【THE PERSONAL GYM 国分寺店会員の成長記録】2ヶ月でベンチプレス＋40kg！Rさんの筋トレ進化ストーリー

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店トレーナーの田中です💪

今回は、国分寺店に通う 30代男性Rさん の2ヶ月間の変化をご紹介します。
「筋トレ初心者がここまで変わるのか」と思えるほど、身体だけでなく気持ちまで前向きに変化されたRさん。
その努力の軌跡をぜひ最後までご覧ください。

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Rさんのスタート：筋トレは“ほぼ未経験”

Rさんが初めて国分寺店に来られたのは2ヶ月前。
運動経験は少なく、「健康のために筋トレを始めたいけど、何からやればいいかわからない」とのご相談からスタートしました。

初回カウンセリングでは、筋力測定の結果…

• ベンチプレス：20kg（バーのみ）

• スクワット：30kg

• 足上げ腹筋：1回もできない

という、まさに“ゼロからの挑戦”でした。

正しいフォーム習得とトレーニングルーティン

Rさんは週3回のペースで来店。
まずはフォームを徹底的に見直し、「ケガをしない」「正しく効かせる」ことを最優先に取り組みました。

トレーニングメニューは以下のように設計しました👇

• 月曜：ベンチプレス・ダンベルフライ・腹筋

• 水曜：スクワット・レッグプレス・ブルガリアンスクワット

• 土曜：体幹・肩・背中トレーニング

フォームが安定してきたタイミングで徐々に重量を上げ、トレーニング後は毎回フォームチェックと振り返りを実施。
国分寺店では「ただ重い重量を上げる」ではなく、「筋肉を感じながら動かす」ことを重視しています。

2ヶ月での驚くべき変化

たった2ヶ月のトレーニングで、Rさんには想像以上の変化が現れました。

初めはフォームに苦戦していたRさんも、今ではスムーズに可動域を使い、
「狙った筋肉に効かせられる」動きができるようになりました。

さらに、身体の変化だけでなく、気持ちの変化も印象的です。

Rさんコメント👇

「筋トレを始めてから、朝の目覚めが良くなり、仕事でも前向きになれました。

少しずつ成長していく感覚が楽しいです！」

トレーナー目線で見たRさんの成長ポイント

Rさんがここまで成長できた理由は、大きく3つあります。

1️⃣ フォームを最優先にしたこと
→ 無理な重量を扱わず、正しい可動域と姿勢を徹底。結果的に効率的に筋肉が成長しました。

2️⃣ 週3回の継続習慣
→ 筋肉は「回復」と「刺激」を繰り返すことで成長します。休養と栄養も含めた生活リズムが整いました。

3️⃣ “小さな成功体験”を積み重ねたこと
→ 1回でも多く、1kgでも重く。積み重ねるたびに自信が増し、モチベーションも上昇。

筋トレは“心も鍛える”

筋トレの魅力は、筋肉だけでなく「心」も変えるところにあります。

Rさんのように、最初はできなかった動きができるようになることで、
「自分にもできる」「続ければ変われる」という自己効力感が生まれます。

この“内面の変化”こそ、THE PERSONAL GYM国分寺店が大切にしている価値です。

まとめ

たった2ヶ月でも、正しいフォーム・適切な負荷・継続した努力があれば、
筋トレ初心者でも大きな変化を感じることができます。

Rさんのように、「できなかった自分」を「できる自分」に変えたい方は、
ぜひ一度THE PERSONAL GYM国分寺店にお越しください。

👉 無料体験トレーニングはこちら

著者紹介

田中 勇輝（たなか ゆうき）
THE PERSONAL GYM 国分寺店 トレーナー／教育・採用担当。
全国のトレーナー育成にも携わりながら、現場の最前線でお客様のボディメイクをサポート。
科学的トレーニングと継続できる指導に定評あり。
Instagram：@yubouz

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

「国分寺でパーソナルジムを探している」「確実にダイエットやボディメイクを成功させたい」という方は、まずは体験トレーニングから。未来の自分を一緒に作り上げていきましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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田中勇輝

僕はフィットネスとの出会いをきっかけに、人生が大きく変わりました。外見の変化が内面にも影響を与え、何事にも挑戦できるチャレンジ精神が身につきました。今の僕があるのは、フィットネスを通して得た経験と成長が大きく関わっていると実感しています。

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