八王子で「股関節が硬くてスクワットができない」人へ｜代替種目はランジが正解 【THE PERSONAL GYM八王子店】

THE PERSONAL GYM八王子店の松村です。

年明けや運動再開のタイミングで、八王子店ではこんな声をよく聞きます。

・スクワットをやろうとすると詰まる
・股関節が硬くて深くしゃがめない
・フォームが崩れてしまう
・膝や腰が不安になる

実はこれ、筋力不足ではなく「股関節の硬さ」が原因であることがほとんどです。

今回は、
股関節が硬くてスクワットができない人でも安全に下半身を鍛えられる代替種目として、
ランジを詳しく解説します。

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股関節が硬いとスクワットが難しくなる理由

スクワットでは、

・股関節を深く曲げる
・骨盤を安定させる
・体を真下に落とす

という動きが同時に求められます。

股関節が硬い状態だと、

・骨盤が後ろに倒れる
・腰が丸まる
・膝が前に流れる

といったフォーム崩れが起こりやすく、
結果として「スクワットができない」と感じてしまいます。

特に八王子は坂道や階段が多く、
日常で股関節を大きく動かす機会が減ると硬くなりやすい地域特性もあります。

スクワットができない人にランジがおすすめな理由

結論から言うと、
ランジは股関節が硬い人ほど相性が良い種目です。

理由は以下の3つです。

理由① 股関節を「片脚ずつ」使える

スクワットは両脚同時ですが、
ランジは片脚ずつ動かします。

そのため、

・可動域を無理に広げなくていい
・詰まり感が出にくい
・股関節の動きが分かりやすい

というメリットがあります。

理由② 自然と正しい姿勢を作りやすい

ランジでは、

・胸を起こす
・体を縦に保つ

この姿勢を作りやすく、
腰が丸まりにくいのが特徴です。

「スクワットだと前に倒れる」という方でも、
ランジなら安定して動けるケースが非常に多いです。

理由③ 八王子の生活動作に直結している

ランジの動きは、

・歩く
・坂道を上る
・階段を上がる

といった、八王子の日常動作と非常に似ています。

つまりランジは、
生活を楽にするための下半身トレーニングでもあります。

股関節が硬い人向けランジの正しいやり方

① スタンスは「狭め」から始める

最初から大きく踏み出す必要はありません。

・前後の幅は小さめ
・安定感を最優先

これだけで股関節の負担が大きく減ります。

② 真下に体を落とす意識

ランジで大切なのは、

・前に突っ込まない
・上下に動く意識

鏡があれば、
頭の位置が前後にズレていないかをチェックしましょう。

③ 深さは「違和感が出ない範囲」でOK

・無理に深くしゃがまない
・詰まり感が出たら浅くする

可動域は徐々に広げれば十分です。

④ 回数・セット数の目安

おすすめは、

・左右各8〜10回
・2〜3セット

「きついけど、コントロールできている」
この感覚が正解です。

ランジを続けると起こる体の変化

八王子店で実際に多い変化はこちらです。

・股関節の動きがスムーズになる
・脚に力が入りやすくなる
・坂道や階段が楽になる
・スクワットへの不安が減る

ランジを続けた結果、
「気づいたらスクワットができるようになった」
という方も少なくありません。

八王子店からのアドバイス

「スクワットができない＝下半身トレーニングができない」
ではありません。

股関節が硬い人ほど、
段階を踏んで正しい種目を選ぶことが大切です。

ランジは、
スクワットへの“遠回りに見えて最短ルート”になることも多い種目です。

まとめ

股関節が硬くてスクワットができない人は、
無理にスクワットを続ける必要はありません。

まずはランジで、

・股関節を動かす
・下半身を強くする
・生活を楽にする

ここから始めていきましょう。

八王子で、
自分の体に合った方法で下半身を整えたい方は、
ぜひ一度ご相談ください。

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-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

八王子