食品値上げでもダイエットは続けられる？食費を抑える食事の選び方と五反田店のお客様事例

こんにちは！THE PERSONAL GYM五反田店の大﨑です😊

「いつもと同じものを買っているのに、会計が高くなった」
「健康を意識すると、食費まで増えてしまう」
「サラダチキンやプロテインを毎日買い続けるのは負担になる」

食事管理を始めようとして、そんなことを感じていませんか？

帝国データバンクが2026年10月30日に発表した調査では、主要食品メーカー195社の11月の飲食料品値上げは1,477品目。年間では、判明している1〜12月分の累計が2万品目を超えています。tdb.co.jp

食費が気になる今、体づくりのために買うものを増やす方法では、続けにくい方もいるはずです。

ダイエットの食事管理は、今の食事を活かしながら、必要な部分を調整することから始められます。

今回は、五反田店のお客様の事例を交え、食費・仕事・栄養のバランスを考えた食事の整え方を紹介します。

食品値上げの今、ダイエットのために何を見直す？

食費を減らそうとすると、肉や魚を減らす、昼食をパンだけにする、夕食を抜くなど、食事そのものを小さくしたくなるかもしれません。

ただ、量を減らすだけでは、たんぱく質やビタミン、ミネラルなども一緒に減ってしまう場合があります。

筋トレを続けている方にとっては、運動に必要なエネルギーや、体をつくる栄養を確保することも大切です。

まず確認したいのは、次の3点です。

• 今の食事に、すでに必要な食品が入っていないか
• 健康によさそうという理由で、追加購入しているものがないか
• 買っても使い切れず、捨てている食品がないか

例えば、昼食に十分な肉や魚が入っているなら、さらにサラダチキンを追加する必要があるとは限りません。

何を買うかを考える前に、今食べている内容を確認すること。 ここから始めると、食費と栄養の両方を見直しやすくなります。

五反田店のお客様事例｜昼食は会社のお弁当。その条件のまま食事管理

五反田店には、昼食が会社から支給されるお弁当で、ご自身ではメニューを自由に選べないお客様がいます。

このような場合に、「毎日鶏むね肉のお弁当を作りましょう」「昼食を別で買い直しましょう」と提案しても、生活に合うとは限りません。

食費や準備の負担が増えれば、続けにくくなってしまいます。

こちらのお客様は、会社のお弁当を活かしながら、ご飯の量を調整する方法に取り組んでいます。

食事を考える際には、昼食の内容を見て、その日のほかの食事で何を補うかを整理します。

例えば、次のような考え方です。

※表は、このような条件で考えられる調整例です。すべてを当該のお客様が実施したという意味ではありません。

ここで伝えたいのは、食事管理を始めるために、普段の食事を全部入れ替える必要はないということです。

会社のお弁当、家族と食べる夕食、仕事の合間に買うコンビニ食。それぞれの条件を踏まえて考えることが、続けられる方法につながります。

「高たんぱく食品を買うほどよい」とは限らない

筋トレやダイエットを意識すると、プロテイン飲料、高たんぱくヨーグルト、サラダチキン、プロテインバーなどが気になると思います。

これらは手軽にたんぱく質を補える選択肢です。ただ、食事ですでに必要量を取れているなら、追加する必要があるとは限りません。

例えば、朝食に卵とヨーグルト、昼食に肉のおかず、夕食に魚を食べている方と、朝食を抜き、昼食が麺だけになりやすい方では、追加する意味が違います。

購入前に確認したいのは、次の3つです。

① 普段の食事で、どれくらい取れているか

商品名やイメージではなく、食べる量と栄養成分表示を確認します。

「高たんぱく」と書かれていても、それだけで1日の食事が整うわけではありません。

② 何の代わりに食べるのか

間食の置き換えとして使うのか、食事で足りない分を補うのかで、取り入れ方は変わります。

普段の食事に次々と追加すると、食費も摂取エネルギーも増える場合があります。

③ その手軽さに、お金を払う価値があるか

忙しい朝や移動中なら、すぐ食べられる商品が役立ちます。

自宅で食べる日には卵や豆腐などを活用し、時間がない日に便利な商品を使う。こうした使い分けでも構いません。

食費を考えながら、たんぱく質を確保する食品の選び方🥚

「一番安い食品」は、店舗や時期、商品によって変わります。

特定の食材だけに固定せず、価格と使いやすさを見ながら選べるようにしておくと、値上げにも対応しやすくなります。

豆腐と鶏肉では、同じ100gでも含まれるたんぱく質やエネルギーが異なります。重さだけで、同じように置き換えられるわけではありません。

単品で不足する場合には、豆腐と卵、納豆と魚など、複数の食品を組み合わせる方法もあります。

「1個の値段」だけでは比べにくいことも

価格を栄養量と合わせて比較する方法として、たんぱく質10g当たりの金額を計算することもできます。

例えば、仮に200円の商品にたんぱく質20gが含まれるなら、10g当たり100円です。

計算は「価格÷たんぱく質量×10」で求められます。

ただし、これは比較の一つの目安です。ほかの栄養素、味、調理時間、保存性も含めて選んでください。

関連メディア：日本栄養アカデミー協会

五反田で働く方へ｜外食・コンビニを使いながら食事を整える

五反田で仕事をして、昼休みに外食し、帰宅前に夕食を買う。そんな生活なら、毎食自炊を前提にした方法は取り入れにくいと思います。

そこで考えたいのが、普段利用する食事の中で、組み合わせを決めておくことです。

定食なら、すでにそろっているものを活かす

ご飯、肉や魚のおかず、野菜の小鉢がある定食なら、まずはその内容と量を確認します。

ダイエット中だからと、定食に加えてサラダや高たんぱく食品を何品も注文する必要があるとは限りません。

丼や麺なら、具材まで見る

丼や麺という理由だけで避ける必要はありません。

肉、魚、卵、豆腐、野菜などがどれくらい入っているかを確認し、不足するものがあれば補います。

「麺を食べたからプロテインも買う」と固定するのではなく、その食事の具材や量を見て判断しましょう。

コンビニでは、最初に食事の形を決める

例えば、以下のような組み合わせが考えられます。

• おにぎり＋卵や鶏肉のおかず＋野菜の小鉢
• 肉や魚が入ったお弁当＋必要に応じた副菜
• 具材のある麺類＋不足している食品

農林水産省も、食事のバランスを考える際に、主食・主菜・副菜を組み合わせる考え方を紹介しています。料理が別々になっている必要はなく、一つの料理に複数の役割が含まれる場合もあります。maff.go.jp

高価な専用商品をそろえる前に、いつもの食事で組み立てられないか確認してみてください。

自炊するなら「食材の安さ」と「使い切りやすさ」をセットで考える

大容量の食材は、単価が低くても、使い切れずに捨ててしまえば節約につながりません。

帰宅が遅い方や一人暮らしの方は、少量の商品や冷凍食品のほうが生活に合う場合もあります。

野菜は、生鮮と冷凍を使い分ける

その日に使う野菜は生鮮、予定が変わりやすい日の備えには冷凍野菜というように分けると、管理しやすくなります。

冷凍ブロッコリーやほうれん草などを、卵料理や汁物に加える方法もあります。

肉や魚は、使う量に分けて保存する

購入後に使う量ごとに分けておくと、帰宅後の調理に取りかかりやすくなります。保存方法や期間は商品の表示に従いましょう。

「作れない日の食事」も用意する

自炊するつもりでも、残業や予定変更で難しくなる日はあります。

そんなときのために、冷凍ご飯、卵、納豆、冷凍野菜など、自分が扱いやすいものを用意しておくと、帰り道で一式買い直す回数を減らせるかもしれません。

節約効果は買い方や使用量によりますが、食べ切るところまで考えて買うことは、見直しやすいポイントです。

ダイエットと節約を両立するとき、避けたい3つのこと

1．主食だけ、野菜だけに偏る

食費を抑えようとして、ご飯や麺だけ、あるいは野菜だけの食事が続くと、栄養に偏りが出やすくなります。

少ない品数でも、主食に卵や大豆製品を組み合わせるなど、食事全体で考えましょう。

2．安く買えたからと、食べる量まで増やす

まとめ買いや値引きは便利ですが、買った量と1回に食べる量は分けて考えます。

先に小分けしておくと、自分に合う量を把握しやすくなります。

3．食事を抜いて帳尻を合わせる

出費や食べ過ぎが気になっても、翌日の食事を極端に減らす方法を繰り返すと、必要な栄養を確保しにくくなります。

まずは普段の食事へ戻し、頻繁に追加している飲み物や間食、食材の買い方など、継続して調整できる部分を探しましょう。

食費とダイエットに関するよくある質問

プロテインを飲まないと筋肉はつきませんか？

プロテインは、たんぱく質を補う選択肢の一つです。

食事から必要な量を確保できるなら、必ず飲む必要はありません。運動内容や食事全体を確認して、必要に応じて使いましょう。

外食が多いと、ダイエットは難しいですか？

外食というだけで、ダイエットができないわけではありません。

選ぶ料理、量、食べる頻度などを整理し、実際に続けられる方法を考えます。

食費はいくらまで抑えればよいですか？

住んでいる地域、食べる量、自炊できる時間などで変わるため、一律の金額にはできません。

まずは普段の支出を確認し、食べ切れない買い物や、目的が重複している追加購入を見直すところから始めましょう。

会社のお弁当や家族と同じ食事でも相談できますか？

もちろんです。メニューを自由に変えられない場合も、その条件を踏まえて考えます。

別の食事を用意することだけでなく、量や組み合わせ、ほかの食事で調整できる部分を一緒に探します。

五反田で、生活に合ったダイエットを始めたい方へ

食品の値上げが続く今、食事管理にも、予算や時間を踏まえた工夫が必要です。

会社のお弁当を食べる方、外食が多い方、帰宅が遅く調理に時間をかけられない方。それぞれに、取り入れやすい方法は違います。

THE PERSONAL GYM五反田店では、トレーニングだけでなく、食事指導付きのプランで日々の食事についてもサポートしています。

「食事管理を始めたいけれど、食費は増やしたくない」
「コンビニや外食を使いながら体を変えたい」
「会社のお弁当なので、メニューを選べない」

そんな状況も、カウンセリングでお聞かせください。

普段の食事写真があれば、買い足す必要があるものと、今のまま活かせるものを具体的に考えやすくなります。

今の生活で続けられる方法から、一緒に体づくりを始めてみませんか😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

住所 ：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号： 05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店
住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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