【食欲の秋を楽しみながら太らない！六本木店トレーナーが解説する”運動×食事”の黄金バランス】

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

こちらの記事を見られている方で、食欲の秋に体重が増加してしまった、という方はいらっしゃるかと思います🍂

暑さが和らぎ、旬の味覚が魅力的になる秋は食欲が自然と高まる季節です！

こちらでは、食欲が増加するシーズンでも”楽しみながら太らない方法”を解説していきますので、是非最後まで見ていただけたらと思います😌

秋太りの原因を科学的に理解する

・夏バテからの回復による胃腸の活性化：体が回復モードになることで食欲が増進

・季節の野菜・果物・芋類などの旬食材が豊富で、つい食べ過ぎに（さつまいも、里芋、梨、リンゴ、柿、きのこなど）

・冬に備えて体脂肪を蓄えようとする生理的作用

運動で秋太りを予防する方法

筋トレで基礎代謝アップ

筋トレを続け、筋肉量が増加することで、体が消費するエネルギーが上昇し、太りにくくなります💪

筋肉は短期間で大きく増えるものではなく、週2〜3回の筋トレを続けて3ヶ月ほどで筋肉量の変化を実感しやすくなります。

・ 1ヶ月目 ：筋肉の使い方が上達し代謝が少し上がる
・3ヶ月目以降 ：筋肉量が増えて基礎代謝アップが実感できる
・6ヶ月〜1年 ：さらに筋肉がつき、代謝が安定的に向上する

秋のシーズンにぴったりの有酸素運動

秋の過ごしやすい気候を生かして軽く体を動かす習慣づけが効果的です！✨

ジョギング・ランニング：涼しくて走りやすい季節。紅葉を楽しみながら屋外で気持ちよく走れます🏃‍♀️

ウォーキング：朝夕の気温が過ごしやすく、景色も美しいので続けやすい。犬の散歩や通勤ウォークにも最適🚶

サイクリング：秋の風を感じながら爽快に走れる。負荷調整もしやすく、膝への負担も少なめ🚲

登山・ハイキング：紅葉シーズンで景色が美しく、自然の中で有酸素運動が楽しめる！心肺機能アップにも効果的⛰️

秋におすすめの登山スポットを知りたい方はこちら！！

睡眠とストレスの管理

睡眠不足になると食欲を調整するホルモンのバランスが崩れ、食欲が増してしまいます💦

質の良い十分な睡眠を確保できるように心がけ、就寝時間と起床時間を一定に保つように努めましょう！

睡眠の質を上げる方法を知りたい方はこちら！！

食事で秋太りを防ぐ工夫

低糖質&高食物繊維の旬食材を選ぶ

キノコ類や根菜、海藻などはカロリーも控えめで満足感も◎

調理方法を工夫する

油を控えめにスプレータイプを使用、蒸す・煮るなどで素材の旨みを引き立てる

野菜などは大きめにカットすることで咀嚼する回数が増え、満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを予防することも！

食べる順番で血糖値コントロール

野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べることがおすすめです！

実践的なトレーナー視点のアドバイス

”腹八分目”の習慣化

パーソナルトレーニング

個別プログラムなら運動習慣が続きやすく、自分に合った食事の提案が可能！

無理をせず継続できるポイントを知れます😌

まとめ

いかがでしたか？

秋のシーズンを楽しむために、運動と食事の組み合わせを意識し”太らない秋”を楽しんでいきましょう😊

「運動が苦手」「続けられるか不安」という方も、まずは週1回のパーソナルトレーニングや軽いストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします。

にほんブログ村

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

パーソナルジム