【吉祥寺でポッコリお腹を解消した方必見】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺おすすめ腹筋メニュー

皆さんこんにちは😀
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店 トレーナーの熊谷です。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
最近お客様からウエストだけ細くならないかと相談を受けました。残念ながらそんな奇跡は起こりません😭
全身痩せが基本ですが、細くしたいところをしっかり動かして使ってあげることで効率良く痩せていくことができます。
二の腕を細くしたいのであれば上腕三頭筋という筋肉を使うことでほっそり引き締まった二の腕になります！
今回はポッコリお腹を解消するための腹筋トレーニングをご紹介したいと思います。
お腹周りの脂肪はかなり手強いですが、日々コツコツ継続することで必ず落ちていきます。脂肪がどのくらいついているかにもよりますが早い方で2週間、遅い方で3ヶ月〜半年くらいでウエストをスッキリさせられます💪
ポッコリお腹を解消したい方はぜひ最後までお読みください！

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お腹は脂肪が溜まりやすい場所

お腹は手や脚と違い1日の中でも動かすことがほとんどない場所になります。動かさなければ動かさないだけ脂肪はついて溜まっていきます。そして脂肪のつき方には男性と女性で大きな違いがあります。

脂肪のつき方は男性と女性で違う

脂肪のつき方『男性編』
まずは男性から。男性は内臓脂肪がつきやすく蓄積しやすいです。ですが内臓脂肪は内臓の活動に伴い燃焼しやすいためダイエットのための運動や食事改善などで効果が出やすいです。
内臓脂肪は主に腸の周りにつく脂肪で、体の外からは見ることができません。
内臓脂肪が増えると「りんご体型」になります。内臓脂肪は蓄積したまま放っておくと、動脈硬化につながり、脳梗塞や心筋梗塞などの血管病を引き起こすリスクが高まります。

1. 内臓脂肪がつきやすい
2. 蓄積しやすい
3. 燃焼しやすい
4. お腹周りにつきやすい
5. ダイエットのための運動や食事改善などの効果が出やすい
6. 脂肪がついていても外見では分かりにくい

脂肪のつき方『女性編』
続いて女性ですが、女性は皮下脂肪がつきやすい特徴があります。皮下脂肪は内臓脂肪と比べ危険度が低く生活習慣病になる割合も男性に比べると低いです。女性の脂肪は蓄積しにくいですが、燃焼もしにくいのでダイエット目的の運動や食事改善の効果は出にくいと言えます。
皮下脂肪は、お腹の皮膚の下につく脂肪で、皮膚の上から指でつまめる脂肪で、皮下脂肪が増えると「西洋なし体型」になります。皮下脂肪は、保温による体温調整の働きがあり、増えると腰や膝に負担がかかりますが、病気には直結しません。
女性は皮下脂肪が多くなりやすいのですが、これには女性ホルモンの「エストロゲン」が大きくかかわります。エストロゲンは、脂肪細胞を小さくし、脂肪の燃焼を促進する働きがあり不足すると脂肪が蓄えやすくなります。
年齢とともにエストロゲンが減少すると皮下脂肪よりも内臓脂肪がつきやすくなるため要注意です。

1. 皮下脂肪がつきやすい
2. 蓄積しにくい
3. 燃焼しにくい
4. 腰や太ももにつきやすい
5. ダイエットのための運動や食事改善などの効果が出にくい
6. 外見でわかりやすい

おすすめの腹筋メニュー

それではここからポッコリお腹を解消していく腹筋メニューをご紹介します。
道具不要でご自宅でも簡単に行えるものになっているのでぜひやってみてください！

もも擦りシットアップ

【ポイント】
・上体を起こす時に息を吐く
・肩甲骨をマットから浮かす
・起き上がったらおへそを覗き込む
目標回数：10-20回を3セット

ニートゥチェスト

【ポイント】
・両手は身体を支える程度に軽く置く
・息を吐きながら膝と胸を近づける
目標回数：10-20回3セット

レッグレイズ

【ポイント】
・両足を上げる時に早く上げる
・足を下ろす時はゆっくり下ろす
・目線はおへそ
目標回数：10-20回を3セット

レッグレイズに特化した内容の記事もございます。気になる方はチェックしてください！
最強の腹筋トレーニング【レッグレイズ】のやり方と種類を紹介

フラッターキック

【ポイント】
・膝をしっかり伸ばす
・小刻みに足を上下させる
・目線はおへそ
目標回数：50回を3セット

サイドクランチ

【ポイント】
・脇腹を締める意識で行う
・左手で身体を支えバランスを取る
・上体を曲げた時に脇腹をしっかり見る
目標回数：20回を3セット

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました。お腹周りの脂肪はつきやすく、減りにくい特徴がありダイエットしていくのに大変なところですので粘り強くコツコツ継続することが大切です。腹筋の種目数や回数が少ない日があっても全く問題ありませんのでとにかく毎日続けることです。毎日コツコツ続けることで少しずつ変化が出てきたお客様が吉祥寺店にはたくさんいます。
同じ腹筋ばかりやると飽きがきてしまうので今回ご紹介したメニューをローテーションさせながら取り組むといいです！
またブログの内容が気になった方や実際にトレーニングを受けたい方などいらっしゃいましたらぜひTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店にお越しください😊

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

パーソナルジムパーソナルトレーナー