【習慣化】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が筋トレを習慣化できる人とできない人の違いについて解説！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は、「習慣化」ということをテーマに科学的なアプローチから習慣化ができる人の共通点などをご紹介させていただきます！
2025年がスタートし、今年こそ運動しようと思っても１ヶ月も経たずに習慣化ができていない人が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

そこでこのような方に読んでいただきたい記事となっております！

・運動を始めてもすぐにやめてしまう
・モチベーションが続かない
・毎回「今度こそ」と思っても挫折してしまう

こんな方でもまだ諦めるのは早いです！
実は、習慣化とは「意志の強さ」ではなく科学的に証明された方法に従えば誰でも簡単に行うことができるんです✨
かつての私も習慣化は大の苦手でした、、、
最初の頃は「ジムに行かなきゃ…でも今日は疲れたし、また明日でいいや」と、自分に言い訳ばかりでした😢

でも、ある時ふと気づいたんです。
「結局、やるかやらないかは環境次第だな」
というふうに！

この記事では、 そんな「運動習慣をつけるための科学的アプローチ」 を解説し、 「継続できる人とできない人の違い」 を明らかにしていきます！

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なぜ運動習慣は続かないのか？

① 目標が曖昧すぎる

「痩せたい」「筋肉をつけたい」ではなく、 「2ヶ月で体脂肪を3%減らす」 などの 具体的な目標設定 が大切です☺️
私のお客様の中にも「とりあえず運動を始めました！」という人がたくさんいます。そのような抽象的な目標だと、途中で何のために頑張っているかを忘れ挫折してしまうんです😢

だからこそ、目標を明確にし、行動の指針を持てるようする必要があります⚔️

② 初めからハードルを上げすぎる

最初から「毎日1時間トレーニング！」と決めても、 負担が大きすぎて挫折しやすいくなってしまいます、、、
私も以前ランニングの目標として「毎日ランニング10km！」を決意して、3日で挫折しました。笑
まさに三日坊主です🧑‍🦲

まずは、外に出ることなど苦なくできること目標にしてみましょう！

③ 環境が整っていない

「ジムが遠い」「ウェアの準備が面倒」など、行動する前に障害があると継続しづらいですよね、、、

そのため、まずは自宅でできるトレーニングから行うなど、言い訳ができない状況を作ることが大切です🌱

運動を習慣化するための科学的アプローチ

では、運動を 「自然に続けられる習慣」 にするためには、どうすればいいのでしょうか？

① 週2〜3回、短時間の運動から始める

「週2回×20分の軽い運動」からスタートすると、 脳がストレスを感じにくく、続けやすい状況になります！

まずは 「やる気がなくてもできるレベル」 で始めるのがポイントです💡

② トリガーを作る（習慣の引き金）

「歯を磨いた後にスクワット10回」など、 今までの当たり前の習慣と結びつけると定着しやすくなります🪥

僕のお客様の中には、 「朝コーヒーを入れている間にスクワットをする」 というルールを設けている方もいらっしゃいます🏋️
何か1日の中で必ず行動をすることを見つけて、ぜひ実践してみてください！

③ 報酬を設定する

運動後に「お気に入りのプロテインを飲む」などの ご褒美を用意 すると、 脳がポジティブに運動をとらえるようになります！

プロテインは身体にも良いためこれができたら良いですが、ご褒美にならない場合は1週間毎日できたら、スイーツを食べるなどもオススメですよ🍰

④ 環境を整える

ジムのウェアを準備しておく・トレーニングを予約するなど、 運動するための障害をなくす ことが大切です！

僕のお客様は、「パジャマを運動できる格好にする」と決めてから、3ヶ月間(雨の日以外)毎日ランニングに行くことができました🏃

継続できる人の共通点とは？

✅ 継続できる人は「小さな成功体験」を積み重ねている！

運動習慣を身につけた人は、「最初のハードルを低く設定し、成功体験を積み重ねている」傾向にあります📈
例えば、 「1週間で合計60分運動できた！」 という小さな成功を実感すると、脳が「もっとやりたい」とメリットを感じ、継続しやすくなります！

また、 「運動＝楽しい」と思える工夫 をしているのも特徴です！

人間の脳みそは、過去の経験から現在の選択をするため運動をすることでのメリットをたくさん感じることが大切です！
「好きな音楽を聴きながら」「友人と一緒に」「楽しいプログラムを選ぶ」 など、ポジティブな要素を取り入れることで、運動を「楽しい習慣」に変えていきましょう🔥

まとめ

結論：運動習慣が続かないのは 意志の問題ではなく、方法(環境)の問題 です！

多くの人が「自分は意志が弱いから続けられない」と思っていますが、実際は「習慣化のコツを知らないだけ」です。
小さな行動の積み重ねが、最終的に大きな変化を生みます❤️‍🔥

しかし、ここまで情報を知ってもやらない人が多くいるのも事実です😢
そのため、今回読んで知れた下記の情報から一つでも実践してみてください💪

✅ 継続のためのポイント！

1. 小さな目標を設定する（例：週2回×20分の軽い運動）
2. トリガーを作る（例：歯磨き後にスクワット10回）
3. 運動後に報酬を設定する（例：お気に入りのプロテインを飲む・スイーツを食べる）
4. 環境を整える（例：ジムのウェアを準備しておく・来て寝る）

習慣化において最も大切なのは「できる限りハードルを低くし、成功体験を積み重ねること」です！
最初のうちは「たった5分の運動」でも十分です。
それが積み重なれば、1年後には大きな成果につながります。
また、習慣化のプロセスで「やらなかった日」を責めないことも重要です。「昨日できなかったからもうダメだ」ではなく、「2連敗しない」ということをテーマに行ってみてくださいね☺️

小さな一歩が、やがて人生を変える大きな一歩になります！

「明日からやろう」ではなく、「今日からできること」を一つでも実践してみてください💪✨

現在THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店では体験トレーニングを無料で実践しております！
ご自身で運動習慣を作ろうとしたが、なかなかうまくいかない方やトレーニングの方法が分からない方はぜひ一度体験トレーニングにお越しください！

気になる方は👇をクリック☑️

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

それは、気負わずに楽しくボディメイクに向かえたからです！

パーソナルジムに入るならガチなのかな！？

そんな心配は一切ありません！正しい知識を楽しく、そしてわかりやすく提供させていただきます！

よろしくお願い致します！

フィットネス習慣化