【食べ応えあり！】沖縄那覇店の大栗トレーナーが実際に食べている栄養満点バランス丼をご紹介！！

皆さん、はいさい(こんにちは)！🌺

那覇市で人気なパーソナルジムTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）沖縄那覇店の大栗です😊

突然ですが、皆さんはボディメイクをするとき、食事にどれくらい気をつけていますか？

「トレーニングは頑張っているけど、食事はあまり考えていない……」

という方、実はかなり多いです。

でも、せっかく週に何回もトレーニングをしているのに、毎日の食事が乱れてしまったら、もったいないですよね😭

筋トレを頑張ることももちろん大切。

ですが、ダイエットやボディメイクで体を変えていくなら、トレーニングと食事の両方を整えることが重要です🔥

そこで今回は、私が実際にお客様へおすすめしている、

「高タンパク・低脂質で、簡単に作れて、しかも洗い物が少ない！」

そんなボディメイク向けの食事メニューをご紹介します✨

料理が苦手な方や、仕事が忙しくて自炊する時間がない方にもおすすめです！

ぜひ最後までご覧ください☺️

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ダイエット・ボディメイクで「高タンパク・低脂質」を意識する理由

まず、今回の食事で意識しているのが、

高タンパク・低脂質

です。

ボディメイクでは、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり確保することが大切。

特にダイエット中は、食事量を減らすことでタンパク質まで不足してしまうことがあります💦

そこで、

・鶏むね肉

・卵

・魚

・豆腐

・納豆

など、タンパク質を摂りやすい食材を上手に取り入れていきます。

ただし、「低脂質＝脂質をゼロにする」という意味ではありません。

脂質も体に必要な栄養素なので、量や食材を考えながら適量を摂取することが大切です☺️

準備する物

・鶏胸肉一つ
・キムチ
・ブロッコリー
・オクラ
・納豆
・お米

鶏胸肉の下準備

鶏胸肉の調理法は別のブログでご紹介した、「鶏胸肉がパクパク食べれる」沖縄那覇店大栗トレーナーが実践している鶏胸肉を柔らかくする簡単調理法をご紹介！での柔らかい鶏胸肉の作り方を参考してください！！
私は一度にたくさん調理していつでも食べられるように冷蔵庫に常備しています❗️
この調理法なら簡単ですし食欲も出てボディメイクが楽しくなる事間違いなしです☺️

その他の食材の準備

鶏胸肉の調理が済んだらあとはお好みの量を大きめのお皿に乗せるだけです😆
私の場合は、お米（炊いたお米200〜400グラム）鶏胸肉（調理済み150グラム）納豆（1パック）オクラ、ブロッコリー（解凍済み）キムチ（お好きな量）を乗せて完成です❗️
味付けで、焼き肉のたれをよく使用します☺️
私はこの1回の食事でたんぱく質を30グラム〜40グラム前後摂取を目安にしています。
皆さんが実際に作るときは、ご自身のライフスタイルや目標によりたんぱく質や炭水化物の量が変わるので少し注意が必要です😓

お食事のバランスで実際にどのように考えれば良いのか、もっと知りたい方は、下記ブログをご覧ください！！

【秋葉原・神田で栄養バランスを気にしている方に知って頂きたい！】栄養バランスの良い食事を摂るには!?

今回のボディメイク飯はとにかく簡単！

今回のメニューの最大のポイントは、

「とにかく簡単！」

ということです🔥

ダイエットを始めると、

「毎日自炊しないといけない」

「何品も作らないといけない」

「洗い物が多くて面倒……」

と思ってしまいますよね😭

でも、毎日の食事をそんなに頑張る必要はありません。

むしろ私は、

「簡単だから続けられる」

ということの方が大切だと思っています。

実際にお客様にもおすすめしています！

このような簡単な食事メニューは、THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店のお客様にも実際に提案しています。

特に、

・仕事が忙しい

・料理する時間がない

・外食が多い

・ダイエットしたいけど食事が面倒

という方には、かなり好評です☺️

あるお客様は、以前まで仕事終わりにコンビニや外食で済ませることが多く、

「ダイエットしたいけど、自炊する時間がない」

という状態でした。

そこで、今回のような高タンパク・低脂質で簡単に作れる食事をいくつか提案。

「これなら仕事から帰ってきても作れます！」

と、自炊する回数が少しずつ増えていきました🔥

そして、トレーニング週2回＋食事改善を継続した結果、

約6ヶ月で−12kgのダイエットに成功！

さらに、

・お腹周りがスッキリ

・体脂肪が減少

・筋肉のラインが見えてきた

・以前より疲れにくくなった

など、見た目にも嬉しい変化が出ました✨

何より、

「ダイエットの食事ってもっと大変だと思っていました！」

と言っていただけたのが嬉しかったです☺️

まとめ

最後までご覧いただきにふぇーでーびる！(ありがとうございました！)
今回は、健康的にバランスの良いお食事をご紹介させていただきました😄
一人ひとり摂取量は変わりますが、このお食事で「たんぱく質」「炭水化物」「ビタミン」「食物繊維」をまとめて摂れますし色んな食感があり満足感がとてもあります❗️
是非今回ご紹介したお食事でボディメイクをスタートしてみませんか❓
もしアレンジ料理をした方いらっしゃいましたら私に教えてください🙇

沖縄那覇市でパーソナルトレーニングしたい！お食事メニューを知りたい！とお考えの方は、まず体験のご予約をしてください！
くわっちーさびたん！(ごちそうさまでした！)🙏

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）沖縄那覇店では、

ダイエットやボディメイク初心者の方でも

安心して取り組めるサポートを行っています。

「１人では続かない」「正しい食事方法が分からない」

そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談下さい☺️

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
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大栗 正寛

メッセージ

前職では、総合フィットネスクラブに５年在籍しパーソナルトレーニングやスタジオインストラクターとして勤務していました。
私は、トレーニングを通じて、心も体もポジティブになり人生が好転しました。
私が一番重要視していることは、運動初心者の方への伝え方です！
寄り添いを大切にし、パーソナルトレーニングが初めてでも安心してトレーニングができます。
なりたい体は全員違います。どのような方でも楽しくトレーニングできることをお約束します。
皆様の人生を好転させるお手伝いをさせて下さい！一度しかない人生を素晴らしいものにしましょう！

大会実績

JBBF 沖縄県選手権 メンズフィジーク –172 4位

JBBF(https://www.jbbf.jp/)

保有資格

NSCAーCPT（https://nsca-japan.or.jp)

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