THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）国分寺店オープンから1ヶ月！20代男性のお食事内容のご紹介！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店の田中です💪
オープンから1ヶ月、多くのお客様にご利用いただいています。今回は、オープン当初から通ってくださっている**20代男性のお客様（筋力アップ・増量目的）**の「食事内容」にフォーカスしてご紹介します。

筋肉を増やすためにはトレーニングだけでなく、日々の食事管理がカギになります。国分寺でパーソナルジムを探している方にとって、食事の取り入れ方は参考になるはずです。

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トレーニング帰りの定番！大戸屋 国分寺店「ばくだん丼」

トレーニング帰りの定番！大戸屋 国分寺店「ばくだん丼」

まずご紹介するのは、トレーニング帰りによく食べられている 大戸屋 国分寺店の「ばくだん丼」 です。
マグロ・オクラ・納豆・とろろ・卵黄・海苔といった具材が盛り込まれた、まさに“栄養の宝庫”ともいえる一杯。筋トレ後に必要な栄養素を一度に補えるため、国分寺店のお客様にも人気のメニューです。

ばくだん丼の栄養バランス（推定値）

※ご飯200g換算

• エネルギー：約650〜700kcal

• タンパク質：35〜40g

• 脂質：15〜18g

• 炭水化物：90〜95g

👉 トレーニング後に必要な「糖質＋タンパク質」をしっかりカバー。脂質は控えめで、消化に優しい食材構成になっています。

各食材のポイント

• マグロ：低脂質高タンパク、BCAAが豊富で筋肉合成をサポート

• 納豆：植物性タンパク＋発酵食品で腸内環境改善

• とろろ＆オクラ：水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぎ疲労回復にも◎

• 卵黄：筋肉合成に必要なビタミンDと良質な脂質を補給

• 海苔：ミネラルと食物繊維が豊富で、体調管理に役立つ

利便性も大きな魅力

大戸屋 国分寺店は、国分寺駅から徒歩3分・THE PERSONAL GYM国分寺店からも近いため、トレーニング後すぐに寄れる立地も魅力。忙しい社会人や学生の方にとって、時間をかけずに栄養補給できるのは大きなメリットです。

つまり「ばくだん丼」は、増量・筋力アップを目指す方にとって、手軽かつ最適なトレーニング後の食事といえます。

普段の基本は「鯖ご飯」で栄養バランスを整える

増量中といっても、好きなものを無制限に食べるのではなく、普段は鯖や鶏肉を中心にした栄養バランスの良い食事を意識しています。

特に鯖には次のような効果があります。

• 良質なタンパク質で筋肉の合成をサポート

• **オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）**で血流改善・疲労回復

• ビタミンB群でエネルギー代謝を活発に

筋肉を効率よく増やすためには、毎日のこうした地道な積み重ねが欠かせません。

たまにはご褒美！国分寺「紅屋」の油そば

もちろん、たまの息抜きも必要です。
国分寺の人気店「紅屋」の油そばは、お客様が頑張った日のご褒美として楽しんでいるメニュー。

普段は鯖や鶏肉を中心としたヘルシーな食生活を送りながら、時々好きなものを食べることでストレスを溜めずに増量を継続しています。

1ヶ月での成果：体重+2.5kg、筋肉量もアップ！

THE PERSONAL GYM国分寺店に通い始めて1ヶ月、週3回のトレーニングと食事管理の結果、

• 体重：+2.5kg

• 筋肉量：+1.5kg（InBody測定ベース）

という成果を出されています。
現実的かつ健康的に筋肉量を増やせたのは、トレーニング＋食事管理の両立ができたからこそです。

トレーナー田中からのメッセージ

筋肉を増やすためには、「食事・トレーニング・休養」の3つがバランスよく揃うことが大切です。THE PERSONAL GYM国分寺店では、トレーニング指導だけでなく、食事内容のアドバイスまでサポートしています。

国分寺で「筋力アップ・増量」を目指している方は、ぜひ無料体験にお越しください。あなたの理想の身体づくりを全力でサポートします！

👉 無料体験予約はこちら

著者紹介

田中 勇輝（THE PERSONAL GYM 国分寺店 トレーナー／人事採用・教育担当）
2000年生まれ、石川県出身。元消防士。自身も筋トレで体を変えた経験を持ち、現在は国分寺店でトレーナーとして活動中。THE PERSONAL GYM全体の教育担当として、全国のトレーナー育成にも携わっています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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田中勇輝

僕はフィットネスとの出会いをきっかけに、人生が大きく変わりました。外見の変化が内面にも影響を与え、何事にも挑戦できるチャレンジ精神が身につきました。今の僕があるのは、フィットネスを通して得た経験と成長が大きく関わっていると実感しています。

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