安全に取り組める方法を選びましょう。

Q．高崎で運動を始めたいのですが、何をすればいいかわかりません。

まずは、運動を始めたい目的を整理することがおすすめです。

体力づくり、健康維持、ダイエット、筋力アップなど、目的によって適した運動方法は異なります。

自分で始める方法がわからない場合は、パーソナルジムで相談し、現在の身体の状態や目標に合わせたプランを考えることもできます。

まとめ｜自分に合った運動習慣を少しずつ作ろう

運動不足が気になっていても、最初から激しい運動を行ったり、生活習慣を大きく変えたりする必要はありません。

まずは普段の生活を振り返り、無理なく身体を動かせる機会を見つけることから始めてみましょう。

今回のポイントをまとめると、次のとおりです。

• 日常生活で身体を動かす機会を少しずつ増やす

• ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを目的に応じて取り入れる

• 最初から高い目標を設定せず、続けられるペースを見つける

• 疲労や痛みを無視せず、休息も大切にする

• 自分に合った運動方法がわからない場合は、専門家に相談する

運動を始めるうえで大切なのは、周りの人と比べることではなく、今の自分にできることから取り組むことです。

高崎市で運動不足を解消したい方、健康維持のために身体を動かす習慣を身につけたい方、トレーニングを始めたいけれど何をすればいいかわからない方は、ぜひ一度ご相談ください。

THE PERSONAL GYM高崎店では、お客様一人ひとりの目標や身体の状態に合わせて、トレーニングをサポートしています。

無料カウンセリング・体験トレーニングも受け付けておりますので、運動を始めるきっかけとして、ぜひご活用ください！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633