【錦糸町で筋肉をつけたい方必見！！】錦糸町店トレーナー齋藤が実践している「弱点克服」トレーニングサイクル！！

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅
本日は僕が弱点を克服するために実践しているトレーニングサイクルの組み方を紹介していきます！！
トレーニングを始めてからと今とでは頻度や内容がかなり変わってきているのでトレーニングがマンネリ化してしまったり、上手くサイクルが組めないという方には是非参考にして頂きたい内容となっております😊
トレーニング初心者の方は勿論ですが、トレーニングを始めて数年経っている方にも参考になる点があると思うので是非最後まで読んでみてください！！

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この記事を読むと

・トレーニングサイクルの組み方わかります
・弱点を克服する方法がわかります

理学療法士：荒張英好

トレーニングの組み方を考えてより効率よくボディメイクを進めましょう！！

今までのサイクル

ここでは過去にどのようなトレーニングサイクルを組んでいたかを紹介していきます！
トレーニングを始めてすぐからジムに通い身体が大きく変わった一年後までを見ていきましょう！
今の自分の状況と照らし合わせてみてください😄

トレーニングを始めてすぐ

最初は専門学校に通っていた時の授業でトレーニング人生の幕が開けます。
学校では週1回2時間の授業でトレーニングを実践しながら勉強していました。
学校に通い始めて2ヶ月後から10kgまで変えられるダンベルを買い、家でトレーニングを始めました🏋️

この頃は週1回の授業にプラスして週に5回程家でダンベルと自重でトレーニングしていた形になります！
家トレの時間としては30分〜1時間程度行っていたと思います。
4種目を3セットなどで授業の復習やYouTubeなどを見てトレーニングしていました！

家トレのサイクルは、胸→腕→肩→背中→脚のように組んでいて、休みの日はHIITトレーニングを行なっていました。
以前こちらのブログでHIITトレーニングについて解説しているので併せてお読みください！
【THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店恒例！！】お客様とトレーナー陣による「HIIT」トレーニングをご紹介！！

ジムに通い始めて2ヶ月

専門学校を退学し地元でアルバイトを始めたと同時に総合体育館のトレーニング室で本格的にトレーニングを始めました。
最初は週3回で、胸・肩→背中・腕→脚・腹筋のように組んでいました
だんだん物足りなくなり週4回に増え、胸→背中→肩・腕→脚・腹筋というサイクルに変えて行ったのを覚えています！
今もそうですがこの時から胸と背中は重点的に鍛えようとしていたんですね🤔

ジムに通い始めて一年

トレーニング室に通い始めてから約8ヶ月後に24時間ジムに拠点を移しました。
バイト先の関係で無料で使えたのと器具の多さに惹かれ更に頻度を増やし週6で通っていました🤣
この時は、背中→脚（前）→胸→腕→脚（裏）→肩のようなサイクルです。
脚を週1にしてしまうとボリュームが多く辛すぎたので2回に分けましたが、辛さが2倍になっただけでした…
この時は一回のトレーニングで3時間半ほど行なっていました🔥
沢山の種目を3セットほど行うことで様々な刺激を与えようと追い込みすぎていました笑

現在のサイクル

最後は現在どのような組み方をしてどのような意識をしているかを解説していきます！
沢山のトレーニング種目や手法、サイクルを試してきた僕が行き着いた今の自分に一番合った方法です。
また、トレーニングをしていく中で発達があまり良くない部位もあります。
今は特に弱点を克服するような組み方をしているので少し複雑でややこしくなっていますが参考にしてみてください😄

ジムに通い始めて1年8ヶ月

現在のトレーニングサイクルは、

月曜日→上腕二頭筋・肩（横・後）
火曜日→脚（前）
水曜日→胸
木曜日→OFF（腹筋）
金曜日→脚（裏）
土曜日→胸（上）・肩（前）・上腕三頭筋
日曜日→背中

のように組んでいます。
実践している自分でも頭がこんがらがるほどかなり複雑です😅
勿論適当に考えているわけではないのでしっかりとした理由があるんです💪

意識しているところ

僕が今のサイクルで意識しているところは、
・弱点部位の強化
・対象筋に集中させる
です。

僕はまだまだ細いのですがその中でも特に弱点の部位は胸と腕になります。
水曜日に行う胸のトレーニングでは大胸筋の上部・中部・下部を満遍なく鍛えています。
土曜日は特に薄い大胸筋の上部の種目を行って強化している途中です🔥

トレーニングの習熟度を上げると自ずと刺激が入りやすくなるので、苦手部位は頻度を上げることが大切だと思います。
肩は比較的発達しているので1、2種目を3セットほどで終わらせ、苦手な胸と腕に時間を割くように作ったサイクルです✨

その日はその部位（対象筋）に集中してトレーニングを行いたいので前日に協働筋はなるべく使わないようにしています。
例えば胸の前の日に肩の前部や三頭筋はトレーニングしないなどです。
協働筋が筋肉痛の状態でトレーニングをしてしまうとその日の対象筋の種目の重量や回数が落ちてしまうからです。
なので最低でも2、3日は空けるように組んでいます🔥

まとめ

本日は僕が今まで実践してきたトレーニングサイクルと現在弱点強化のために取り組んでいるトレーニングサイクルについての紹介をしてきました。
色々なことを試したからこそ現在のサイクルに行き着いたと思います。
トレーニングのサイクルの組み方や弱点部位がある場合の対処法について少しでも理解して頂けると幸いです☺️
トレーニングをやったことがない方から上級者の方までサポートさせて頂いているのがTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店です。
今回紹介してきたトレーニングサイクルは勿論ですが、トレーニングフォーム、ストレッチ、食事など何でも相談してください！
その状況に合った解決策を提案させて頂きます🫡
僕達と一緒に理想の身体を作りましょう🤝

皆様のご来店心よりお待ちしております😌

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齋藤翼

メッセージ

僕自身トレーニングと出会い、さらに自分を好きになり、より人生が楽しく豊かになっていきました。
僕が感じたトレーニングの素晴らしさや、実際に学んで実践してきた知識や技術を一人一人に合った形でお伝えしていきます。
自信を持って全力で皆様と向き合っていきます。自分史上最高の体型を目指して頑張っていきましょう！！

保有資格

-NESTA-PFT

-2ndPASS認定トレーナー

パーソナルジムボデイメイク