【六本木駅・乃木坂駅から徒歩約6分】ボディビルチャンピオンが解説するトレーニングの考え方〜解剖学編〜

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店トレーナーの松林です😊

こちらの記事を読まれている方で、トレーニングを行なっているが成果が出ない、どのような種目を行えばいいか分からない、など様々な悩みがあると思います😌

そのような方に、こちらの記事ではトレーニングの考え方『解剖学』編を解説していきます！🧑‍🏫

トレーニングでより結果を出したい方は是非、最後までお読みください！

生理学編はまだの方はこちらから！！

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解剖学

解剖学と聞くと硬く聞こえますが、こちらの記事ではフォームのことを言います。

よく「正しいフォームで行いましょう」などと言いますが正しいフォームとは、

狙った筋肉がいかに刺激を受けて収縮・伸展できるか、が重要になります！！

「フォームがキレイ」、「まっすぐ動作できている」などの問題ではありません😌

トレーニングを行う上での重要なポイントをボディビルチャンピオンであるトレーナーが解説していきます💪

筋肉の付着・走行

筋肉には起始・停止があり筋肉の付き方や走行に沿って動作することが大切です。

例で言うと、大胸筋の走行は横方向ですがベンチプレスの際にはブリッジを作らないと刺激が入らない仕組みになっております！

ブリッジを作らないと大胸筋はフラットになってしまうので、手に持った重りを下げた時にどこが伸びているかというと肩（フロント）になります。

ブリッジを作ることで胸椎にカーブが生まれ、重りを下ろした時に大胸筋が伸びるような仕組みになります😊

上腕二頭筋を鍛えるバーベルカールも重りを持ち上げるだけでなく、下ろした時のストレッチ感を意識することが大切です。

筋肉にストレッチの刺激が入っていなければ、負荷をしっかりのせることもできません。

身体の使い方

私は骨盤・股関節・顎（頸部）で身体の動かし方を操作しています！

骨盤に関しては前傾、後傾、ニュートラルなど様々なタイプが存在します。

それぞれの傾きにより体を動かしやすい角度が決まってきます😌

筋肉に的確に刺激を入れる上では、姿勢が非常に重要になります！

例で言うと、骨盤を後傾した状態でロウイングを行っても肩甲骨が寄せることができない為、外側にしか入りません。

その為、骨盤をニュートラルに保ち、引き切ることで収縮が強く感じられます💪

スクワットであれば、骨盤が前傾していると大腿四頭筋にしか入らず、後面にあるハムストリングスなどは関与しづらいのでニュートラルな状態を作るようにします。

このように骨盤の操作により身体の動きが変わってきます！

手首の使い方

バーベルも持った時に重さが主動筋に乗らないと、負荷が分散するような動きになっていまいます。

主動筋に負荷を乗せた上で動作するためには、手首の角度もポイントになります。

上腕二頭筋なら、手首がまっすぐになるよりもやや屈曲（掌屈）させた方が自然に負荷が乗ります💪

上腕三頭筋をプレス系種目で強化する際には、手首を少し返した方が肘が閉じやすくなり、大胸筋の関与が少なくなります！

必要以上に手首をこねないように、基本的には初期の状態をキープしつつ、重さがしっかりのるような形で行いましょう😊

グリップ

トレーニングを行う際に握り方一つで効き方が変わってきます！

ラットプルダウンを実施する際に親指側で握ると、動きが内側になるので肘が曲がり上腕二頭筋を使う事になります。

小指側で握ると動きが外側になるので、広背筋・大円筋などが使われ、背中の広がりがつくようになります。

また、握りの強弱の使い分けも重要です。

私は、肩や腕のトレーニングを行う際は握りを強くしています💪

サイドレイズであまり握らずに行うと、僧帽筋から使ってしまいます。

ある程度握り込む事で、肩・肘の動きが出る事により三角筋に効くようになります！

まとめ

いかがでしたでしょうか？このようにトレーニングを行う際は、体のポジションなどを意識しながら行うことで的確に刺激が入るようになり筋肉の成長が見込めます😊

筋肉を発達させる上での一つの手段として、こちらの内容を是非参考にしてみて下さい！

こちらでは「生理学編」、「食事の考え方」などの記事もございますのでまだの方はこちら😌

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

コンテストでより結果を出したい方、トレーニング初心者の方は是非私たちにお任せ下さい！

少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください😊

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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