【時短】三鷹店トレーナー山岡がおすすめする簡単ダイエットご飯

こんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーの山岡です！

今回は僕が実際に行ってきた簡単ダイエットご飯について記事にしていきたいと思います。

ダイエットをするためには自炊で行うことが僕は一番の近道だと思いますが、そうなるとお仕事や家事などで忙しかったり面倒だったりすると作る気が失せると思います。

実際に僕もそうでした！

そこでSNSやYouTubeを通じて知り得た、簡単かつダイエットに向いているお食事を見つけましたので皆さんに共有していきたいと思います！！

ダイエットするために

まずはダイエットをするためには自分の体の現状を把握しておく必要があると僕は思います。

その現状を知るためにまずは基礎代謝と活動代謝を知ることです！

そこから自分自身がどれだけ摂取カロリーを摂る必要があるのかを把握する必要があります。

またそれ以外にも毎日自分の体を観察すること、ダイエットやボディメイク始めですと写真を撮っておくこと、もいいと思います！

ダイエットを進めていくうちに、最初に撮った写真と比較をしながら自分が今どこまで体が変わってどこの脂肪が残りやすいかが把握できるためです。

なので、まずは自分を定量的かつ定性的に評価をし現在地を知りましょう！

基礎代謝

基礎代謝とは、

「生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量」

のことです。

これは安静な状態で行われる呼吸や心肺活動、体温の維持などの基本的な生理昨日を維持するために必要なものです。

また1日の総エネルギー消費量の60~70%程度を占めているとのことです。

活動代謝

活動代謝とは、

「日常生活における運動や動作などによって消費されるエネルギー」

のことです。

これは、その人の活動内容や強度に応じて変動します。

実際にはこの基礎代謝や活動代謝を計算して進めていくのがダイエットの一番の近道だと思いますが、自分で計算をする方が面倒くさい方はこのサイトを使っていただくと推定の基礎・活動代謝が知れるのでおすすめです！

是非、参考にしてみてください！

おすすめ簡単ご飯

実際に僕が去年のダイエットの時に食べていたご飯を2つ紹介したいと思います。

これは炊飯器に混ぜて作るご飯のため時短かつ簡単で持ち運びもしやすいなと感じていました。

醤油鶏肉混ぜご飯

これは「シャイニー薊さん」という方を参考にさせていただいています。

参考動画はこちらから(僕は全ては参考にはしておらず下記の材料で行っていました）

材料：白米、鶏胸肉、MCTオイル、醤油(アルコールや旨み調味料が入っていない物）

調理方法：

①鶏肉を焼きむしにします。

②焼きむしにした鶏肉とその汁と醤油を米の入った炊飯器に入れてスイッチを押します。

③炊けたら最後にMCTオイルを入れ混ぜたら完成です。

※分量は人それぞれ違いますので記載はしておりません。

おかん混ぜご飯

これはInstagramで見つけたのですが「デトックスおかん」という方を参考にさせていただきました。

材料はその時々で変わるのですがタンパク源と脂質は卵・鮭を中心に摂っていました。

また、必ず入れていたのが「ヒハツ」です。

ヒハツは少しくせのあるスパイス調味料なのですが、脂肪燃焼効果や浮腫予防があるためこれは欠かさず摂っていました！

調理方法としても、炊けたご飯のにその材料を入れて混ぜるだけなので簡単です！

まとめ

皆さん今回の記事はいかがだったでしょうか？
自炊でダイエットをしたいけど時間がない方にすごくおすすめのダイエット時短ご飯を2つ紹介させて頂きました！
これは僕が去年のダイエットで行った食事方法ですのでぜひ参考にしてみてください！
また気になることもございましたお気軽に聞いてください！

皆さんの理想の体になるようにサポートさせて頂きます！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

パーソナルジムパーソナルトレーナー