【ホメオスタシスと習慣】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える習慣の関係性について解説！？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！
今回は『【ホメオスタシスと習慣】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える習慣の関係性について解説！？』についてのブログになります！

皆さんは、良い習慣を始めようとしたときに「三日坊主で終わってしまった…」という経験はありませんか？
やる気を出して始めたのに、気づいたら元の生活に戻ってしまっていた。そんなことがあると、「自分は意思が弱いのかも…」と落ち込んでしまいますよね。

でも実は、それはあなたのせいではないんです！

人間の身体には「現状を保とうとする本能＝ホメオスタシス」があり、新しい行動を“異常”と判断して元に戻そうとする性質があるのです
今回は、そのホメオスタシスと習慣の関係性について詳しく解説し、さらに**“コンフォートゾーン”とのつながり**にも触れながら、習慣を定着させるためのヒントをお届けします！
行動が続かない理由を根本から理解したい方には必見の内容です

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第1章：ダイエットや運動が「三日坊主」で終わる理由とは？

多くの方が「ダイエットや運動が続かないのは、自分の意志が弱いからだ」と自分を責めてしまいがちです。

しかし、三日坊主で終わってしまう本当の原因は、あなたの根性不足ではなく、脳の防衛システムである「ホメオスタシス（恒常性）」の仕業なのです。

脳は「いつも通り（現状維持）」を安全と判断し、新しい変化を「危険」とみなして拒絶しようとします。

つまり、運動を始めようとしたときにモチベーションが下がるのは、脳が正常に働いている証拠。

まずは「続かないのは自分のせいではない」ということを知ってください。

第2章：ホメオスタシスを味方につけて「運動習慣」を定着させる3ステップ

では、強力な脳の防衛システムを突破して、運動を習慣化するにはどうすればいいのでしょうか？ ポイントは、脳に「変化していること」を気づかせないくらい、小さく始めることです。以下の3つのステップを意識してみましょう。

① 【Step 1】脳にバレない「ベビーステップ（小さな一歩）」から始める

脳は大きな変化には激しく抵抗しますが、気づかないほどの小さな変化ならスルーしてくれます。

• ❌ NG例：「明日から毎日1時間ランニングする！」（脳が驚いて拒絶します）

• ⭕ OK例：「まずは週1回、15分だけジムに行く」「毎日スクワットを3回だけやる」

「物足りない」と感じるくらいの超低ハードルからスタートすることが、ホメオスタシスを刺激しない最大のコツです。

② 【Step 2】すでに定着している「既存の習慣」とセットにする

新しく「運動する時間」をゼロから作ろうとすると、脳は「面倒くさい」という言い訳（心理的ホメオスタシス）を始めます。これを防ぐために、すでに毎日必ずやっている行動にくっつけてしまいましょう。

• 「お風呂に入る前に、スクワットを3回やる」

• 「歯磨きをしながら、つま先立ちを1分する」

• 「仕事帰りに、そのままの足でジムに向かう」

このようにセットにすることで、脳の抵抗を最小限に抑えて自動的に行動できるようになります。

③ 【Step 3】まずは「2ヶ月〜3ヶ月」の継続を目指す

人間の脳が「新しい行動」を「いつもの習慣（ホメオスタシスの基準）」として書き換えるには、一般的に約2ヶ月（〜3ヶ月）かかると言われています。 この期間を乗り越えると、今度は逆に「運動しないと気持ち悪い」という状態に変化します。ここまで来れば、あなたのダイエットは半分成功したようなものです。

第3章：コンフォートゾーンとホメオスタシスの共通点とは？

心理学などでよく使われる「コンフォートゾーン（快適な空間・現状維持の範囲）」という言葉があります。実は、このコンフォートゾーンとホメオスタシスには「今の状態をキープしようとする」という強力な共通点があります。

• ホメオスタシス： 体や脳の「現状維持」システム

• コンフォートゾーン： 心や行動の「現状維持」の範囲

つまり、「運動をサボって家でダラダラしている状態」が、今のあなたにとってのコンフォートゾーン（快適な空間）になってしまっているのです。ここから抜け出そうとすると、ホメオスタシスが働いて強烈に引き戻そうとします。

抜け出すカギは「コンフォートゾーン」を広げること

大切なのは、今の心地いい空間を無理に捨てることではなく、少しずつ広げていく（＝運動している状態を当たり前にしていく）ことです。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム) 阿佐ヶ谷店では、あなたのコンフォートゾーンをプロの指導で優しく広げ、「ジムに行くのが当たり前で快適な状態」へと導きます。

第4章：一人で本能に立ち向かうのが難しい方は、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）阿佐ヶ谷店へ！

ホメオスタシスという強力な人間の本能に、自分の「意志の力」だけで勝ち続けるのはプロでも至難の業です。

だからこそ、最初は「プロのトレーナーの手」や「ジムという環境」を頼ってください。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム) 阿佐ヶ谷店では、お客様のライフスタイルに合わせ、まずは「週1回・短時間」の無理のないメニューからスタートします。脳にストレスを与えず、リバウンドしにくい「一生モノの健康習慣」をマンツーマンでサポートします。

「今年こそ三日坊主を卒業したい！」という方は、まずは一度、お気軽に体験トレーニングへお越しください！

第5章：まとめ

今回は、ダイエットや運動が続かない原因である「ホメオスタシス（恒常性）」と「コンフォートゾーン」の仕組み、そして対策について解説しました。

重要なポイントをもう一度おさらいしましょう。

• ❌ 続かないのはあなたの意志が弱いからではない（脳の防衛本能のせい）

• ⭕ 運動を習慣化するには、脳にバレない「ベビーステップ」から始める

• ⭕ すでにある生活習慣とセットにすることで、脳の抵抗を減らす

• ⭕ 「ジムに通うのが当たり前」のコンフォートゾーンを少しずつ広げていく

人間の本能であるホメオスタシスに、たった一人で立ち向かうのは本当に大変なことです。だからこそ、最初は「環境」と「プロの力」を賢く頼ってください。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店で「一生モノの習慣」を

当ジムでは、無理な食事制限や過度なトレーニングは一切行いません。あなたのライフスタイルに寄り添い、ホメオスタシスを味方につけながら、一歩ずつ理想の体へと導きます。

「今年こそ自分を変えたい」「いつも三日坊主で終わってしまう」という方は、まずは体験トレーニングで今のお悩みをお聞かせください。私たちが全力でサポートします！

気になる方は👇をクリック☑️

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

それは、気負わずに楽しくボディメイクに向かえたからです！

パーソナルジムに入るならガチなのかな！？

そんな心配は一切ありません！正しい知識を楽しく、そしてわかりやすく提供させていただきます！

よろしくお願い致します！

フィットネス運動習慣