【習慣化】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が筋トレを習慣化できる人とできない人の違いについて解説！

公開日：2025年02月22日　最終更新日：2025年02月24日

フィットネス/ダイエット阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は、「習慣化」ということをテーマに科学的なアプローチから習慣化ができる人の共通点などをご紹介させていただきます！
2025年がスタートし、今年こそ運動しようと思っても１ヶ月も経たずに習慣化ができていない人が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

そこでこのような方に読んでいただきたい記事となっております！

・運動を始めてもすぐにやめてしまう
・モチベーションが続かない
・毎回「今度こそ」と思っても挫折してしまう

こんな方でもまだ諦めるのは早いです！
実は、習慣化とは「意志の強さ」ではなく科学的に証明された方法に従えば誰でも簡単に行うことができるんです✨
かつての私も習慣化は大の苦手でした、、、
最初の頃は「ジムに行かなきゃ…でも今日は疲れたし、また明日でいいや」と、自分に言い訳ばかりでした😢

でも、ある時ふと気づいたんです。
「結局、やるかやらないかは環境次第だな」
というふうに！

この記事では、そんな「運動習慣をつけるための科学的アプローチ」 を解説し、 「継続できる人とできない人の違い」 を明らかにしていきます！

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なぜ運動習慣は続かないのか？

① 目標が曖昧すぎる

「痩せたい」「筋肉をつけたい」ではなく、 「2ヶ月で体脂肪を3%減らす」 などの具体的な目標設定が大切です☺️
私のお客様の中にも「とりあえず運動を始めました！」という人がたくさんいます。そのような抽象的な目標だと、途中で何のために頑張っているかを忘れ挫折してしまうんです😢

だからこそ、目標を明確にし、行動の指針を持てるようする必要があります⚔️

② 初めからハードルを上げすぎる

最初から「毎日1時間トレーニング！」と決めても、 負担が大きすぎて挫折しやすいくなってしまいます、、、
私も以前ランニングの目標として「毎日ランニング10km！」を決意して、3日で挫折しました。笑
まさに三日坊主です🧑‍🦲

まずは、外に出ることなど苦なくできること目標にしてみましょう！

③ 環境が整っていない

「ジムが遠い」「ウェアの準備が面倒」など、行動する前に障害があると継続しづらいですよね、、、

そのため、まずは自宅でできるトレーニングから行うなど、言い訳ができない状況を作ることが大切です🌱

運動を習慣化するための科学的アプローチ

では、運動を「自然に続けられる習慣」にするためには、どうすればいいのでしょうか？

① 週2〜3回、短時間の運動から始める

「週2回×20分の軽い運動」からスタートすると、脳がストレスを感じにくく、続けやすい状況になります！

まずは「やる気がなくてもできるレベル」で始めるのがポイントです💡

② トリガーを作る（習慣の引き金）

「歯を磨いた後にスクワット10回」など、今までの当たり前の習慣と結びつけると定着しやすくなります🪥

僕のお客様の中には、「朝コーヒーを入れている間にスクワットをする」というルールを設けている方もいらっしゃいます🏋️
何か1日の中で必ず行動をすることを見つけて、ぜひ実践してみてください！

③ 報酬を設定する

運動後に「お気に入りのプロテインを飲む」などのご褒美を用意すると、脳がポジティブに運動をとらえるようになります！

プロテインは身体にも良いためこれができたら良いですが、ご褒美にならない場合は1週間毎日できたら、スイーツを食べるなどもオススメですよ🍰

④ 環境を整える

ジムのウェアを準備しておく・トレーニングを予約するなど、運動するための障害をなくすことが大切です！

僕のお客様は、「パジャマを運動できる格好にする」と決めてから、3ヶ月間(雨の日以外)毎日ランニングに行くことができました🏃

継続できる人の共通点とは？

✅ 継続できる人は「小さな成功体験」を積み重ねている！

運動習慣を身につけた人は、「最初のハードルを低く設定し、成功体験を積み重ねている」傾向にあります📈
例えば、「1週間で合計60分運動できた！」という小さな成功を実感すると、脳が「もっとやりたい」とメリットを感じ、継続しやすくなります！

また、「運動＝楽しい」と思える工夫をしているのも特徴です！

人間の脳みそは、過去の経験から現在の選択をするため運動をすることでのメリットをたくさん感じることが大切です！
「好きな音楽を聴きながら」「友人と一緒に」「楽しいプログラムを選ぶ」など、ポジティブな要素を取り入れることで、運動を「楽しい習慣」に変えていきましょう🔥

まとめ

結論：運動習慣が続かないのは 意志の問題ではなく、方法(環境)の問題 です！

多くの人が「自分は意志が弱いから続けられない」と思っていますが、実際は「習慣化のコツを知らないだけ」です。
小さな行動の積み重ねが、最終的に大きな変化を生みます❤️‍🔥

しかし、ここまで情報を知ってもやらない人が多くいるのも事実です😢
そのため、今回読んで知れた下記の情報から一つでも実践してみてください💪

✅ 継続のためのポイント！

小さな目標を設定する（例：週2回×20分の軽い運動）
トリガーを作る（例：歯磨き後にスクワット10回）
運動後に報酬を設定する（例：お気に入りのプロテインを飲む・スイーツを食べる）
環境を整える（例：ジムのウェアを準備しておく・来て寝る）

習慣化において最も大切なのは「できる限りハードルを低くし、成功体験を積み重ねること」です！
最初のうちは「たった5分の運動」でも十分です。
それが積み重なれば、1年後には大きな成果につながります。
また、習慣化のプロセスで「やらなかった日」を責めないことも重要です。「昨日できなかったからもうダメだ」ではなく、「に連敗しない」ということをテーマに行ってみてくださいね☺️

小さな一歩が、やがて人生を変える大きな一歩になります！

「明日からやろう」ではなく、「今日からできること」を一つでも実践してみてください💪✨

現在THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店では体験トレーニングを無料で実践しております！
ご自身で運動習慣を作ろうとしたが、なかなかうまくいかない方やトレーニングの方法が分からない方はぜひ一度体験トレーニングにお越しください！

気になる方は👇をクリック☑️

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066