ダイエット中のチートデイの向き合い方！！無理なく痩せる方法

皆さん、こんにちわ！

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）金沢店の畠中です！

ダイエット中どうしても体重が停滞したり、食欲が抑えられなくなったりすることってありますよね。。

そんな時にチートデイ！僕はダイエット中うまくこのチートデイを活用して、ストレスなく継続して痩せることができました！

罪悪感なく計画的なチートデイを活用していけるチートデイの向き合い方について、今回は紹介していきたいと思います！

ぜひ、最後まで読んで頂けると嬉しいです！

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チートデイとは

そもそもチートデイとはなんなのか。

ダイエット中の停滞期を抜けるためや、精神的ストレスを軽減するために一時的にカロリーを多く摂取する日のことを俗に言う「チートデイ」です！

ただし、ただの暴飲暴食したり、毎日チートデイをしているともちろん太ってしまいます。

タイミングが大事です！

では僕は、どんな時にこのチートデイを入れていたのかを紹介します！

これさえ抑えておけば、むしろ今も好きなものいっぱい食べててもこのぐらいの腹筋は維持できます！！

チートデイのタイミング

大切な人との予定

皆さん、恋人や友人、家族などとの時間や会食や会社の飲み会など、ダイエット中でも断りたくない、断れない予定ってありますよね。

僕はそんな時、断ったりせずむしろ思いっきり楽しみたいので、そんな時にチートデイを活用します！

断りたくないけど「ダイエット中だし、、」って悩む方も多いと思います！

大切な人との予定はダイエットのことは一旦忘れて全力で楽しむことが、ストレスなく継続して痩せていけるポイントです！

体重が停滞した時

ダイエット中多くの方が陥る停滞期。今まで順調に落ちていた体重が落ちなくなる時がきます。（この停滞期は1日から2日体重が落ちないのではなく、２週間以上体重が落ちない時のことを指しているので、注意しましょう！）

この停滞期はダイエット失敗のサインではなく、むしろ身体が適応し始めた証拠です！人の身体は、摂取カロリーが減ったり、運動量が増えたりすると、餓死すると思い込み防御反応を起こします！基礎代謝が低下し省エネモードに切り替わります！

チートデイではこの低下した代謝を元に戻すのが狙いです！一時的に大幅なカロリーを摂取し身体をびっくりさせることで、省エネモードの身体を再び、活動モードに切り替えさせましょう！

メンタルの回復

シンプルに長期的なダイエットはメンタルが落ちてきてストレスも溜まりやすくなってきますよね。。

・甘いものを控えるストレス

・食事管理へのプレッシャー

・周りの誘惑

・体重の増減で一喜一憂

これらが積み重なると、メンタル疲労に繋がり、結果として暴食や挫折の原因にも。

そこで役立つのが心の休息日としての「チートデイ」

好きなものを食べることで「また明日から頑張ろう」という気持ちのリセットができます！

何よりも大事なのは継続すること！

長期間のダイエットは心の余白が必要です！！メリヒリを持って継続していきましょう！

翌日の過ごし方

チートデイ翌日は体重は増えています。「リセットできるか不安。。」そんな気持ちになる方は多いはずです。

「昨日食べた分今日は断食。お米カット」こんな風に追い込んじゃったりしてませんか？

実はそんなにしんどいことをする必要は全くないんです。

なら、食べた分太ってしまうじゃないか。

ご安心ください！このチートデイの翌日こそが「ダイエット成功の秘訣」なんです！！

増えた体重はほとんど水分

チートデイ翌日に体重が１〜２キロ増えるなんて普通です。僕は５キロぐらい増えちゃってます☺️

ご安心ください！それは脂肪ではなくほとんどが

・糖質による水分

・塩分による浮腫み

・食べたものの重さ

からきているものです！

正しい過ごし方ですぐに元に戻ります！

水分摂取

食べすぎた翌日は水をたくさん飲むことが重要です！水をたくさん飲む効果は

・体内の塩分を流して浮腫みを改善

・消化を助ける

・代謝を戻す

といった効果があります！1日１.５ℓ〜2ℓ飲むように心がけましょう！

朝は軽めに

チートデイ翌日は血糖値が乱れやすいため、朝は身体に優しい食事がオススメです。

僕が実際に摂っていた食事をご紹介します！

・プロテイン➕バナナ

・ヨーグルト➕フルーツ

・卵➕味噌汁

胃腸を休ませつつ、タンパク質を摂取して代謝を戻すのが目的です！

軽い運動

チートデイの翌日は浮腫み水分保持が」起きやすいので、軽めの運動が非常に効果的です！

・３０分程度のウォーキング

・軽めの筋トレ

・ストレッチ

・サウナや入浴で身体を温める

などが効果的かつ取り入れやすいです！

ここで「昨日食べすぎたからガッツリやらなきゃ！」と気負いすぎず、やれる範囲で大丈夫です！

身体の巡りを良くしてあげるだけで、充分です！

いつもの食事に

食べすぎた翌日にやってしまいがちなのが、翌日に極端に低カロリーにしたり、何も食べなかったり。実はこれ逆効果なんです！

身体が省エネモードになり、せっかく戻した代謝が再び落ちてしまうので、脂肪が落ちづらくなってしまいます。

代謝が復活した後だからこそ、脂肪が燃焼しやすいタイミングなので、普通の食事に戻してあげることが一番のリセットとなります！

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます！

見てください！僕の好きな食べ物です！チートデイの日は好きなものをとことん食べてます！

そうです！ハンバーガー食べても、甘いデザート食べても腹筋は割れるんです！！

チートデイ自体は悪ではありません。タイミングと翌日の過ごし方さえ守れば、むしろ効果的なダイエット方法と言えます。

しっかりとした水分摂取と軽い運動を心がけ、決して食事を抜いたり、カロリーを極端に減らしたりせず普段通り過ごすことが大事です！そして罪悪感なくむしろダイエットの味方と思い込むことが重要です。

チートデイをうまく活用しながら、長くダイエットを継続していきましょう！！

金沢で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！

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-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
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畠中海志