【徹底比較】ピラティス vs. 筋力トレーニング！結局何が違う！？藤原トレーナーが簡単解説！

健康志向が高まる現代において、「ピラティス」と「筋力トレーニング（筋トレ）」は、ボディメイクや健康維持のための二大巨頭とも言える存在です。どちらも身体を動かす運動ですが、その起源、目的、鍛える筋肉、アプローチ方法には根本的な違いがあり、得られる効果も異なります。

ここでは、ピラティスと筋トレの違いを詳細に比較し、あなたの目的に合った理想的な運動選びをサポートします。

起源と哲学：どこから来たのか？

ピラティス：リハビリテーションから生まれた体幹調整法

ピラティスは、第一次世界大戦中にドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏が、負傷兵のリハビリのために考案したエクササイズが起源です。そのため、その哲学は「身体のコア（体幹）を安定させ、正しいアライメント（姿勢）を取り戻す」ことに重きを置いています。身体の内側から整えることを重視し、機能的な動きを取り戻すことを目指します。

筋力トレーニング：筋力と筋量の最大化

筋トレは、特定の筋肉に負荷をかけ、筋力を向上させるための運動全般を指します。起源は古代オリンピックのトレーニング法など古くからありますが、現代では筋肥大（ハイパートロフィー）や筋力強化に焦点を当てた科学的なトレーニング理論が中心です。その目的は、筋肉の外側から強く大きくすることにあります。

目的と効果の違い：何を目指すのか？

ピラティスは、体幹の安定性を高めることで、日常生活での動作の質を向上させます。特にデスクワークなどで崩れた姿勢を改善し、慢性的な身体の不調を根本から解消したい人に適しています。

筋トレは、筋肉量を増やすことで、身体のパワーと持久力を高めます。外見的な変化や、スポーツパフォーマンスの向上を最優先したい人に適しています。

 鍛える筋肉の違い：インナーマッスル vs. アウターマッスル

この「鍛える筋肉」の違いこそが、両者の最大の違いです。

ピラティス：深層部の安定筋（インナーマッスル）

ピラティスは、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群など、身体の深層部にあるインナーマッスル（深層筋）に集中的にアプローチします。これらの筋肉は、姿勢の維持や関節の安定に不可欠であり、日常の動作では意識しにくい筋肉です。ピラティス独自の呼吸法（胸式呼吸）と連動させることで、これらの筋肉を活性化させます。結果として、代謝が高く、太りにくいしなやかな筋肉が発達します。

筋トレ：表層部の運動筋（アウターマッスル）

筋トレは、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋など、身体の表層部にあるアウターマッスル（表層筋）に高負荷をかけます。これらの筋肉は、大きな力を発揮したり、外見的なボリュームを形作ったりする役割があります。筋肥大を目的とするため、瞬発力のある速筋繊維が発達しやすいのが特徴です。

運動の分類：有酸素的な動き vs. 無酸素運動

ピラティスは、呼吸を意識しながら、連続した動きを比較的ゆっくりと行うため、有酸素運動に近い要素を持ちます。低い負荷で長時間継続するため、全身の血行を促進し、持久力を高める効果も期待できます。

筋トレは、高い負荷を短い時間（数秒〜数十秒）でかけるため、エネルギー源として酸素を使わない無酸素運動に分類されます。これは、筋肉の瞬発的なパワーを引き出すことに特化しています。

理想は「ハイブリッド」な体づくり！

ピラティスと筋トレは対立するものではなく、お互いの効果を高め合う関係にあります。

• ピラティスで体幹の安定性を高め、関節の可動域を広げることで、筋トレの際のフォームが安定し、狙った筋肉に効かせやすくなり、怪我の予防にもつながります。
• 筋トレでアウターマッスルを強化することで、ピラティスのポーズをより深く、正確に支える力が増します。

最終的に、「しなやかで疲れにくい身体」を目指すならピラティスを主軸に、「見た目の変化とパワー」を求めるなら筋トレを主軸に据えるのが良いでしょう。

あなたの現在の身体の状態と、目指したいゴールを明確にして、両者をバランス良く取り入れる「ハイブリッド」なアプローチこそが、最も効率的で健康的な体づくりへの近道と言えるでしょう。

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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藤原瑞生

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