【六本木周辺でブライダルダイエットするならここ！花嫁に選ばれるパーソナルジム】👰‍♀️

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

結婚式に向けて「綺麗になりたい」と思う方は多いでしょう。

とはいえ、何から始めればいいのか分からない人も少なくありません。そこでこの記事では、花嫁におすすめのボディメイク方法を紹介します！！

結婚式を控えている花嫁の方は是非最後まで見ていただけたらと思います✨

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

期間設定

まず、どのような身体になりたいか？、目標の身体になるにはどのぐらい体重を落とした方が良いか？など目標を設定します！

そこから、どのぐらいの期間に設定すれば良いか計画していきます😊

ダイエットを効率よく進めるためにはトレーニング・食事の両立がすごく重要です！！

多くの人が食事制限だけで痩せようとします💦

しかし、筋肉を落とさずに痩せるにはトレーニングが不可欠です。

この2点を意識することで健康的なダイエットが可能になるので、ダイエットで失敗したくない！とお考えの方はトレーニングをしながら食事を見直していきましょう💪

どのぐらい体重を落とすか、減少幅により期間が異なってきます。

無理なくダイエットを進める場合、1ヶ月あたりの減少幅は1〜2kgに設定します！

なぜなら、過度なダイエットはストレスが強くリバウンドの原因になるので、身体に負担の少ない幅で進めていきます😌

※-5kgの場合3ヶ月、-10kgの場合6ヶ月

計画的に体重を減らすためのカロリーを知ろう！🍽️

ダイエットをするには摂取カロリーを消費カロリーよりも下げることが基本です⭕️

自分に合ったカロリーを知ることでスムーズなダイエットが可能になります😊

簡単な計算方法

【ステップ1】基礎代謝

基礎代謝とは、何もしていなくても消費するカロリーのことです！

基礎代謝＝体重×22

例）55kg×22＝1210kcal

【ステップ2】活動代謝を加える（TDEE）

日常生活の活動レベルに応じて、以下の「活動係数」をかけます。

例）デスクワーク＋週2〜3回ジム→1.375

【ステップ3】摂取カロリーの設定

体脂肪を1kg減らすには7200kcalの消費が必要になります！

1ヶ月で-1kg減少する場合、TDEE -240kcal,-2kgなら-480kcalに設定。

例）30歳・女性・160cm・55kg・デスクワークの方が1ヶ月で2kg落とすには、

（基礎代謝1210kcal)×（TDEE1.375)=1,663kcal

1,663kcal-480kcal=1183kcal

花嫁専用トレーニング種目紹介

ウエディングドレスを美しく着こなすために鍛えるべき部位は、見た目の印象に大きく影響する場所です！💪

以下ではおすすめの種目をご紹介していきます！！

背中（広背筋・脊柱起立筋）

背中を鍛えることで肩甲骨のラインが綺麗に出ると、華奢に見えます✨

背中が開いたドレスが多いため、積極的に鍛えることをおすすめします😌

さらに、姿勢も良くなるので写真映えもアップします！

おすすめ種目

・ラットプルダウン

・デッドリフト

二の腕（上腕三頭筋）

引き締まった腕は細見え効果がバツグンです！！

実際にブライダル前に二の腕を引き締めたAさん（30代）は、週3回のトレーニングと食事管理で、2ヶ月で−2.5cmの成果を出しています💪

このように、ただ細くするのではなく「適度な筋肉でメリハリをつける」ことが、ドレス映えには重要です。

おすすめ種目

・キックバック

・ケーブルプレスダウン

デコルテ（大胸筋・三角筋）

胸や肩を鍛えることで、ビスチェやVネックのドレスが映えるようになります！✨

おすすめ種目

・インクラインダンベルプレス

・ショルダープレス

・サイドレイズ

ウエストライン（腹斜筋・腹直筋）

くびれがあるとドレス全体のシルエットが美しく見えます⌛️

その他にも、コルセットのラインがより綺麗に出ます✨

おすすめ種目

・バランスボールクランチ

・レッグレイズ

ヒップ（大臀筋・中臀筋）

ヒップアップすると脚長効果があるのでスタイルが良く見えます🍑

臀部を鍛えることで、マーメイドラインやタイトなドレスを着用した時に差がでます！

おすすめ種目

・スクワット

・ブルガリアンスクワット

・クラムシェル

六本木店に通われているお客様のプラン紹介

Y様

Y様はダイエット、姿勢改善を目的にパーソナルトレーニングを開始しました！

週に3回の運動（トレーニング2回、有酸素運動1回）、食事管理を行うプランでご入会されました！

運動歴は学生時代に行っていた部活以降、運動する期間がなく徐々に脂肪がつきはじめ、日々の姿勢による猫背が目立つ様子でした。

挙式3ヶ月前からパーソナルトレーニングを開始し、-5kgのダイエットに成功しました！✨

背中、二の腕などを積極的に鍛えていたため、姿勢が改善され「写真映えが全然違う」とのお声をいただきました！

トレーニングのメニュー例

・ラットプルダウン　12~15回×3set

・デッドリフト　6~10回×2set

・ブルガリアンスクワット　10回×3set

・キックバック　20〜30回×3set

・クランチ　10~15回×3set

まとめ

いかがでしたか？

結婚式という人生の中でも大きなイベントに、最高の姿で出たいとお考えの方は是非こちらを参考に準備を進めてみてはいかがでしょうか！！👰‍♀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください😊

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝