岡山できれいなヒップラインを作るなら。元放射線技師が教える「骨格からデザインする」究極のヒップアップ戦略

「YouTubeを見てスクワットをしているのに、お尻が変わらず足だけ太くなる」 「岡山駅周辺のジムに通ってみたけれど、ヒップアップの効果が実感できない」 「年齢とともに垂れてきたお尻を、もう一度引き上げたい」

そんな悩みを抱えてTHE PERSONAL GYM 岡山店を訪れる方は非常に多いです。 はじめまして。トレーナーの小西です。

私はかつて総合病院で放射線技師として勤務していました。MRIやCTを通じて、数千人の「骨格」と「筋肉の付き方」を透かして見てきた経験があります。また、大学では骨格筋やMRIを用いた専門的な研究にも従事してきました。

その経験から断言できるのは、きれいなヒップラインを作るのに「がむしゃらな努力」は逆効果であるということです。お尻は、人間の身体の中で最も大きく、そして最も「意識」が難しい筋肉の一つです。

本記事では、流行のトレーニングをなぞるのではなく、あなたの骨格特性から逆算した勝てるヒップアップ種目の選び方と、その判断基準を詳しく解説します。

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 なぜネットの「お尻トレ」はあなたの身体に響かないのか

SNSを開けば「お尻を劇的に変える3つの方法」といった動画が溢れています。しかし、それらを真似しても結果が出ないのには、科学的な理由があります。

骨格の「個体差」を無視した指導の限界

放射線技師として画像を見てきた私にはわかります。股関節の向き、骨盤の前傾・後傾の度合い、そして大腿骨（太ももの骨）が骨盤にはまっている角度は、一人ひとり全く異なります。 例えば、骨盤が強く後傾している方に、一般的なスクワットを推奨しても、負荷はお尻ではなく「前もも」に逃げてしまいます。

岡山店では、まずあなたの骨の位置を把握することから始めます。ネット上の正解をあなたに当てはめるのではなく、あなたの身体の構造にとっての「正解」を現場で導き出します。

これから岡山店でヒップアップを志す方へ

これからヒップアップを始めようとしている方が抱く不安と、実際にトレーニングを開始した後の変化をご紹介します。

 入会前の不安

「お尻を鍛えたいけれど、スクワットをしたら足が太くなりそうで怖い。（30代女性・岡山駅前勤務）」 「運動経験が全くない。骨盤が歪んでいる自覚があるが、そんな私でもヒップアップできるのか？（40代女性・主婦）」 「パーソナルジムは敷居が高い。きれいな人が行く場所というイメージがあり、今の体型で行くのが恥ずかしい。（30代女性・事務職）」

通い始めてからの変化

• 「筋肉の動かし方が『視える』ようになった」: トレーナーの解説を聞くうちに、今まで使えていなかったお尻の筋肉が動く感覚が分かり、自信がついた。

• 「足のラインまで綺麗になった」: 闇雲に重りを持つのではなく、お尻にだけ負荷を乗せる技術を習得したことで、逆に足がスッキリして見えるようになった。

• 「姿勢への意識が180度変わった」: お尻を鍛えることは、単なる見た目だけでなく、腰痛の予防や歩き方の改善に直結することを学び、日常が楽しくなった。

③他ジムとの違いとして語られるポイント

多くのお客様が驚かれるのは、動作分析の細かさです。元放射線技師ならではの視点で、関節のわずかなズレや筋肉の動員パターンの癖を瞬時に見抜き、「なぜ今まで効かなかったのか」の答えを提示する。この納得感こそが、岡山店が選ばれる理由です。

ヒップラインの変化を可視化する

岡山店では、見た目の変化を数値と画像で論理的に追跡します。

「形」を変えるための戦略的アプローチ

ヒップアップとは、単に脂肪を落とすことではなく、特定の筋肉（大臀筋・中臀筋）の厚みを作ることです。

現場での判断基準

• 判断A（下部繊維の強化）: お尻と太ももの境目を作りたい場合。股関節の「伸展」だけでなく、「外旋」の要素をどう加えるかを判断します。

• 判断B（上部繊維のボリューム）: お尻のトップを高くしたい場合。中臀筋への刺激を最大化するための、骨盤の安定化エクササイズを優先します。

元放射線技師が推奨する「きれいなヒップライン」のための重要種目

ここでは、岡山店で実際に行っているトレーニング種目について、なぜそれを選ぶのか、どう判断しているのかを解説します。

① ブルガリアンスプリットスクワット（ヒップ特化型）

お尻の「形」を作る上で、最も重要かつ、最もエラーが起きやすい種目です。

• なぜこの種目か: 片足で行うことで、お尻の外側にある「中臀筋」による安定と、大きな「大臀筋」への強いストレッチを同時に狙えるからです。

• 岡山店での判断: 私はお客様の「膝の向き」と「骨盤の傾き」をミリ単位で観察します。上半身をわずかに前傾させ、坐骨を後ろに引くように誘導することで、負荷が膝（前もも）ではなく、お尻の付け根に100%集中するようにコントロールします。

② ルーマニアンデッドリフト（ハムストリングス）

お尻と太ももの裏（ハムストリングス）の境界線をクッキリさせるための種目です。

• なぜこの種目か: お尻を下から支える筋肉の質を高めるためです。

• 岡山店での判断: 放射線技師として背骨の構造をイメージしながら、腰椎を保護しつつ、お尻を最大限に横に引き伸ばす動作を指導します。バーベルを下ろす深さよりも、お尻の「伸び」を最優先する判断を下します。

③ ヒップスラスト（ピーク収縮）

お尻の厚みを出し、服の上からでもわかる立体感を作る種目です。

• なぜこの種目か: 最大収縮時（お尻を上げ切った時）に最も強い負荷がかかるため、お尻を丸く硬くするのに最適だからです。

• 岡山店での判断: 多くの方が「腰を反らせて」上げてしまいます。私は骨盤の「後傾」を意識させ、恥骨を突き上げるような動きを徹底します。これにより、腰への負担をゼロにし、お尻だけに「焼き付くような刺激」を与えます。

何をしたか、ではなく、どう判断したか

理想のヒップを作るには、トレーニングの選択と同じくらい「周辺要素の判断」が重要です。

なぜ有酸素運動を「あえて控えめ」にしたのか

あるお客様は、お尻のボリュームを出したいという希望がありました。その際、私は長時間のランニングを中止するよう指示しました。 理由は、長時間の有酸素運動はお尻の筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうリスクがあるからです。 「お尻を育てる時期は、エネルギーをトレーニングに全振りする」。この引き算の判断が、最短の結果を生みます。

なぜストレッチの時間を「半分以上」にしたのか

別の、デスクワークで股関節がガチガチに固まったお客様。 いきなりスクワットをしても、お尻に刺激が入る余地がありませんでした。そこで私は、セッション時間の半分を股関節の可動域改善に費やしました。 放射線技師として「関節の詰まり」が動きを阻害していることを画像レベルで確信していたためです。結果、残りの20分間のトレーニングだけで、驚くほどお尻に効かせることができました。

岡山での生活に合わせた、ヒップライン維持のヒント

エリアの特性に深く踏み込む必要はありませんが、岡山の日常の中でできる工夫を共有します。

「車社会」だからこそ必要な、座り方の意識

岡山では車移動がメインです。運転中やオフィスでの座り姿勢が「お尻の形」を潰してしまっている方が多いです。 岡山店では、座っている時にどの骨（坐骨）で体重を支えるべきかという、医療的なアドバイスも行います。これだけで、ジム以外の時間もお尻の筋肉の「張り」を保つことができます。

生活動線の中の「段差」を味方にする

岡山駅周辺や田町エリアを歩く際、エスカレーターではなく階段を選ぶ時。 単に登るのではなく、「かかとで地面を押し込む」というコツをお伝えします。これだけで、日常の移動がヒップアップのエクササイズに変わります。

Q&A：岡山店でよくあるご相談

Q. お尻を鍛えると足が太くなりませんか？

A. むしろ逆です。お尻が正しく使えるようになると、今まで前ももや外ももにかかっていた過剰な負担が軽減され、足全体がスッキリと細く見えるようになります。岡山店では「足を太くせずにお尻だけを変える」ためのフォーム設定を徹底しています。

Q. どのくらいの期間で変化を実感できますか？

A. 筋肉の神経系が変わるのに約2週間、見た目のシルエットに変化が出るのに約1ヶ月から2ヶ月程度が目安です。元放射線技師の視点から、解剖学的に最短で結果が出るプランをご提示します。

Q. 岡山駅周辺にはたくさんのジムがありますが、どこが一番の違いですか？

A. 「身体の内部構造に基づいた、根拠のある指導」です。なんとなくのトレーニングではなく、なぜその種目が今のあなたに必要なのかを、医学的な知見から明確に説明できるのが、私たちの強みです。

岡山店でお待ちしています

きれいなヒップラインは、あなたのファッションの幅を広げ、立ち姿の自信へと繋がります。

THE PERSONAL GYM 岡山店は、単にお尻を鍛える場所ではありません。 元放射線技師として、数多の骨格を見てきた私が、あなたの個性に合わせた「最高のボディデザイン」を提案する場所です。

今の自分に満足していない方、流行の宅トレで限界を感じている方。 一度、プロの視点からあなたの身体を分析させてください。

岡山駅、田町駅からアクセスしやすいこの場所で、あなたの「新しいシルエット」を一緒に作り上げましょう。

まずは無料カウンセリングで、理想の姿をお聞かせください。

詳しくは、岡山店 ページをご覧ください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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小西涼太

地方国立大学医学部を卒業後、総合病院にて約3年間、診療放射線技師として勤務してきました！夜間当直や救急対応、オンコールなど不規則で多忙な日々の中でも、ボディメイクに本気で取り組み、ジム通いを始めて2年でベストボディジャパン日本大会TOP10を達成しました！
忙しいからできないのではなく、正しい知識と方法を知れば、どんな環境でも身体は必ず変わる。これは自分自身が証明してきた事実です。運動が苦手な方、続かなかった経験がある方、時間がないと感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください！

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