【ダイエット中の過ごし方】THE PERSONAL GYM八王子店トレーナー桑田の休日を公開！

みなさん、こんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）八王子店トレーナーの桑田です！

「薄着になる夏までに痩せたい」「八王子で通いやすいジムを探している」という方も多いのではないでしょうか？ 今回は、普段インドア派な私の「太らないための休日の過ごし方」をご紹介します。春は外に出るだけで消費カロリーを増やせる絶好の季節。八王子の公園を散歩する際の参考にしてみてくださいね！

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普段の過ごし方

私は休日でもトレーニングをしています！

１回のトレーニングで2時間以上しているので正直家に帰ってから体力が残っていません😅

しかし朝8時には起床して午前中にはトレーニングを終わらせるようにしているので午後からは時間があります！

休日も家でゆっくりしすぎてしてしまうと身体の血流が悪くなり逆に疲れがなかなか取れない状態になってしまいますので1日1回は外に出たりして動くようにすることは心がけています！

有酸素は脂肪燃焼の効果もあるのでダイエットしている方は特にしていただきたいです！
散歩をしたり20分くらい歩くだけでも効果あるので家でスクワットするのがなかなかできない時は買い物がてらに歩いていただけると身体が良くなっていくので外に出やすい季節なので歩いてみてくださいね！

お花見に行きました

私は桜が好きで毎年3月になるとお花見に行きます！

去年は中目黒の桜を見に行きました。東京ですごく有名なスポットですよね！？

そして今年は神奈川県の小田原市の桜まつりに行き桜を見てきました！

20分ほど階段を登るのですがその道中全て桜の木に埋め尽くされていてすごく綺麗でした！

この階段がすごくしんどくて良い有酸素運動になりました。

ちなみに余談なのですが私が今減量中で6月に大会を控えています。

そのためトレーニングをしない日（オフの日）はいつもよりカロリーを200キロカロリー少なく摂取しています。

なので外に出かける時もできるだけ歩いたり階段を使って登り降りするようにすると体重を落ちてくるので参考にしてください！

今年の春は、神奈川県小田原市の「桜まつり」へ行ってきました！ （去年は中目黒でしたが、今年は少し足を伸ばしてみました。）

実は、会場までの20分ほどの階段登りが、かなり良い有酸素運動になりました。 私は現在、6月の大会に向けて減量中なのですが、オフの日（トレーニングをしない日）は以下の2点を徹底しています。

1. 摂取カロリーを通常より200kcal抑える

2. エスカレーターではなく「階段」を積極的に使う

八王子も富士森公園などお花見スポットや坂道が多い街です。こうした日常の「歩く・登る」の積み重ねが、体重を落とす大きなヒントになりますよ！

カフェ

お花見を終えてからは近くのレトロなカフェに行きました。

ここでもまた減量中で気をつけないといけないことがあります。

それは飲食店に行っても余計なものは食べない（何が入っているか把握できないため食べられるものがないです😭）

なのでブラックコーヒーを飲みました！

ここで砂糖など入れてはいけませんよ！？

ブラックコーヒーの効果

ブラックコーヒーは抗酸化作用が含まれるポリフェノールが豊富で、肝機能向上、血管機能の保持、脳機能の向上などに貢献します。 また、コーヒーに含まれるカフェインは、短期的な集中力向上や脂肪燃焼効果のありダイエット効果も期待できます。

お花見の後は、レトロなカフェで一息。

減量中の私は、飲食店でも「何が入っているか不明なもの」は避け、ブラックコーヒーを選びます。

実は、ブラックコーヒーにはダイエットに嬉しい効果がたくさんあるんです。

まとめ

今回は私の休日をご紹介しましたが、八王子には歩いていて楽しい場所がたくさんあります。おすすめの散歩スポットがあれば、ぜひジムで教えてくださいね！

これから夏に向けて、どんどん気温が上がります。 「自信を持って夏服を着こなしたい」「周りを驚かせたい」 そう思うなら、今がスタートのベストタイミングです。

身体が変われば、自分に自信がつき、毎日がもっと楽しくなります。私自身、ボディメイクを通じて人生が変わった一人として、本気でそう実感しています。

「何から始めていいかわからない」という方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）八王子店へお越しください！あなたの理想を叶えるために、全力でサポートすることをお約束します。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ダイエット休日有酸素