【綺麗な身体には欠かせない！？】新宿・新宿三丁目のご飯３選

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの岡野です！

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます！

突然ですが、皆さんはせっかく運動しているのに
食べているご飯が適当になってませんか？皆さんはトレーンング後に必ず
タンパク質を摂取しなくては！と考える方が多いですが…

タンパク質ももちろん重要ではあるのですが、
トレーニング後にはなるべく質の良い炭水化物も摂取しましょう！

なのでこの記事では皆さんがより綺麗な身体になれるように
おすすめのご飯をご紹介していきます！

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この記事を読むと・・・

• 炭水化物の重要性が分かります。
• 新宿３丁目・御苑付近のオススメ炭水化物のお店が分かります。

それでは紹介していきます。

ご飯が大切な理由

そもそもご飯（炭水化物）というのは私達の身体を元気に動かしてくれる言わば『ガソリン』のようなものです🔥🔥

車と同じように、我々もガソリンという炭水化物を身体に補給しないと
燃料不足になってしまい体力が持続しなかったり
しっかりトレーニングしているのに筋肉がつきにくくなってしまいます…

また、この炭水化物を摂ることでの筋肉への影響について説明していきます！

タンパク質が分解してしまうマイナス要素を回避し筋肉を減らさないようにする

こちらは聞いた事があると思いますが
筋肉というのは「筋合成」と「筋分解」というのを繰り返しております。
しかし、炭水化物を一気に詰め込みすぎてしまうと
貯蔵仕切れなかった分が体脂肪の方へ流れてしまいます💦

ガソリンも決められた燃料以上に入れすぎると溢れてしまいますよね…身体も同じです！

長時間の空腹を避け、こまめな補給を身体に入れてあげましょう！

筋肉を動かすグリコーゲンの材料になってくれる！

筋トレをするにあたり
この炭水化物が胃液や消化酵素などに分解されていきます。
その中で、エネルギー貯蔵物質に変化し、肝臓や筋肉に蓄えられます。

これを「筋グリコーゲン」と呼びます！

この筋グリコーゲンというものがトレーニング中に不足していると
身体がエネルギー不足となり筋トレパフォーマンスが下がってしまい効果が薄れてしまいます。

炭水化物がいかにトレーニングにおいて重要か理解出来ましたでしょうか？？
その炭水化物が手軽に摂取出来る新宿３丁目、新宿御苑エリアをお店をご紹介します！！

おにぎり　まんま

１店舗目は新宿３丁目にある「おにぎり　まんま」です！
こちらのおにぎり屋さんは中で食事する事も出来ますが、その場で作ってもらったものをテイクアウトする事も可能です！
昼から夕方にかけて長蛇の列で並んでいる事も多くある人気店です😉

もともとは東京大塚にある超人気店「ぼんご」で修行した店主がこちらのお店を営んでいるとの事です♫

メニューが豊富

このまんまというお店はおにぎりのサイズが大きいという事と
メニューの数がかなり多い為、飽きる事なく様々な味を楽しむ事が出来ます！

こちらのメニュー全種類制覇するにはかなり時間がかか理想ですね…
店主に聞いたところ１番人気のおにぎりは卵黄そぼろでした！
具材もしっかり奥まで入っておりおいしかったです♫

おにぎりまんまの詳細や他のおにぎりの写真が見たい方はこちらのリンクよりご覧ください！

追分だんご

続いてご紹介する２店舗目は新宿「追分（追分）だんご」です！
なんとこちらのだんごは、全てその日の朝に作った出来立てでございます✨

和菓子は炭水化物として優秀？？

和菓子が炭水化物で良いとされる理由として
主に主成分が糖質ですが洋菓子とは違い脂質が少ないからです。
その為、ご飯を食べる時間がない方は手軽に和菓子をサクッと食べてトレーニングする方も多いです。
しかし、いくら脂質が少ない優秀な食べ物といっても
原料となるものが砂糖であるものが多い為、食べ過ぎは注意です⚠️

こちらの追分だんごでは大福の他にも串刺しの団子やあんみつ・赤飯など様々な種類のメニューがございますので、
気になる方はこちらのリンクよりご覧ください！

信州そば処　そば蔵

続いてご紹介する３店舗目は信州そば処「そば蔵」です！
こちらは新宿御苑の入り口近くにお店を構えるそば屋さんです✨

そばにはタンパク質も含まれている

我々はお客様にアレルギーなどがなければそばもオススメします。
なぜ麺類ではそばを推すのかというと、通常の麺類よりもタンパク質が豊富に含まれています✨
通常の麺類よりもタンパク質が多い為、そばを摂取するだけでその１食がかなり質の良い食事になります💪

GI値が低く食物繊維も含まれているので血糖値の急激な上昇がない

食べ物にはGI値（グライセミック・インデックス）という血糖値を上昇を示す指標がありますが、
そばはその指標が少ないです。その為、食後の急激な上昇もないですし食物繊維が豊富な為
腹持ちが良い事でトレーニングする方やダイエットする方にオススメです！

まとめ

皆様如何でしたか？

炭水化物の重要性と新宿・新宿三丁目おすすめのお店３選をご紹介させて頂きました！

綺麗な身体を作るために摂取したいけど時間がない方
あまり時間をかけられない為早く食事を済ませたい方は
ぜひオススメ３選を行ってみてください！！

またトレーニングが終了し、しっかりランチを食べたいという方にはランチでオススメの飲食店も
参考に見て欲しいのでこちらリンクよりぜひご覧くださいませ！！

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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電話番号：0422-27-5611

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田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

パーソナルジム炭水化物