THE PERSONAL GYM八王子店トレーナーが選ぶ！八王子で“筋肉が喜ぶ”ご飯屋さん

トレーニングを頑張ったあと、

「せっかく運動したなら、できるたけ身体にいいもの食べたい」

「筋肉をつけたいけど、外食だと何を選んだらいいかわからない」

「ダイエット中だから外食を避けている」

そんな悩みはありませんか？

実は、ボディメイクを成功させるために毎日鶏胸肉やブロッコリーだけを食べる必要はありません。

大切なのは、外食を避けることではなく、目的に合わせてメニューを選べるようになることです。

特にトレーニング後は、筋肉の修復、成長に必要なタンパク質の加えて、トレーニングで消費したエネルギーを補うための炭水化物も摂りたいタイミングです。

そこで今回は、THE PERSONAL GYM八王子店トレーナー目線で、八王子周辺にある

「おいしく食べながらボディメイクにも活躍しやすいお店」

をご紹介します！

ただ、お店を紹介するのではなく、

「なぜおすすめなのか」

「どんな人におすすめなのか」

「トレーニング後なら何を選ぶのか」

まで詳しく解説していきます。

[sign_up_trial cta_title=”【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)” alert_title=”THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！” alert_content=”・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる” button_url=”https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=&utm_source=column” button_title=”簡単入力30秒” button_content=”無料体験に申し込む\nTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)”]

そもそもトレーニング後には何を食べればいい？

お店を紹介する前に、まず知っておきたいのが「トレーニング後の食事」です。

筋トレをしたからとって、プロテインだけ飲んで終わりにすればいいわけではありません。

身体作りを考えるなら、特に意識したいのが、

①タンパク質

②炭水化物

③脂質の取りすぎを防ぐ

この3つです。

①タンパク質｜筋肉の材料を補給する

筋肉をつける上で欠かせない栄養素がタンパク質です。

筋力トレーニングによって筋タンパク質の合成が促されるため、トレーニング後の食事では肉、魚、卵、大豆製品などから十分なタンパク質を確保したいところです。

「トレーニングした日はプロテインを飲んでいるから大丈夫」

と考える人もいますが、プロテインはあくまで食事を補助するもの。

1日を通して必要なタンパク質を確保することが重要です。

②炭水化物｜トレーニングを使ったエネルギーを補う

ダイエット中に、「白米は太りそうだか抜く」という方も多いですが、トレーニング後は炭水化物も上手に活用したいタイミングです。

筋トレでは筋肉に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとして利用されます。

そのため、トレーニング後にご飯などの炭水化物を摂ることで、消費したエネルギーの回復をサポートできます。

ダイエット中だからといって完全に抜くのではなく、目的、体格、活動量に合わせて量を調整することが大切です。

③脂質｜悪者ではないが、「撮りすぎ」に注意

脂質も身体に必要な栄養素なので、完全にカットする必要はありません。

ただし外食では、揚げ物、ドレッシング、マヨネーズ、脂身の多い肉などが重なることで、想像以上に脂質が増えることがあります。

「タンパク質をたくさん食べたからボディメイク向き」とは限りません。

タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを見ることがポイントです。

それを踏まえて、八王子でおすすめのお店を見ていきましょう！

① 羊羊（メーメー） 八王子店

お肉もご飯もしっかり食べたい方におすすめ

まず紹介するのは、八王子駅北口かた近い

「ジンギスカン羊羊（メーメー）八王子本店」

「トレーニング後はやっぱり肉を食べたい！」

という方には非常に選びやすいおすすめです。

なぜラム肉がボディメイクにおすすめ？

ラム肉の魅力の一つは、タンパク質だけではありません。

鉄、亜鉛、ビタミンB群など、身体作りや日々のコンディション維持に関わる栄養素も含まれています。

よく「ラム肉に含まれるL-カルニチンを食べれば脂肪が燃える」と紹介されることがありますが、ラム肉を食べるだけで体脂肪が落ちるわけではありません。

ボディメイクでは特定の成分だけに期待するではなく、1日の総摂取カロリーやPFCバランスまで考えることが重要です。

その上で、普段の鶏肉や魚とは違ったタンパク質としてラム肉を取り入れるのは、食事を楽しむながら継続する選択肢の一つになります。

トレーニング後ならどう食べる？

羊羊ランチでは、ラム肉に加えて野菜、スープ、キムチ、ライスセットになったメニューがあります。

これはトレーニング後の、

タンパク質+炭水化物+野菜

を一度の食事で組み合わせやすいのがポイント。

筋肉をつけたい方であればお肉やご飯をしっかり食べ、ダイエット中であればその日の摂取カロリーに合わせてご飯の量などを調整すると良いでしょう。

こんな人におすすめ！

・筋肉量を増やしたい男性

・トレーニング後にしっかり食事をしたい方

・鶏肉中心の食事に飽きてしまった方

・ダイエット中でも鶏肉を楽しみたい方

・肉+白米の組み合わせが好きな方

「ボディメイク中だから焼肉を禁止」と考える必要はありません。

何を、どのくらい食べるかを考えることが大切です。

②松牛 八王子店

「トレーニング後はがっつり食べたい」という方に

トレーニング後はお腹が空いて

「サラダとプロテインだけじゃ足りない！」

という方も多いのではないでしょうか。

そんな方に候補となるのは

松牛です。

牛肉はタンパク質に加え、鉄や亜鉛なども摂取できる食品です。

特に筋肉を増やしたい方にとっては、肉だけではなく白米などの炭水化物と組み合わせることで、トレーニング後の食事をしっかり確保できます。

ダイエット中は「牛肉＝太る」？

牛肉だから太る、鶏肉だから痩せる、という単純なものではありません。

同じ牛肉でも部位や調理法によって脂質量は大きく変わります。

そのためダイエット中なら、

・脂身が比較的少ない部位を選ぶ

・ご飯の量を調整する

・サラダや野菜を追加する

・揚げ物やマヨネーズ系を重ねない

といった選び方がおすすめです。

「外食をやめる」のではなく、外食野中でより目的であった選択をするという考え方です。

こんな人へおすすめ！

・仕事帰りにトレーニングをする会社員

・自炊する時間がない方

・トレーニング後に白米と肉をしっかり食べたい方

・筋肉を増やしたい方

・外食中心でもボディメイクを続けたい方

忙しくて毎日自炊できない人ほど、「外食で何を選ぶか」という知識がボディメイクを継続する武器になります。

③独楽寿司（こますし） 八王子オクトーレ店

脂質を調整しながらタンパク質と炭水化物を摂りたい方に

「肉ばかりではなく魚からもタンパク質を摂りたい」

という方におすすめなのは

独楽寿司 八王子オクトーレ店

です。

寿司の良いところは、魚＝タンパク質、シャリ＝炭水化物という組み合わせを作りやすいこと。

トレーニング後に必要な栄養素を比較的シンプルな料理から摂ることができます。

トレーニングをしてる方は何を選ぶ？

ダイエット中など脂質を抑えたい場合は、

マグロ赤身、いか、えび、白身魚

などを中心に組み合わせる方法があります。

一方で、サーモンや青魚などには脂質も含まれますが、魚由来の脂質にはEPA、DHAなどのn-3系脂肪酸が含まれます。

ただし「良質な脂質なら無制限に食べても大丈夫」という意味ではありません。

減量中なら、脂質の多いネタだけに偏らず、赤身や白身などと組み合わせると全体のバランスを調整しやすくなります。

意外と注意したい寿司メニュー

寿司なら何を食べても低カロリーというわけではありません。

マヨネーズを使った軍艦、揚げ物系、天ぷら、脂の多いネタなどをたくさん組み合わせれば、当然カロリーや脂質は高くなります。

ボディメイク中なら、

「寿司を食べるか、食べないか」ではなく「どのネタを何を食べるか」

まで考えられるとさらによいでしょう。

こんな人におすすめ！

・ダイエット中の方

・魚が好きな方

・肉料理が続いている方

・タンパク質だけではなく魚由来の脂質も取り入れたい方

・八王子周辺でトレーニング後に食事を済ませたい方

・家族や友人と一緒に外食をしながらボディメイクを続けやすい方

「減量中だから友達との外食を全部断る」という方法では、長期間続けるのが難しくなってしまう人もいます。

自分の目的に合わせた選び方を覚えることで、外食も楽しみながら身体作りを続けやすくなります。

筋肉をつけたい人と痩せたい人では食べ方が変わる

ここは非常に大切です。

同じトレーニング後でも、

筋肉を増やしたい人と、体脂肪落としたい人では必要な食事量が違います。

筋肉を増やしたい人

筋肉量アップを目指す場合は、十分なタンパク質を確保した上で、炭水化物もしっかり摂りましょう。

「増量＝好きなものを食べる」ではなく、身体の変化を確認しながら摂取量を増やしていくことがポイントです。

ダイエットしたい人

減量中でもタンパク質はしっかり確保します。

その上で1日の摂取カロリーに合わせて、ご飯や脂質の量を調整します。

例えば、

「夜に外食するから昼食の脂質を少し抑える」

といった調整ができれば、ダイエット中でも外食を楽しめます。

身体を引き締めたい女性

「体重を落とす」のではなく、筋肉を維持しながら体脂肪を落とすことが重要です。

そのため、

「トレーニングしたから夜ごはんを抜こう」

と極端に食事量を減らすのではなく、必要なタンパク質や炭水化物を確保しながら、1日の食事全体を整えていきます。

THE PERSONAL GYM八王子店では「外食を禁止にしない食事管理」を大切にしてます

THE PERSONAL GYM八王子店では、

「これを食べてはいけません」

と食品を一律に禁止するのではなく、お客様の目標やライフスタイルに合わせて食事を考えていきます。

仕事で外食が多い方、家族と同じ食事を食べたい方、お酒を楽しむ機会がある方、料理が苦手な方、生活スタイル一人一人違います。だからこそ大切なのは、完璧な食生活を数週間だけ続けることではなく、自分の生活の中で無理なく継続できるほほうを身につけることだと考えています。

「外食が多いからダイエットできない」

「何をどのくらい食べればいいかわからない」

という方も、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

今回は、八王子周辺でトレーニング後の食事に利用しやすいお店をご紹介しました。

身体作りで大切なのは、外食を完全に無くすことではありません。

自分の目的に合わせて食事を選ぶようになることです。

筋肉を増やしたいのか、体脂肪を落としたいのか、健康的に身体を引き締めたいのか。

目標によって必要なカロリーやタンパク質、脂質、炭水化物の量は変わります。

THE PERSONAL GYM八王子店では、トレーニングだけではなく、お客様の生活スタイルや外食頻度まで考慮した食事サポートを行っています。

「自分の場合は何を食べればいい？」

「外食しながらでも痩せれる？」

「筋肉をつけるには1日どのくらい食べれば良い？」

そんな疑問もお気軽にご相談ください。

八王子でパーソナルジムでお探しの方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM八王子店の無料トレーニングへお越しください。

無理なく食事制限ではなく、食事を楽しみながら理想の身体を目指す方法を一緒に見つけていきましょう。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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