【リバウンドしやすい人の特徴ランキングTOP5】現場で本当に多い失敗パターンとは？

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店です😊

「今まで何度もダイエットに挑戦してきたけど、結局リバウンドしてしまった…」
「一度は痩せられるのに、その体型を維持できない…」

無料カウンセリングでも、このようなお悩みを本当によく伺います。

でも、お話を聞いていて私たちが毎回感じるのは、「意思が弱いからリバウンドした」という方は、実はほとんどいないということです。

むしろ、最初は誰よりも頑張っている方が多いんです。

「今日から毎日ジムへ行きます！」
「白米はもう食べません！」
「甘いものも、お酒も全部やめます！」

その決意は素晴らしいものですが、仕事や家庭、友人との予定など、普段の生活はこれまでと変わりません。

最初の1〜2週間は続いても、残業が増えたり、飲み会が続いたり、旅行やイベントが入ったりすると、少しずつ無理が積み重なってしまいます。

そして、

「今日は行けなかった…」
「今週はもういいや。」
「また来週から頑張ろう。」

気づけば運動もしなくなり、食事も元通り。

この流れは、名古屋栄店でも何度も見てきた、とてもよくあるパターンです。

だから私たちは、「どれだけ頑張れるか」ではなく、「どれだけ自然に続けられるか」を大切にしています。
実際、お客様の食事指導でも、初日から完璧な食事をお願いすることはほとんどありません。

毎日ジュースを飲む習慣がある方なら、まずは水やお茶に変えてみる。
朝食を食べない方なら、まずはプロテイン1杯から始めてみる。
外食が多い方なら、「外食をやめる」のではなく、「選び方」を少し工夫してみる。

こうした小さな積み重ねの方が、数か月後、そして数年後まで続けられる習慣になりやすいからです。

今回は、これまで多くのお客様をサポートしてきた中で、特に多かった「リバウンドしやすい人の特徴」をランキング形式でご紹介します。

もし「これ、自分にも当てはまるかも」と思うものがあれば、それは改善のチャンスです。
ぜひ最後まで読んで、今後のダイエットに役立ててみてください！

第5位　「毎日ジムへ行こう」と決めてしまう

「早く痩せたいので、今日から毎日ジムへ行きます！」
体験トレーニングやカウンセリングで、このようなお話をいただくことがあります。

やる気に満ちていて、とても素晴らしいことです。

ただ、現場で多くのお客様を見てきた私たちが感じるのは、このタイプの方ほど途中で挫折してしまうケースが少なくないということです。

例えば、30代の会社員のお客様。
仕事終わりに毎日ジムへ通うと決め、食事も一気に改善。最初の2週間は予定通りに通え、体重も順調に減っていました。
しかし、月末に入り残業が増えたことで状況が変わります。

「今日は仕事が終わったら22時だから無理だな…」
「昨日も行けなかったし、今週はもういいか。」

その1回をきっかけに通うペースが崩れ、気づけばジムから足が遠のいてしまいました。
これは決して珍しい話ではありません。

実際には、「運動が嫌いになった」のではなく、「最初に決めた目標が生活に対してハードルが高すぎた」というケースがほとんどです。

だからこそ、THE PERSONAL GYM 名古屋栄店では、最初から毎日の運動をおすすめすることはほとんどありません。
むしろ、「まずは週2回を3か月続けましょう。」とお伝えすることが多いです。

週2回なら、急な残業や予定変更があっても別日に調整できます。

もし1回行けなくても、「今週はあと1回行こう」と立て直しやすいんです。
実際に長く体型を維持されているお客様も、毎日ジムへ通っているわけではありません。

週2〜3回のトレーニングを無理なく続けながら、食事も「完璧」ではなく「できる範囲」で管理しています。
だからこそ、半年後も、1年後も習慣として続けられるのです。

ダイエットで大切なのは、一時的に100点を取ることではありません。
70点でもいいので、来月も、半年後も続けられること。
その積み重ねが、結果的にリバウンドしにくい身体づくりにつながります。

「毎日やる！」という気持ちは、決して悪いことではありません。

でも、そのやる気を長く続けるためには、少し余白を残した計画を立てることも同じくらい大切です。

焦らず、自分の生活に合ったペースで続けることが、理想の身体への一番の近道ですよ😊

第4位　糖質を悪者にしてしまう

「白米は太るから食べません。」
「夜は炭水化物を抜いています。」
「ダイエット中なので、とにかく糖質は避けています。」

最近ではSNSやYouTubeでも糖質制限に関する情報を目にする機会が多く、「痩せるためには糖質を抜くもの」というイメージを持っている方も少なくありません。

もちろん、糖質を減らせば一時的に体重が落ちることはあります。
しかし、その結果だけを見て「糖質が悪い」と考えてしまうのは少し危険です。

実際に名古屋栄店へお越しいただいた30代男性のお客様も、以前に糖質制限へ挑戦した経験がありました。
白米は一切食べず、昼食はサラダとサラダチキンだけ。
夜も炭水化物は抜き、毎日のようにウォーキングも続けていました。
その結果、約2か月で5kgの減量に成功。

「これで理想の身体になれた！」
そう思ったそうです。

しかし、その後仕事が忙しくなり、会食や外食が続くようになると我慢していた反動が一気に出てしまいました。
「今日はラーメンくらい大丈夫かな。」

その一杯をきっかけに、
「もう今日はいいや。」
「明日からまた頑張ろう。」

という日が増え、最終的には以前より体重が増えてしまったそうです。

このケースで問題だったのは、ラーメンでも白米でもありません。
問題だったのは、「一生続けられない食事」を最初に選んでしまったことです。
その後、そのお客様は私たちと一緒に食事を見直しました。

まず取り組んだのは、糖質を抜くことではありません。
朝食をしっかり食べること。
白米も適量食べること。
外食では、ご飯を普通盛りにして揚げ物を少し控えること。

最初に変えたのは、それくらいです。

すると、「我慢している」という感覚がほとんどなくなり、自然と続けられるようになりました。

結果として、【3ヶ月で−6kg】名古屋栄で実際に結果が出た“無理しない食事改善”を公開
上記の記事でお伝えしたように、大きなリバウンドをすることなく身体を変えることができています。

私たちがお客様へ食事指導をするときも、
「白米は禁止です。」とお伝えすることは決してありません。

トレーニングを頑張るためにも、仕事で集中力を保つためにも、糖質は身体にとって大切なエネルギー源です。
必要なのは、「食べるか・食べないか」ではなく、「どれくらい食べるか」「いつ食べるか」を調整すること。

だからこそ、糖質を敵にする必要はありません。

極端に制限するよりも、自分の生活の中で無理なく続けられる食べ方を身につけること。

それが、リバウンドしにくいダイエットへの近道だと私たちは考えています😊

第3位　情報を集めすぎて、「何を信じればいいか分からなくなる」

今はスマートフォンを開けば、ダイエットに関する情報が次々と流れてきます。

Instagramでは「糖質制限が最強」。
YouTubeでは「脂質制限がおすすめ」。
別の動画では「16時間断食」。

さらに、「朝はプロテインだけでOK」「有酸素運動を毎日30分」「チートデイを入れた方が痩せる」など、本当にさまざまな情報があります。

どれも間違っているわけではありません。
だからこそ、多くの方が迷ってしまうんです。

実際に体験へ来られるお客様からも、
「結局、何が正しいんですか？」
という質問をいただくことがよくあります。

そこで詳しくお話を伺うと、
「Instagramでは糖質を抜いた方がいいって見ました。」
「でもYouTubeでは糖質は必要って言っていて…。」
「友人からはファスティングを勧められました。」
と、たくさんの情報を知っている方がほとんどです。

つまり、知識が足りないわけではありません。
むしろ、情報が多すぎることで混乱してしまっているんです。

私たちがカウンセリングでまず行うのは、新しい知識を増やすことではありません。

今の生活を知ることです。

朝は何時に起きるのか。
昼食はコンビニなのか外食なのか。
仕事はデスクワークなのか営業なのか。
帰宅時間は何時頃なのか。

休日はどんな過ごし方をしているのか。

そこまで聞いて初めて、
「この方なら、まずはここから変えるのが一番続きそうですね。」
というお話をします。

例えば、以前担当したお客様は、毎日500mlの甘いカフェラテを仕事中に飲むのが習慣でした。
その方は「PFCバランスを計算した方がいいですか？」と質問してくださいましたが、私たちはまずそこには手を付けませんでした。

最初にお願いしたのは、
「まずは週に3日だけ無糖のカフェラテやブラックコーヒー、お茶に変えてみませんか？」
という、とてもシンプルな提案です。

すると2週間後には、
「意外と苦じゃなかったです。」
というお声をいただき、その後は自然と毎日の習慣になっていきました。

もし最初から、
「毎食PFCを計算してください。」
「食事は全部アプリで管理してください。」
とお伝えしていたら、おそらく続かなかったでしょう。

また、別のお客様は「毎朝ランニングを始めます！」と意気込んでいました。
ですが、お仕事は朝早く、出勤時間も日によってバラバラ。

そこで無理にランニングを始めるのではなく、
「まずは駅ではエスカレーターではなく階段を使ってみましょう。」
「昼休みに5〜10分だけ歩いてみましょう。」
という提案をしました。

数か月後には、その方は体重だけでなく運動習慣も自然と身についていました。
このように、人によって最初に取り組むべきことは全く違います。
だからこそ、SNSで見た方法をそのまま真似するだけでは、うまくいかないこともあるんです。

パーソナルジムの価値は、「最新のダイエット情報を教えること」ではありません。
情報があふれている今だからこそ、
「あなたには今、何が必要なのか。」
「逆に、今は何をやらなくていいのか。」
その優先順位を一緒に整理することが、私たちの役割だと考えています。

ダイエットは、知識の多さで成功するものではありません。
自分に合った方法を選び、それを無理なく続けること。

その積み重ねが、リバウンドしない身体づくりにつながっていきます😊

第2位　最初から100点を目指してしまう

「せっかく始めるなら、徹底的にやります！」

ダイエットを始めるとき、この気持ちになる方は本当に多いです。

・毎日自炊する
・お菓子は一切食べない
・お酒もやめる
・毎日1時間ウォーキング
・週5回ジムへ通う

最初はモチベーションも高く、「今度こそ絶対に痩せる！」という強い気持ちがあります。

もちろん、その姿勢は決して悪いことではありません。

しかし、私たちがこれまで多くのお客様をサポートしてきた中で感じるのは、「最初に頑張りすぎる人ほど、途中で失速しやすい」ということです。

実際に担当した40代男性のお客様も、その一人でした。

体験トレーニングの翌日から食事を大きく変え、お菓子もお酒も完全にやめ、毎日1時間のウォーキングもスタート。
最初の2週間は体重も順調に減り、「こんなに楽しくダイエットできたのは初めてです！」と嬉しそうに報告してくださいました。

ところが、3週目に仕事が繁忙期へ。
帰宅時間は22時を過ぎ、接待も増え、自炊をする余裕もなくなりました。

すると、
「今日はコンビニで済ませよう。」
「ウォーキングは明日にしよう。」
そんな日が少しずつ増えていきます。

そして気づけば、
「ここまで崩れたなら、もうダイエットは終わりでいいかな。」
と、すべてをやめてしまいました。

このお客様が失敗した原因は、「意志が弱かったから」ではありません。
最初から100点の生活を目指してしまったことです。

人は仕事の忙しさや体調、季節、イベントなどによって生活リズムが変わります。
だからこそ、最初から完璧を目指すと、その生活を維持できなくなった瞬間に、一気にゼロになってしまうんです。

私たちが食事指導で大切にしているのは、「今日は80点だったからダメですね」という考え方ではありません。

例えば、
「今週は飲み会が2回ありましたね。でも朝食はしっかり食べられていましたね。」
「外食は続きましたが、揚げ物ではなく定食を選べていましたね。」

そんなふうに、「できていること」を積み重ねながら改善していきます。

実際に長く体型を維持されているお客様ほど、完璧な生活を送っているわけではありません。

旅行へも行きます。
外食もします。
甘いものを食べる日もあります。

それでも体型を維持できるのは、「崩れない人」ではなく、「崩れても戻れる人」だからです。

1日食べ過ぎても、翌日にはいつもの食事へ戻す。
忙しくてジムへ行けない週があっても、翌週からまた再開する。
この「立て直す力」こそが、リバウンドしない人に共通する特徴です。

ダイエットは短距離走ではありません。
数週間だけ頑張るよりも、半年後、1年後も続けられることの方が何倍も価値があります。
100点を目指して疲れてしまうより、70〜80点を積み重ねる。

その方が、結果として理想の身体に近づき、リバウンドもしにくくなるのです。

第1位　自分の生活に合っていないダイエットを選んでしまう

ここまで、リバウンドしやすい人の特徴をご紹介してきましたが、私たちが現場で一番多く見てきた原因はこれです。

「自分の生活に合っていない方法を選んでしまうこと」。

実は、これまでご紹介した内容も、ほとんどがこの一つにつながっています。

毎日ジムへ通おうとする。
糖質を極端に制限する。
SNSで見た方法をそのまま真似する。

最初から100点を目指してしまう。

これらはすべて、「今の自分の生活で本当に続けられるか」を考える前に始めてしまっているケースが多いのです。

例えば、名古屋栄店には栄・伏見・丸の内エリアで働くビジネスパーソンのお客様が多く通われています。

朝早くから仕事が始まり、残業もある。
急な会食や飲み会が入ることも珍しくありません。

そんな生活なのに、
「毎日自炊します。」
「毎日ジムへ行きます。」
「外食は一切しません。」
という目標を立てても、正直なところ続けるのは簡単ではありません。

実際に30代の男性のお客様も、最初は完璧な計画を立てていました。

毎朝5時半に起きてランニング。
昼食は手作りのお弁当。
仕事終わりはジム。
夜は高タンパク・低脂質の食事。

最初の2週間は予定通りでした。
しかし、繁忙期に入り帰宅時間が遅くなると、お弁当を作る時間も、ランニングをする余裕もなくなりました。

そして、お客様からこんな言葉が出ました。
「生活が落ち着いたら、また頑張ります。」
この言葉を聞いたとき、私たちは「頑張りが足りなかった」とは思いません。

むしろ、「最初の計画が今の生活に合っていなかっただけですね」とお伝えします。

そこで私たちは、一度すべてを見直しました。

毎朝のランニングはやめる。
お弁当も毎日ではなく、作れる日だけでOK。
昼食はコンビニでも、サラダチキンだけではなく、おにぎりや定食を上手に選ぶ。

ジムも週2回を目標にする。
やることを減らしたことで、お客様は「これなら続けられそうです。」と笑顔になりました。
そして実際に、その後は仕事が忙しい時期でもペースを崩すことなく減量を続けることができました。
ここで大切なのは、「正しいダイエット」を探すことではありません。

「自分が続けられるダイエット」を見つけることです。

SNSで紹介されている方法が悪いわけではありません。
糖質制限も、ファスティングも、有酸素運動も、その方法が合う人もいます。
ただ、それが今のあなたの生活に合っているかどうかは別の話です。
だからこそ、私たちパーソナルトレーナーは、いきなり食事内容を変えたり、運動メニューを決めたりすることはありません。

まずは、お客様の生活を知ることから始めます。

仕事は何時までなのか。
休日はどのように過ごしているのか。
外食はどれくらいあるのか。
運動経験はあるのか。

その上で、
「この方なら、まずはこれから始めましょう。」
という優先順位を一緒に考えます。

実は、この”最初の一歩”こそが一番大切なんです。

いきなり10個のことを始める必要はありません。

毎日飲んでいるジュースをお茶に変える。
朝食にプロテインを1杯追加する。
週1回だけでもジムへ通ってみる。

そんな小さな変化でも、続けば身体は確実に変わっていきます。

リバウンドしない人は、特別なことをしているわけではありません。
自分の生活に合った方法を見つけ、それをコツコツ続けています。

だからこそ、一時的に痩せるだけではなく、その先も体型を維持できるのです。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 名古屋栄店では、「流行りのダイエット」をおすすめすることはありません。

一人ひとりの生活や仕事、目標に合わせて、「無理なく続けられる方法」を一緒に考え、ご提案しています。
もしこれまで何度もリバウンドを繰り返してきたなら、必要なのは新しいダイエット法ではないかもしれません。

あなたに合った方法を見つけること。
それが、リバウンドしない身体づくりへの一番の近道だと私たちは考えています。

まとめ｜リバウンドを防ぐ一番の近道は、「続けられる方法」を選ぶこと

ここまで、リバウンドしやすい人の特徴をランキング形式でご紹介しました。
改めて振り返ると、多くの方に共通していたのは、「頑張りが足りないこと」ではありません。

むしろ、最初に頑張りすぎてしまうことが原因になっているケースがほとんどです。

今回ご紹介したポイントをもう一度まとめると、

・毎日ジムへ行こうとしない
・糖質を極端に悪者にしない
・情報を集めすぎて迷わない
・最初から100点を目指さない
・自分の生活に合った方法を選ぶ

どれも特別なテクニックではありません。
ですが、この考え方が身につくだけで、ダイエットは驚くほど続けやすくなります。

私たちも、お客様へ最初から完璧な食事や運動をお願いすることはありません。

例えば、
「毎日ジュースを飲んでいるなら、まずはお茶に変えてみましょう。」
「朝食を食べる時間がないなら、まずはプロテイン1杯から始めましょう。」
「仕事が忙しいなら、ジムは週2回を目標にしましょう。」

このように、一人ひとりの生活に合わせて、**“今なら無理なく続けられること”**をご提案しています。

実際、長く体型を維持されているお客様ほど、「特別なこと」をしているわけではありません。

外食もします。
旅行も楽しみます。
仕事が忙しくてトレーニングへ行けない週もあります。

それでも体型を維持できているのは、生活の中で無理なく続けられる習慣が身についているからです。
ダイエットは、短期間で体重を落とすことがゴールではありません。
その身体を1年後、3年後も維持できることが、本当の成功だと私たちは考えています。

ダイエットでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店では、無料カウンセリング・体験トレーニングを実施しています。

カウンセリングでは、いきなり食事制限やトレーニングメニューをお伝えするのではなく、まずは現在の生活習慣を詳しくお伺いします。

・普段どのような食事をしているのか
・仕事や生活リズムはどうなっているのか
・これまでどんなダイエットで成功・失敗してきたのか
・現在のお悩みや目標は何か

そうした内容を整理した上で、
「まず何から始めるのが一番効果的か」を一緒に考え、ご提案しています。

「何をやっても続かなかった。」
「何度もリバウンドを繰り返してしまう。」
そんな方ほど、一人で頑張るのではなく、一度プロへ相談してみることで、新しい発見があるかもしれません。

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・【3ヶ月で−6kg】実際のお客様が取り組んだ無理のない食事改善とは？
実際のお客様が、どのように食生活を改善し、無理なく減量できたのかをご紹介しています。

・【ショッピングでも脂肪燃焼？】ストレスフリーに続けるダイエット習慣
「我慢するダイエット」ではなく、「続けられるダイエット」の考え方を詳しく解説しています。

・【仕事・ジム・食事を栄で完結させる】ボディメイク向け外食チェーン3選
仕事が忙しくても実践しやすい食事選びのコツや、おすすめメニューをご紹介しています。

自分に合った方法で、無理なく、そして長く続けられるダイエットを始めていきましょう😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 名古屋栄店では、トレーニングだけじゃなく、食事や生活習慣のサポートもしています！気になる方はぜひ一度ご相談くださいね👌

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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さとう

リバウンド予防食事改善