20代男性/SSA（サマー・スタイル・アワード）初出場に向けて！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM横浜店の野中です！

今回は私がみさせていただいておりますお客様のご紹介をさせていただきます！

4月11日の【BODY MAKE CUP＆新人類 in SPRING】優勝を目標にTHE PERSONAL GYM横浜店にご入会いただきました！

約半年という期間の中で最大限お身体を変えるためにトレーニング、食事管理をさせていただいております。

今回はそんなお客様の変化やトレーニング、食事内容についてご紹介させていただきますので大会やコンテストを目指している方、初心者の方もぜひ最後までご覧ください！

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横浜で挑むSSA（サマー・スタイル・アワード）初出場｜THE PERSONAL GYM横浜店での6ヶ月間の体の変化

10月から4月の大会当日までの6ヶ月間。
横浜で本気で身体を作り込んだ20代男性のリアルな変化をまとめます。

今回のテーマは「サイズを作りながら削る」こと。
体重58kgという軽量級だからこそ、密度・立体感・バランスが勝負でした。

週2回のパーソナルトレーニングを軸に、約4ヶ月間はほぼ毎日のダブルスプリット。さらに朝1時間の有酸素を継続しながら、段階的なカロリー調整で仕上げていきました。

背中の広がりと厚み｜横浜大会仕様のVシェイプへの進化

10月の爺店では「広がりはあるが薄い」背中。
そこからダブルスプリットで広背筋と僧帽筋中部〜下部を徹底的に刺激し、ローイング種目とラットプルの質を高めました。

10〜11月は2300〜2400kcalで筋量を狙い、炭水化物を十分に入れることでトレーニング強度を最大化。米は700〜800gをベースに、常に筋肉が張った状態を作りました。

結果として、
横に“広い”だけでなく、後ろから見た時の“奥行き”が明らかに変化。
肩甲骨周りの立体感が出たことで、ステージ映えする背中へ進化しました。

THE PERSONAL GYM横浜店でも重視しているのは、単なるサイズアップではなく「陰影が出る厚み」。6ヶ月で背中は確実に別物になります。

肩の立体感とリアの大きさ｜横浜で映える三角筋の作り方

サマースタイルアワードでは肩の印象が順位を左右します。
特にリア（三角筋後部）の弱さは、正面だけでなく後ろ姿の完成度に直結します。

ダブルスプリット期は肩を高頻度で刺激し、中部と後部を分けて徹底強化。
2月以降はオフ日を取り入れた分割トレーニングに切り替え、回復を優先しながら質を上げました。

食事は12月〜1月を2000〜2200kcal、2〜3月は1800kcalまで落としながらも、タンパク質は体重の2倍以上を維持。脂質は30〜40gに抑え、残りを炭水化物で調整しました。

その結果、
肩の丸みが増し、正面から見たときの横幅が拡張。
リアの張りが出たことで、横浜のステージでも埋もれない立体感を獲得できました。

胸の上部発達｜横浜大会で差がつく鎖骨ラインの強化

胸の上部は、20代男性が意外と弱点になりやすい部位です。
フラット種目中心だと、どうしても下部優位になりがち。

そこでインクライン種目を軸に構成し、可動域と収縮を徹底。
増量期にしっかり負荷をかけたことで、鎖骨下の厚みが徐々に出始めました。

減量期に入っても重量を極端に落とさなかったことが、最終的な“張り”を守るポイントになりました。
結果として、正面ポーズで胸上部がしっかり主張する体へ。

THE PERSONAL GYM横浜店では、こうした部位ごとの戦略的強化を徹底しています。

食事戦略と有酸素1時間が生んだ仕上がりの変化

今回の減量は段階的に設定しました。

10〜11月は2300〜2400kcalで土台作り。
12〜1月は2000〜2200kcal。
2〜3月は1800kcalで本格的な絞り。

タンパク質は常に体重の2倍以上。脂質は30〜40g。残りを炭水化物に充て、米を中心に700〜800gで調整。
朝1時間の有酸素を継続したことで、体脂肪を落としながらもコンディションを安定させました。

急激に削らなかったことが、6ヶ月で「細い」ではなく「仕上がった」体を作れた理由です。

SSA（サマー・スタイル・アワード）とは？横浜で注目されるフィットネスコンテストのコンセプト

サマースタイルアワード（SSA）は、「夏が一番似合う身体」をコンセプトにしたフィットネスコンテストです。単なる筋肉量の多さを競う大会ではなく、バランス・シルエット・爽やかさ・ステージ映えといった“トータルの完成度”が評価されるのが大きな特徴です。

ボディビルのような極端なバルクではなく、洗練されたスタイルと健康的な印象を重視するため、20代〜30代を中心に人気が高まっています。横浜エリアでも大会を目標に身体づくりを始める方が増えており、「かっこよく魅せる身体」を目指す人に支持されています。

サマースタイルアワードの主なメンズカテゴリー

サマースタイルアワードには複数のカテゴリーがあり、自分の体型や目指すスタイルに合わせて挑戦できます。

代表的なメンズカテゴリーは以下の通りです。

スタイリッシュガイ（Stylish Guy）
細身〜標準体型で、バランスと爽やかさを重視するカテゴリー。過度な筋量よりも、シルエットと雰囲気が評価されます。初出場者にも人気です。

スポーツモデル（Sports Model）
程よい筋量と絞りを求められるカテゴリー。肩・胸・背中のバランスが重要で、最もエントリーが多いクラスの一つです。

フィジークモデル（Physique Model）
より筋量が求められる上級者向けカテゴリー。厚みや迫力も評価対象になりますが、あくまで“美しさ”が前提です。

このように、筋量レベルに応じて挑戦できるため、「まだ身体が小さいから無理」と諦める必要はありません。

サマースタイルアワードの評価基準と特徴

サマースタイルアワードでは、単に筋肉が大きいだけでは評価されません。

バランスとシルエット重視

肩幅とウエストの対比、背中の広がり、脚とのバランスなど、全体のシルエットが重視されます。いわゆる“逆三角形”が理想形とされ、横浜でもこの体型を目指してトレーニングを始める方が増えています。

爽やかさ・雰囲気・ステージング

表情や姿勢、歩き方などのステージパフォーマンスも審査対象です。ポージングの完成度や自信も評価に影響します。筋肉だけでなく「人としての魅せ方」が問われるのがSSAの特徴です。

過度な減量は不要

ボディビルほどの極限の絞りは求められません。健康的で張りのある身体が理想とされるため、一般のトレーニーでも挑戦しやすい大会です。

サマースタイルアワードはどんな人におすすめか？

横浜でかっこいい身体を目指す20代男性

「細すぎず、ゴツすぎない、ちょうどいい身体になりたい」
そんな方に最適なのがサマースタイルアワードです。服を着てもシルエットが映え、脱いでもかっこいい身体を目指せます。

ボディビルほどのサイズは目指していない人

筋肉量を極端に増やすことに抵抗がある人や、仕事と両立しながら身体づくりをしたい人にも向いています。横浜のビジネスマン層からも人気があります。

トレーニングの明確な目標が欲しい人

大会という期限があることで、日々のトレーニングや食事管理に本気で取り組めます。「なんとなく筋トレしている」状態から抜け出したい人におすすめです。

ポージングや見せ方まで磨きたい人

サマースタイルアワードは見せ方が重要です。身体だけでなく、姿勢や表現力も向上させたい人には非常に魅力的な舞台です。

横浜でサマースタイルアワードを目指すという選択

サマースタイルアワードは、単なる筋肉コンテストではありません。
“夏が似合う身体”という明確なコンセプトのもと、バランス・清潔感・自信を総合的に評価する大会です。

横浜で本気で身体を変えたい、人生で一度はステージに立ってみたい、そんな想いがあるなら挑戦する価値は十分にあります。

サイズだけでなく、シルエット・雰囲気・完成度を磨きたい人にとって、サマースタイルアワードは最高の目標になるでしょう。

カロリー調整と有酸素1時間が生んだコンディション変化｜横浜大会への仕上げ工程

今回の6ヶ月間は、段階的な食事設計が大きな鍵でした。

10〜11月は2300〜2400kcalで筋量確保。
12〜1月は2000〜2200kcalへ調整。
2〜3月は1800kcalで本格的な絞り。

タンパク質は常に体重の2倍以上、脂質は30〜40g、残りを炭水化物に配分。
朝1時間の有酸素を継続することで、急激に落とすことなく体脂肪を減らしました。

急激なカロリーカットではなく、段階的な調整を行ったことで「細い」ではなく「張りのある仕上がり」を実現できました。

ポージング練習が完成度を引き上げる｜横浜で勝つための見せ方

月1回のポージング講師練習に加え、最近は毎日ポージングに時間を使っています。

筋肉は鍛えるだけでは不十分です。
正しく見せることで、背中の広がりも肩の立体感も2倍に見せることができます。

横浜でサマースタイルアワードに挑戦するなら、トレーニングと同じくらいポージングに時間を使うことが重要です。

THE PERSONAL GYM横浜店で作る、6ヶ月で進化した身体

6ヶ月間の取り組みで変わったのは、体重だけではありません。

・背中は広がりと厚みを両立
・肩は立体感とリアのサイズアップ
・胸は上部までしっかり発達

週2回のパーソナルと徹底した自己管理。
横浜で本気で大会を目指すなら、これくらいの覚悟が必要です。

半年間積み上げた努力は、4/11のステージで必ず形になります。
横浜から挑むサマースタイルアワード初出場。
その体は、確実に“戦える仕上がり”へ進化しています。

野中駿斗

元々細いと言われることがコンプレックスで始めたボディメイク。
現在では周りから変わったねと言われることをモチベーションにトレーニングに励んでおります！
トレーニングで体だけでなく、メンタルも鍛えることができ何事も前向きに考えられるようになりました。
この喜びをより多くのお客様に伝えたいと思っております。
何事もまずは始めることが大切です！始めなければ何も変わらないのでまずは1歩踏み出し私と一緒に頑張っていきましょう！

パーソナルジムパーソナルトレーナー