錦糸町店トレーナー直伝！ダイエット効果の高いスクワットのやり方とフォームについて！！

THE PERSONAL GYM錦糸町店ブログをご覧の皆様、こんにちは！トレーナーの白石です。

「手っ取り早く体脂肪を落としたい」「脚を細く引き締めたい」と思っている方に、私が真っ先に提案するのがスクワットです。「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるスクワットは、実はランニングよりも効率的なダイエット法になることをご存知でしょうか？

今回は、錦糸町店で多くのお客様に指導している「痩せるためのスクワット」について、その圧倒的な効果と、怪我を防ぎ効果を最大化する正しいフォームを徹底解説します。この記事を読み終える頃には、あなたのスクワットの質が劇的に変わっているはずです！

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なぜスクワットは「ダイエット最強」と言われるのか？

スクワットがダイエットに欠かせないのには、科学的な裏付けがあります。単に脚を鍛えるだけではない、その驚くべきメリットをご紹介します。

① 全身の筋肉の約7割を一度に刺激できる

脚には「大腿四頭筋（太もも表）」「ハムストリングス（太もも裏）」「大臀筋（お尻）」といった、体の中でもトップクラスに大きな筋肉が集中しています。スクワットを行うことで、これら全身の筋肉の約70%を同時に動かすことができるため、他の部位を鍛えるよりも圧倒的に効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが可能です。

② 脂肪燃焼効率が他の種目より圧倒的に高い

大きな筋肉を動かすということは、それだけ多くのエネルギー（カロリー）を消費するということです。「スクワット15回は、腹筋500回に匹敵する」と言われることもあるほど、消費エネルギーの差は歴然です。また、筋トレ後の「アフターバーン効果（運動後も代謝が高い状態が続く現象）」もスクワットのような高強度種目の方が強く現れます。

③ 成長ホルモンの分泌を促し全身が引き締まる

大きな筋肉を追い込むスクワットは、脂肪燃焼を助ける「成長ホルモン」の分泌を強力に促します。これにより、脚だけでなく、お腹周りや二の腕など全身の脂肪が落ちやすい体質へと変化していきます。錦糸町店のお客様でも、スクワットをメニューに取り入れてから全身の引き締まりを実感される方が非常に多いです。

【初心者必見】効果を最大化する正しいフォームとコツ

間違ったフォームで行うと、効果が半減するばかりか、膝や腰を痛める原因になります。トレーナーが現場でチェックしている重要ポイントをまとめました。

① 足幅とつま先の向きを正しくセットする

足幅は肩幅より少し広めに開き、つま先は30度くらい外側に向けます。この時、膝もしっかりとつま先と同じ方向を向くように意識してください。膝が内側に入ってしまう（ニーイン）と、靭帯を痛める原因になるため、鏡を見てチェックするのが重要です。

② 「股関節」から動かし、重心はかかとに置く

よくある間違いが、膝から曲げ始めてしまうことです。椅子に座る時のように、お尻を後ろに引くイメージで、股関節から動かしましょう。重心は常にかかと側に置くことで、前ももだけでなく、ヒップアップに欠かせないお尻の筋肉（大臀筋）にしっかり刺激を入れることができます。

③ 背中を丸めず、胸を張って上体をキープする

しゃがむ際、視線を少し斜め前に向け、胸を張って背筋を伸ばします。背中が丸まってしまうと腰への負担が大きくなり、腰痛の原因になります。腹筋に力を入れて体幹を安定させ、深いところ（太ももが床と平行になる程度）までゆっくりと腰を下ろしていきましょう。

スクワットのダイエット効果をさらに高める応用テクニック

基本をマスターしたら、さらに効率を上げるための方法を取り入れてみましょう。

① 「スロートレーニング」で負荷を高める

重りを使わなくても、動作のスピードを変えるだけで強度は上がります。4秒かけてゆっくり下がり、1秒静止、また4秒かけてゆっくり上がる「スロースクワット」は、筋肉への緊張時間を長くし、脂肪燃焼を強力にバックアップします。自宅で行う際にも非常に有効な手段です。

② ワイドスクワットでお悩みの内ももを撃退

足を大きく開いて行う「ワイドスクワット」は、内もも（内転筋）を重点的に鍛えることができます。「脚の間に隙間を作りたい」という女性には特におすすめの種目です。通常よりもさらにつま先を外に向け、内ももが伸びているのを感じながら動作を行いましょう。

③ 適切なセット数と頻度を設定する

ダイエット目的であれば、15回〜20回で限界がくる強度（自重ならスピードや深さで調整）で、3セット行うのが目安です。筋肉の回復を待つ必要があるため、毎日の必要はありません。週に2〜3回、全力で行う日を作る方が、代謝の向上には効果的です。

まとめ

スクワットは、正しく行えばあなたの体を劇的に変えてくれる最強のツールです。

• 基礎代謝を爆上げし、痩せ体質を作る。

• 正しいフォームで怪我を防ぎ、狙った部位（特にお尻）を確実に鍛える。

• 頻度とバリエーションを意識して、飽きずに継続する。

まずは今日から15回、鏡の前でフォームを確認しながら始めてみませんか？小さな一歩が、数ヶ月後の大きな変化へと繋がります。

「一人ではフォームが合っているか不安」「膝が痛くなってしまう」「もっと自分に合った効率的なメニューを組んでほしい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM錦糸町店にご相談ください。

現在、当ジムでは体験トレーニングを随時受付中です！ 私たちトレーナーが、あなたの骨格や柔軟性に合わせた「一生モノのトレーニングフォーム」をマンツーマンで丁寧に伝授いたします。

皆様にお会いできるのを、トレーナー一同、心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

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白石光希

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