覚王山店トレーナーが伝授！睡眠不足がダイエットの最大の敵になる理由と改善策

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）覚王山店の堀之上です！

皆さんは昨日、何時間眠れましたか？ 「仕事が忙しくて5時間くらいかな」「ついつい夜更かししてスマホを見ちゃって…」という方、実はその習慣があなたのダイエットを根底から邪魔しているかもしれません。

食事管理も頑張っている、週2回のトレーニングも欠かさない。なのに、なぜか体重が落ちない。そんな時、真っ先に疑うべきは「睡眠」です。

実は私自身、コンテストに向けて過酷な減量を行う時期があります。
その経験から断言できるのは、「睡眠を削って運動を増やす」よりも「しっかり寝て代謝を維持する」方が、圧倒的に体脂肪の落ちが良いということです。
寝不足の日は、トレーニングの質が下がるだけでなく、翌日の「食欲の暴走」を抑えるのに何倍もの意志力が必要になります。
プロの現場でも、睡眠は「休養」ではなく「脂肪燃焼のための重要な仕事」と捉えているんです。

実は、睡眠不足の状態でのダイエットは、穴の開いたバケツで水を汲んでいるようなもの。どんなに努力を注いでも、効率が悪すぎて非常にもったいないんです。

今日は、なぜ睡眠がそれほどまでに重要なのか、そして今日から実践できる「痩せるための睡眠術」を、トレーナー目線で徹底解説していきます！

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1. 睡眠不足が「ダイエットの最大の敵」と言い切れる3つの科学的理由

「寝ないと太る」というのは、単なる都市伝説ではありません。私たちの体内では、睡眠中に驚くほど複雑な「痩せるための工事」が行われているんです。

① 食欲をコントロールするホルモンが暴走する

私たちの体には、食欲を抑える「レプチン」と、食欲を増進させる「グレリン」という2つのホルモンがあります。 睡眠不足になると、このバランスが崩れます。たった2日の睡眠不足で、レプチンが減少し、グレリンが急増するというデータもあるほど。 つまり、寝ていないだけで、あなたの脳は「もっと食べろ！」と命令を出し続けてしまうのです。

② 脂肪燃焼の主役「成長ホルモン」が出なくなる

「成長ホルモン」は、子供だけのものではありません。大人にとっては、最強の脂肪分解ホルモンです。 このホルモンは、寝入りばなの深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に最も多く分泌されます。睡眠時間が短かったり、質が悪かったりすると、この天然のダイエット薬が体内に放出されず、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

③ 筋肉が減り、基礎代謝が落ちる

寝不足の状態だと、体は「エネルギー不足だ！」と危機感を感じ、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。 せっかくジムで筋トレをしても、しっかり寝ないと筋肉は合成されません。結果として基礎代謝が落ち、**「食べていないのに太る体」**が完成してしまいます。

2. 実は「寝る前」に勝負はついている？質の高い睡眠を作るコツ

「早く寝ればいいのはわかってるけど、寝付けない…」 そんな方にチェックしてほしいのが、寝る前のルーティンです。覚王山店のお客様にもまずアドバイスする、睡眠の質を爆上げするポイントを整理しました。

スマホの「ブルーライト」は想像以上に凶器

寝る直前までスマホを見ていませんか？ 画面から出るブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌をストップさせます。脳が「今は昼間だ！」と勘違いしてしまうんです。 せめて寝る30分前、できれば1時間前にはスマホを置きましょう。これだけで翌朝の目覚めが劇的に変わります。

「そうは言ってもスマホを見ちゃう…」という方へ、私のマイルールをご紹介します。
私は寝る1時間前にはスマホを充電器に繋ぎ、代わりに愛猫と触れ合う時間に充てています。
猫のゴロゴロ音や温もりには、科学的にもリラックス効果（オキシトシンの分泌）があると言われていますが、実際にこれを取り入れてから入眠の早さが劇的に変わりました。
ペットを飼っていない方でも、読書や軽いストレッチなど「画面を見ないルーティン」を一つ決めるだけで、脳のスイッチが切り替わりますよ。

お風呂の温度とタイミング

「42度くらいの熱いお風呂に入ってすぐ寝る」というのは、実はNGです。 深い眠りに入るには、一度上がった深部体温が「下がっていく」過程が必要です。

• 温度： 39〜40度のぬるめのお湯

• 時間： 寝る90分前に入浴を済ませる これが、スムーズな入眠を誘う黄金ルールです。

寝る前の「爆食」と「深酒」を卒業する

胃の中に食べ物が残っていると、寝ている間も内臓が動き続け、脳が休まりません。 また、アルコールは寝付きこそ良くしてくれますが、睡眠の「質」をボロボロにします。夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりする原因は、お酒にあることが多いです。

3. トレーナーが教える「痩せるための改善策」3ステップ

理屈がわかったところで、明日から（いや、今日から！）できる具体的な改善策を立てましょう。

ステップ1：起床時間を固定する

寝る時間を早くするのは難しくても、**「起きる時間を一定にする」**ことはできます。 休日に昼まで寝てしまうと、体内時計が狂い、月曜日からの睡眠不足を招きます。土日も平日とプラスマイナス1時間以内に起床時間を合わせましょう。

ステップ2：朝起きたら「太陽の光」を浴びる

起きてすぐに日光を浴びると、体内時計がリセットされます。そして、その約14〜16時間後に、眠りのホルモンであるメラトニンが分泌されるようタイマーがセットされます。 「カーテンを開けるだけ」で、その日の夜のダイエット効率が決まると思ってください。

ステップ3：日中に「少しだけ」活動量を増やす

肉体的な適度な疲労は、最高の睡眠薬です。 といっても、毎日ハードな運動をする必要はありません。「エスカレーターではなく階段を使う」「一駅分歩く」といった小さな活動の積み重ねが、夜の深い眠りを作ります。

4. 覚王山店で睡眠アドバイスを重視している理由

私たちTHE PERSONAL GYM 覚王山店では、トレーニングの指導と同じくらい、お客様の「生活習慣」のヒアリングを大切にしています。

なぜなら、ジムにいる1時間は、1週間のうちのわずか1%に過ぎないからです。 残りの99%の時間をどう過ごすか。その中でも、人生の3分の1を占める「睡眠」を疎かにしては、ボディメイクの成功はあり得ません。

「最近寝つきが悪くて、甘いものが止まらないんです」 そんな相談を受けた時は、トレーニングメニューを少し調整し、自律神経を整えるストレッチを多めに取り入れたりもします。

私たちはあなたの「筋トレ係」ではなく、「人生を変えるパートナー」でありたいと考えています。だからこそ、耳の痛い「早く寝ましょうね！」というアドバイスも、愛を持って伝え続けています（笑）。

私がここまで睡眠にこだわるのは、私自身が過去に「仕事とトレーニングの両立」で無理をして、睡眠を削り、結果として体調を崩してボディメイクが停滞した苦い経験があるからです。
「頑張っているのに報われない」という辛さを知っているからこそ、お客様には最短ルートで結果を出していただきたい。
だからこそ、ジムでの1時間だけでなく、あとの23時間の過ごし方、特にその要となる「睡眠」の質にまで踏み込んだアドバイスを徹底しています。

5. まとめ：今日から「7時間睡眠」をダイエットのメニューに入れよう

いかがでしたでしょうか？ 「睡眠不足はダイエットの敵」という言葉の意味が、少しでも伝われば嬉しいです。

• 食欲を抑えたいなら、寝る。

• 代謝を上げたいなら、寝る。

• 筋トレの効果を出したいなら、寝る。

今日から、睡眠を「余った時間でするもの」ではなく、「ダイエットに必須のメニュー」としてスケジュールに組み込んでみてください。

もし、「生活リズムがバラバラでどう改善していいかわからない」「自分に合ったリセット方法を知りたい」という方がいれば、ぜひ一度覚王山店へお越しください。 あなたの睡眠環境や仕事の状況に合わせた、無理のないボディメイクプランを一緒に作っていきましょう！

今夜はスマホを早めに置いて、ゆっくり休んでくださいね。 明日、最高のコンディションで皆さんにお会いできるのを楽しみにしています！

THE PERSONAL GYM 覚王山店

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

堀之上健斗

ダイエットライフスタイル