【1年の習慣】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える、1年間続く本質的な習慣の構築とホルモンの関係を解説！

公開日：2025年03月03日　最終更新日：2025年03月03日

フィットネス/ダイエット阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『1ヶ月では習慣化ではない！？1年後も続けられている習慣の構築とホルモン仕組み』についてのブログになります！📚
今までの記事で習慣化のステップは理解できたけど、「実際に1年間続けられない…」と悩む方は多いのではないでしょうか？

本記事では、その原因を ホルモンの視点から深掘りし、習慣を続けるための具体的な対策 をお伝えしていきます🗣️
「意志の力ではなく、生理的なメカニズムを利用して継続させる」ことが本記事の狙いです。

1年後の今日、周りとの差分を見違えるほど感じることが日々の選択によってできます！
ぜひそのメカニズムを本記事でご覧ください！

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1. 習慣化を妨げるホルモンとは？

人間の行動は、主にホルモンの影響を受けている ことをご存じでしょうか？
習慣を継続できない理由の多くは意志の力ではなく、ホルモンの働きによるものです。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店のお客様でも、継続をできる人と不安定な人にはどちらもホルモンが大きく影響しているんです！
そこで、どのようなホルモンが行動や習慣に影響を及ぼしているのでしょうか？
そのホルモンの作用と具体的な付き合い方(活用方法)を見ていきましょう！

① ドーパミン：モチベーションの起爆剤

ドーパミンは「報酬系ホルモン」と呼ばれ、新しいことを始めたときや成功体験を積んだときに分泌されるホルモンです。
このホルモンは「やる気」や「楽しさ」と密接に関わっています💖
しかし、新しい行動を始めてしばらくすると、ドーパミンの分泌量が減少 し、やる気が続かなってしまうのです。

✅ ドーパミンとの付き合い方：短期的なご褒美を用意し、ドーパミンを刺激する
→ドーパミンは習慣化を妨げるだけでなく、上手に利用することで習慣化の後押しをすることもできるんです！

② コルチゾール：ストレスとモチベーションの天敵

コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られ、プレッシャーを感じたときに分泌されます。
一定のレベルであれば集中力を高める効果がありますが、過剰に分泌されると習慣化の妨げになります。
コルチゾールが過剰に分泌されると、脳が「危険を回避しよう」とするモードに入り、エネルギーを節約する方向に働くからす。これにより、新しい習慣を身につけるためのモチベーションや意欲が低下 してしまうのです。

また、コルチゾールは報酬系ホルモン（ドーパミン）を抑制する作用もあります。そのため、ポジティブなフィードバックを受け取りにくくなり、「やっても意味がない」という気持ちになりやすくなります。

✅ コルチゾールとの付き合い方：無理のない目標設定を心がける
→自分自身が緊張感を味わえるギリギリの目標設定をし、安心感を感じながら行動をすることがコルチゾールにとって非常に大切です！

2. 習慣化を促進する「幸せホルモン」

撮影者のInstagramはこちら👉EMILY | 湘南カメラマン
① セロトニン：習慣を安定させるカギ

セロトニンは「幸福ホルモン」と呼ばれ、気持ちを安定させる役割を持ちます。安定的に分泌されることで、継続が楽になるのです。
感情(気持ち)の上下が習慣化にとって1番の天敵だからこそ、このホルモンが必要不可欠ですね✨

✅ 分泌方法：朝日を浴びて、運動を行う（太陽光がセロトニンを活性化）

② オキシトシン：安心感とモチベーションの源

オキシトシンは「愛情ホルモン」「絆ホルモン」とも呼ばれ、人とのつながりや信頼関係を築くことで分泌されるホルモンです。
オキシトシンが多く分泌されると、安心感が増し、ストレスが軽減され、習慣を継続しやすくなります！

✅ 分泌方法：誰かと一緒に運動する（トレーニングパートナーやパーソナルジムに通う）

オキシトシンを意識的に増やすことで、「運動を続けたい！」という前向きな気持ちが生まれ、習慣化がよりスムーズになります！
オキシトシンの分泌を上手に付き合いながらぜひTHE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店でのトレーニングをお待ちしております！

3. 1年間続けられる習慣の構築法

習慣を定着させるためには、日々のリズムが重要です。特に 朝のルーティンを整えること は、習慣化を加速させるカギとなります！🌞✨
▼ 朝のルーティンの重要性について詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてください👇
👉 朝のルーティンを変えるだけで、運動習慣が定着する理由

また、習慣化できる人とできない人には明確な違いがあります。習慣化の成功率を上げるために、どんな人が習慣化できるのか？その共通点を知ることも重要です！
▼ 習慣化に成功する人の特徴を知りたい方はこちら👇
👉 習慣化ができる人とできない人の共通点とは？

これらを理解した上で、ホルモンを活用した具体的なステップ に進んでいきましょう！

① ホルモンを意識した習慣設計

ステップ１： ドーパミンを意識して、小さな達成感を積み重ねる
ステップ2： ストレスを減らし、コルチゾールをコントロールする
ステップ3： セロトニンやオキシトシンを増やし、気持ちを安定させる！

② ルールをシンプルにする

最初から完璧を目指すのではなく、続けやすい形にすることで、コルチゾールの過剰な分泌を抑え小さな達成(ドーパミン)を積み重ねることが大切です！

4. まとめ

習慣を1年間続けるためには、ホルモンを味方につけることが重要です。 ✅ ドーパミンを活用し、小さな報酬を設定する ✅ ストレス対策をし、コルチゾールをコントロールする ✅ セロトニンを意識して、リラックスしながら習慣化する ✅ オキシトシンを高め、安心感とモチベーションを向上させる

意志の力だけではなく、ホルモンの仕組みを理解し、正しく活用することで習慣は無理なく続けられます！

無理なく習慣を続けるためには、自分に合った方法を見つけ、環境を整えることが大切です。習慣は「継続しやすい仕組み」を作ることで、ストレスなく続けられるようになります。

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店では、科学的な視点を取り入れた習慣づくりのサポートを行っています。「運動を続けたい！」「習慣化を成功させたい！」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！😊🏋️‍♂️✨

皆様のご来店をお待ちしております🙇‍♂️

気になる方は👇をクリック☑️

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066