錦糸町店田野島トレーナーおすすめ！肉のハナマサで揃う高たんぱく食事メニュー！

みなさん、こんにちは！！
THE PERSONALGYM錦糸町店の田野島です！
今回は、錦糸町で減量・ボディメイク中の方へ向けてのブログになります！
ダイエット中に多くでる悩みの一つに食事管理があります！
今回は、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)錦糸町店近くの肉のハナマサで揃う“高たんぱく・低脂質・低コスト”の実践メニューを、パーソナルトレーナー目線で解説します！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONALGYM錦糸町店の公式ウェブサイトはこちらから↓
https://the-personal-gym.com/studio/kinshicho/

錦糸町でダイエットするならTHE PERSONALGYM錦糸町店で食事管理が重要な理由！

錦糸町でダイエットを成功させるためには、トレーニングだけでなく食事管理が欠かせません！特にボディメイクでは、PFCバランスを意識した栄養管理が結果を左右します！自己流では難しい数値管理も、THE PERSONALGYM錦糸町であれば専門的にサポートがします！

肉のハナマサで揃う高たんぱくダイエット・ボディメイク向け実践メニュー！

「健康的な食事はお金がかかる」
そう思っていませんか？

実は、業務用スーパーの
肉のハナマサを活用すれば、

✔ 高たんぱく
✔ 低脂質
✔ 低コスト
✔ 継続しやすい

この4つを同時に実現できます。そして、何よりバランスの良い食事を摂ることで理想のお身体に近づきます！

今回は、パーソナルトレーナー目線で実際に使える“リアルな食事例”をPFCバランス付きで解説します！

なぜ肉のハナマサはボディメイク向きなのか？

・鶏むね肉が大容量で安い
・卵の価格が安定している
・冷凍野菜が豊富
・まとめ買いで食事管理しやすい

食事改善は「継続」がカギになります！
コストと手軽さは最重要ポイントです！

肉のハナマサ錦糸町店は下記のリンクから↓
https://www.hanamasa.co.jp/shop/tokyo/kinshicho.html

肉のハナマサで作る鶏むね肉と卵の高たんぱく二色丼

■ 材料（1人前）

・鶏むねひき肉 120g
・卵 2個
・ごはん 150g

■ PFC（目安）

• P：35g

• F：15g

• C：55g

• 約500kcal

■ トレーナー目線ワンポイントアドバイス！

鶏むね肉は脂質が少ないためダイエット期に最適です！
さらに、卵を組み合わせることでアミノ酸スコアが向上し、よりよいバランスの食事に変わります！減量中はごはんを100gに調整すると脂肪減少が加速します！ダイエット時でなくても、身体を大きくしたい増量期にもごはんの量を調整するだけなので二色丼をマスターすると効率的です！

肉のハナマサ食材で作る高タンパクタンドリーチキンとサラダ

■ 材料

・鶏むね肉 150g
・ヨーグルト
・カレー粉
・千切りキャベツ 150g
・ゆで卵 1個

■ PFC（目安）

• P：40g

• F：12g

• C：15g

• 約350kcal

■トレーナー目線ワンポイントアドバイス！

・スパイスの温熱作用で体温上昇をサポート
香辛料の活用により血流促進・代謝維持をサポートします！減量期でもエネルギー消費を落としにくいというメリットがあります！

・食物繊維で血糖値の急上昇を抑制
血糖コントロールを安定させることで、脂肪蓄積リスクを軽減、満腹感も持続し、夜の過食予防にも効果的です！

・低脂質・高たんぱくメニュー
脂質を抑えつつ十分なたんぱく質を摂取できます！睡眠中の筋分解を防ぎ、基礎代謝の低下を予防し、理想のお身体へと導きます！

・消化吸収に配慮したバランス
胃腸への負担を軽減することで睡眠の質を妨げにくく、回復をサポートします！

・ホルモンバランスを崩さない栄養バランス
極端な制限ではなく、必要な栄養素を確保しながら脂肪を落とすことができます！これこそが停滞しにくいダイエットの基本です！

ヘルシー天津飯！

■ 材料

・卵1個＋卵白1個
・ごはん150g
・鶏むね肉 or カニカマ
・あん（片栗粉控えめ）

■ PFC（目安）

• P：25g

• F：10g

• C：60g

• 約450kcal

■ トレーナー目線ワンポイントアドバイス！

・脂質量のコントロールが最重要
一般的な天津飯は、炒め油やあんの調理工程によって脂質が多くなりやすいメニューです！
しかし、使用する油を小さじ1程度まで抑えることで、総脂質量は大きく調整でき、ダイエット中でも食べることができます！

・卵の使い分けでエネルギー調整
全卵1個＋卵白1個にすることで、脂質を抑えながら十分なたんぱく質を確保できます！
筋肉維持に必要な栄養を保ちつつ、摂取カロリーを抑えることが可能になります！

・トレーニング後の糖質補給として有効
白米は消化吸収が比較的スムーズで、運動後に減少した筋グリコーゲンの回復を効率よくサポートします！
適切な糖質補給は、回復促進と次回トレーニングのパフォーマンス維持につながります！

・血糖値安定への配慮
あんに野菜やきのこ類を加えることで食物繊維を確保し、血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積リスクを軽減します！

・夜でも取り入れやすい理由
脂質を抑えることで胃腸への負担を軽減し、睡眠の質への影響を最小限にできる為、回復に最適なメニューになります！ダイエット期の夕食としてもおすすめです！

■ 1日のトータル栄養目安（ダイエットモデル田野島トレーナー／体重6５kg）

総たんぱく質：約130ｇ
脂質：約50g
炭水化物：約280-320g
総摂取カロリー：約2400kcal前後

THE PERSONAL GYM錦糸町店田野島トレーナーの１日のカロリーと栄養素はこのような形になります！
トレーニングは、週5回程度1～1.5時間程になります！このようなカロリーですと、腹筋が割れている状態をキープしながら、日常生活に支障なく過ごすことができます！性別の差や、運動強度の差などでカロリーが変わってくることがありますが、女性の場合1600～1800kcal,男性の場合1800～2200kcalで良いコンディションで生活を送ることができると思いますので、是非参考にしてみてください！

■ 数値設定の目安！

【たんぱく質：約100g（体重×1.5〜2.0g）】
60kgの場合、減量中の目安は90〜120g。
100gを確保することで、筋分解を抑えながら減量を進めることが可能になります！

エネルギー制限中は筋肉が落ちやすくなりますが、十分なたんぱく質を摂取することで

・筋肉量の維持
・トレーニング後の回復促進
・基礎代謝の維持
・満腹感の安定

につながります！
減量中は「体重×1.5g以上」が望ましくなります！

【脂質：約35g】
脂質は1gあたり9kcalとエネルギー密度が高いため、摂りすぎるとすぐにカロリー超過になります！

ただし極端に減らすのはNGです！

脂質は
・ホルモン分泌
・細胞膜の形成
・脂溶性ビタミンの吸収

に必要不可欠です。

約35gであれば、必要量を確保しながら総摂取カロリーを抑えることができます！

【炭水化物：130〜150g】
糖質を極端に制限すると

・トレーニング強度の低下
・集中力の低下
・代謝の低下

が起こりやすくなります為、130〜150gは、日常活動とトレーニングパフォーマンスを維持するための現実的な目安量になります！

「糖質を抜く」のではなく“使う分は取り入れる”という考え方が重要になります！

【総摂取カロリー：約1,400kcal】
60kgの方の平均消費カロリーは1,800〜2,000kcal前後であることが多いので、

そこから400〜500kcal程度の緩やかなカロリー赤字を作ることで

・筋肉を守りながら代謝を大きく落とさず持続可能なペースで

体脂肪を減らすことが可能になります！

ボディメイクダイエットの目的は「体重を落とすこと」ではなく「体脂肪を落とし、筋肉を維持すること」です！

極端な制限ではなく、
代謝を守りながら落とすことがリバウンドしにくい減量につながります！

減量とPFCバランスで最短成功！黄金比率と計算法・実践メニューについては、下記のリンクから↓
https://vady.jp/article/weight-loss-pfc-balance-ratio-method-menu/

体重別たんぱく質目安

・50kg → 75〜100g
・60kg → 90〜120g
・70kg → 105〜140g

※ダイエット期は最低でも体重×1.5gを目安に取りながら、筋肉量を維持していきましょう！

ダイエット時にたんぱく質を摂らないといけない理由についてはこちらから↓
https://the-personal-gym.com/protein/

このような食事が向いている人 ！
✔ 筋肉を落としたくない
✔ 外食が多く体重が増えやすい
✔ コスパ良く健康管理したい
このようなお食事を心がけることで、筋肉の成長にもよく、食べ過ぎてしまったリセット食としても応用できます！
また、自炊をすることで外食よりも金額を抑えることができ、継続しやすいのもポイントです！

よくある質問（FAQ）

Q. 減量中でもごはんは食べていいですか？

はい！摂取量を調整すれば問題ありません！体重×1.5g以上のたんぱく質を確保しつつ炭水化物を適量摂ることが重要です。
トレーニングをするうえで、糖質は大切なエネルギー源になります！

Q. 1日何グラムたんぱく質を摂ればいいですか？

体重×1.5〜2.0gが目安です。60kgの場合は90〜120gが理想です！

Q. 肉のハナマサの鶏むね肉は冷凍保存できますか？

はい！小分け冷凍することで1週間以上保存可能になります！

Q. 外食が多い人でも活用できますか？

はい！作り置きを活用することで外食回数を減らせます！また、自炊を挟んであげることで、外食メインでもダイエット可能になります！

まとめ

身体は食事によって作られます！

特別なサプリメントよりも、まずは日常の食事管理が大切になります！

肉のハナマサを活用すれば、誰でも高たんぱく食を継続でき、食事が変われば、身体は確実に変わります！

錦糸町でパーソナルジムをお探しの方へ

ダイエットは「我慢」ではなく「正しい方法の継続」です。高たんぱく・低脂質の食事をベースに、適切なトレーニングを行うことで、筋肉を守りながら体脂肪を落とすことが可能になります！

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、トレーニング指導だけでなく、日常で実践できる食事管理までトータルでサポートしています！

ダイエット中でも安心！使えるチェーン外食店と太らない選び方については、下記のリンクから↓
https://the-personal-gym.com/blog/fitness-diet/the-personal-gym-diet-chain-restaurant-choices-kinshicho/

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7174

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

田野島広樹

お客様タンパク質炭水化物運動習慣