【THE PERSONAL GYM 高崎店】春山トレーナーが教える 背中最強トレーニング5選!!

パーソナルトレーニングフィットネス/ダイエット筋トレ/美ボディ高崎店
【THE PERSONAL GYM 高崎店】春山トレーナーが教える  背中最強トレーニング5選!!

 

こんにちは!
THE PERSONAL GYM 高崎店の春山です☺️

今回は「背中を鍛えてかっこいい身体を作りたい!」という方に向けて、
僕が実際にお客様の指導で取り入れている**“背中最強トレーニング5選”**を紹介します🔥

背中の筋肉は、姿勢の改善や代謝アップ、さらには逆三角形の美しい体型作りにも欠かせません。
この記事では、それぞれのトレーニングのポイントやコツも詳しく解説していきます!

背中を鍛えるメリットとは?

背中の筋肉(広背筋・僧帽筋・大円筋・脊柱起立筋など)は、体の中でも面積が非常に大きい筋群です。
そのため、背中をしっかり鍛えることで得られる効果は多岐にわたります。

1. 姿勢が良くなる

現代人の多くは、デスクワークやスマホ操作で「猫背姿勢」になりがちです。
背中を鍛えることで、肩甲骨周りが安定し、胸が自然と開くようになります。
見た目もスッとした印象に✨

2. 代謝が上がる

背中は大きな筋肉が集まっているため、トレーニングを行うことで消費カロリーが大きく上昇。
結果として脂肪が燃えやすく、痩せ体質に近づきます🔥

3. 男性は「逆三角形」、女性は「くびれ」を強調できる

背中を鍛えることで、ウエストが引き締まり、
男性は逆三角形シルエット、女性はくびれが際立つメリハリボディに✨

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背中最強トレーニング① ラットプルダウン

マシンを使って行う代表的な背中種目です。
主に「広背筋」をターゲットにし、背中の“広がり”を作ります。

やり方
1. ラットプルダウンマシンに座り、バーを肩幅よりやや広めに握ります。
2. 胸を張り、バーを鎖骨のあたりまで引き下げます。
3. ゆっくりとバーを戻し、背中をしっかり伸ばします。

ポイント
• 肘を“真下に引く”意識で行う。
• 背中を丸めず、胸を張ったまま動作。
• 反動を使わず、筋肉でコントロール!

初心者でも扱いやすく、フォームを習得しやすい種目です💪🏻

背中最強トレーニング② ワンハンドダンベルロウ

片手ずつ行うことで、左右差を修正しやすく、
「背中の厚み」を出すのに最適な種目です。

やり方
1. ベンチに片手・片膝を乗せ、もう一方の手でダンベルを持つ。
2. 胸を張り、肘を腰に向かって引き上げます。
3. ゆっくりとダンベルを下ろし、背中を伸ばします。

ポイント
• 肘を高く引きすぎない(背中ではなく腕の力に逃げてしまう)。
• 体をひねらず、常に床と平行をキープ。

背中の中部(僧帽筋中部・大円筋など)に効かせることができます🔥

背中最強トレーニング③ ハーフデッドリフト

背中トレーニングの王道中の王道。
広背筋だけでなく、脊柱起立筋・ハムストリングス・お尻なども同時に鍛えられる“全身種目”です!

やり方
1. バーベルを足の真ん中にセット。
2. 背中をまっすぐにして前傾し、バーを握る。
3. 胸を張り、地面を押すようにして立ち上がる。

ポイント
• 背中を丸めると腰を痛める原因になるため、常にフラットバックで。
• 重量よりもフォーム重視で!
• トップで肩甲骨を軽く寄せるとより効果的。

フォームが難しい分、習得できれば最強の全身トレです💥

背中最強トレーニング④ シーテッドロウ

マシンで座った状態で行うローイング動作。
背中中部〜下部をしっかり鍛えられ、厚みを出すのに最適です。

やり方
1. シーテッドロウマシンに座り、ハンドルを握る。
2. 背筋を伸ばし、胸を張って肘を後ろに引く。
3. ゆっくりと元の位置に戻す。

ポイント
• 肘を体に沿わせながら引く。
• 引ききった位置で1秒キープ。
• 肩をすくめず、背中の筋肉で引く意識。

マシンの安定感があり、初心者にもオススメのトレーニングです😊

背中最強トレーニング⑤ チンニング(懸垂)

自重で行う“究極の背中トレ”。
特に広背筋をメインに鍛え、逆三角形の体型を作ります。

やり方
1. 肩幅より少し広めにバーを握る。
2. 胸を張り、バーに顎がつくまで体を引き上げる。
3. ゆっくりと下ろして背中を伸ばす。

ポイント
• 腕ではなく、背中で体を引き上げる意識。
• 反動を使わず、ゆっくりとしたテンポで。
• 難しい場合は、アシストマシンやゴムバンドを活用!

上達すれば、見た目にもわかるほど背中が変わります🔥

背中トレーニングを効果的に行うコツ

1. フォームを最優先に!

背中は「見えない部位」なので、フォームが崩れやすいのが難点。
鏡を使って姿勢を確認したり、トレーナーにチェックしてもらうのが◎

2. 肩甲骨の動きを意識

「引く」「寄せる」「伸ばす」この3動作を意識すると効き方が劇的に変わります。

3. 呼吸を合わせる

引くときに息を吐く、戻すときに息を吸う。
呼吸が合うとフォームが安定し、重量も扱いやすくなります。

まとめ:背中トレで理想のシルエットを手に入れよう!

背中トレーニングは、姿勢を整え、基礎代謝を高め、そしてスタイルを劇的に変えてくれる最高の種目です✨

今回紹介した
• ラットプルダウン
• ワンハンドダンベルロウ
• デッドリフト
• シーテッドロウ
• チンニング

この5種目をバランスよく取り入れることで、
「広がり」と「厚み」を兼ね備えた理想の背中を作ることができます!

THE PERSONAL GYM 高崎店では、正しいフォームの習得から食事指導まで、
一人ひとりの目的に合わせたサポートを行っています💪🏻

「背中を鍛えてかっこよくなりたい!」「姿勢を良くしたい!」という方は、
ぜひ一度カウンセリングへお越しください☺️

✅ THE PERSONAL GYM 高崎店
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
高崎駅西口から徒歩3分!

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所:〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 三鷹店の内装

住所:〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 板橋店の写真

住所:〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店の内装

住所:〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅 北口より徒歩6分
-京王八王子駅 2番出口より徒歩7分
電話番号:042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所:〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅 南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号:03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店の内装

住所:〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号:090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 日暮里店内装
住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号:03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号:03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口5徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号:090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 梅田店の内装

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南1丁目3−14 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号:06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号:06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店の内装

住所 〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号:043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅 徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停 徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号:090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川2丁目5−4 クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅(A2出口):徒歩約2分(約160メートル)
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅(A6出口):徒歩約7分(約700メートル)
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅(B2出口):徒歩約10分(約850メートル)
電話番号: 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号:03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号:coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄3丁目1 広小路本町ビルディングB1
アクセス
-伏見駅(東山線・鶴舞線)8番出口から徒歩5分
-栄駅(名城線・東山線)8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅(名城線)徒歩8分
電話番号:coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店
THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)あま市甚目寺店の内装

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号:052-526-7746

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 東麻布店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)東麻布店の内装
住所 〒106-0044 東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 日本橋店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)日本橋店の内装

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号: 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 本八幡店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)本八幡店の内装

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号:047-318-3764

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高崎店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)高崎店の内装

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号:027-329-6855

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 横浜店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)横浜店の内装

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2 B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号:045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 府中店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)府中店の内装

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号:070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 国分寺店

住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号:042-316-8868

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 大宮店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)大宮店の内装

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 (京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン)
電話番号:48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 飯田橋店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)飯田橋店の内装
住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号:03-5615-8303

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