加工アプリに頼らない！リアルでかっこいい身体の作り方【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

「写真だけでなく、普段の自分にも自信を持ちたい」
「好きな服が似合う身体を目指したい」

そんな方は、今の体力や生活に合った身体づくりから始めてみませんか？

写真のウエストを少し細くして、肩まわりを整えて、脚をすらっと見せる。加工アプリなら、画面の中のシルエットはすぐに変えられます。

でも、ふと「現実でも、こんな自分になれたら」と思うことはありませんか？

アプリで写真を楽しむのもよいですが、毎日の生活の中で、自分の変化を感じられたらうれしいですよね。

リアルな身体づくりに必要なのは、筋トレ・食事・休息を、自分に合う形で続けること。

今回は、見た目だけでなく、動きやすさや自信も大切にしながら、かっこいい身体を目指すポイントをご紹介します。

日暮里でボディメイクを始めるなら｜「かっこいい」を自分で決めよう

かっこいい身体と聞くと、割れた腹筋や大きな腕を思い浮かべる方もいるかもしれません。

でも、目指す姿は人それぞれです。

• Tシャツを着たときの肩や背中をたくましくしたい
• ジャケットやパンツを、自分好みに着こなしたい
• 趣味や旅行を元気に楽しめる体力をつけたい
• 筋力をつけて、自分の成長を実感したい

「誰かと同じ体型になる」だけでなく、どんな服を楽しみたいか、どんなことができるようになりたいかまで考えてみましょう。

写真は、光・角度・ポーズでも印象が変わります。一枚の写真をそのまま合格ラインにせず、自分の暮らしに結びつく目標をつくることが大切です。

西日暮里で筋トレを始める方へ｜シルエットづくりは全身から

日暮里で目指す身体づくり｜腹筋や腕だけに偏らない

「お腹が気になるから腹筋だけ」
「腕を太くしたいから腕の種目だけ」

気になる部位に集中したくなりますが、身体づくりでは全身のバランスも意識しましょう。

成人の健康づくりでも、脚・お尻・背中・胸・お腹・肩・腕など、主要な筋肉を鍛えることが勧められています

初心者の方は、例えば次のような動きを組み合わせるところから考えてみてください。

すべてを一度に行う必要はありません。体力や動きやすさに合わせて、無理なく取り組める種目を選びましょう。

西日暮里で続ける筋トレ｜重さより先にフォームを確認

かっこいい身体を目指すと、つい重いダンベルに挑戦したくなるものです。

ただ、無理な重さで動作が崩れてしまうなら、負荷を調整した方が取り組みやすくなります。

最初は、安定した姿勢で動けるか、呼吸を止めていないか、関節に痛みが出ていないかを確認しましょう。

動作に慣れたら、回数や重さを少しずつ調整します。「前回より丁寧にできた」も、立派な前進です。

使った重さ・回数・動いたときの感覚を記録しておくと、次回のメニューを考える材料になります。

日暮里で食事を見直すなら｜体重を落とすだけが正解ではない

「身体を変えたいから、まず食事を大きく減らそう」

そう考える前に、自分の目標を整理してみましょう。

体脂肪を減らしたい方と、筋肉を増やして身体を大きくしたい方では、食事の調整方法が変わります。全員が減量から始める必要はありません。

西日暮里で忙しい方も｜主食・主菜・副菜を組み合わせる

食事をおにぎりだけ、サラダだけで済ませていませんか？

身体づくりでは、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質源に加え、主食や野菜、果物なども取り入れ、栄養が偏らないように考えましょう。

例えば、次のような組み合わせなら、外食やコンビニでも選びやすくなります。

• おにぎり＋ゆで卵や焼き魚＋野菜のおかず
• ご飯＋豆腐や納豆＋具だくさんの汁物
• 肉や魚の定食＋必要に応じてご飯の量を調整

足せばよいとは限らず、食事全体の量も大切です。普段の食事を振り返り、不足しているものと多くなりがちなものを確認してみましょう。

**プロテインを飲むことだけで、食事全体が整うわけではありません。**まずは、毎日の食事を土台に考えることから始めてみてください。

日暮里でダイエットするなら｜好きなものとの付き合い方も考える

体脂肪を減らしたい場合は、長期的に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整える必要があります。

ただし、好きなものを一生禁止するようなルールでは、続けにくくなることもあります。

甘い飲み物を無糖のお茶に替える日をつくる、お菓子は食べる分だけ取り分けるなど、続けられる調整を選びましょう。

短期間の数字だけを追いかけず、運動する元気や日々の体調も大切にしてください。

西日暮里で頑張る方へ｜休息も身体づくりの予定に入れよう

「早く変わりたいから、毎日同じ部位を限界まで！」

その気持ちは分かりますが、鍛える日だけでなく、回復する時間も必要です。同じ筋肉を再び鍛える前には、少なくとも1日の休みを挟むことが一般的な目安になります。疲労や痛みが残る場合は、さらに調整しましょう。

また、筋トレのために睡眠を削り続けるのも避けたいところです。

まずは「寝る前のスマホを切り上げる時刻を決める」「翌日の予定から逆算して就寝する」など、休むための行動をひとつ選んでみてください。

**頑張れる日を増やすために、休む日も大切にする。**そんな続け方を目指しましょう。

日暮里の初心者向け｜まずは続けられる1週間をつくる

最初から、生活を全部変える必要はありません。

健康な成人では週2日以上の筋力トレーニングが健康づくりの目安ですが、運動習慣がない方は少ない量から始め、徐々に増やしていけます。

例えば、慣れてきたら次のような1週間を考えてみましょう。

これは一例です。まず週1回の筋トレと短い散歩から始めても構いません。

変化を振り返るときは、体重や見た目だけでなく、「動作が安定した」「前より歩けた」「予定した運動を続けられた」ことも記録してみましょう。

写真を残す場合は、同じ服装・明るさ・距離など、条件をそろえると比較しやすくなります。数日ごとの変化に焦らず、数週間単位で取り組みを振り返っていきましょう。

日暮里・西日暮里で、リアルな自分に自信が持てる身体づくりを

加工アプリのように、一瞬で身体が変わるわけではありません。

でも、自分で積み重ねた筋トレや食事の工夫は、「できることが増えた」という実感につながっていきます。

「好きな服をもっと楽しみたい」
「写真を撮るときだけでなく、普段も自信を持ちたい」
「自己流では何を変えたらよいか分からない」

そんな方は、THE PERSONAL GYM 日暮里店へご相談ください。目標や体力、生活習慣に合わせて、取り組み方を一緒に考えていきます。

画面の中の理想をきっかけに、現実の自分を少しずつ好きになる。そんな身体づくりを始めてみませんか？

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F アクセス -東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分 -東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分 -新宿駅各線徒歩10分 電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F アクセス -JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分 -東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分 -東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分 電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508 アクセス -東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分 -東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分 -赤坂駅7番出口徒歩8分 電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501 アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分 電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B アクセス -JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分 -JR東日本三鷹駅徒歩15分 電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F アクセス -東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分 -JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分 電話番号：03-6824-6320

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F アクセス -JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202 アクセス -JR埼京線板橋駅東口徒歩1分 -都営三田線新板橋駅徒歩3分 -都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

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住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F アクセス -JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分 -東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分 電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F アクセス -金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分) -北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分 電話番号：090-2828-7771

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住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階 アクセス -JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分 -JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分 -『田端』駅南口から徒歩11分 -東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分 -日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分 電話番号：03-5832-9066

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住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9 アクセス -東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分 -JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分 -JR上野駅徒歩15分 電話番号：03-5808-9941

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住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室 アクセス -東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分 -東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分 -東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分 電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階 アクセス -梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪駅徒歩11分 電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階 アクセス -天神橋筋6丁目駅徒歩1分 電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階 アクセス -都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル） -都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル） -東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル） 電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102 アクセス -JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分 電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル アクセス -東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分 電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１ アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分 電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分 電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分 電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401 アクセス -JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分 電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階 アクセス -JR「高崎駅」西口徒歩2分 電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101 アクセス -JR「横浜駅」西口より徒歩8分 -京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分 -横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分 電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203 アクセス -京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分 電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階 アクセス -JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分 電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201 アクセス -JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン） 電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F アクセス -後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分 電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室 アクセス -JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分 電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室 アクセス -東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分 電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308 アクセス -JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分 電話番号：03-6912-5961