【金沢店】ボディビル大会出場のN様がパーソナルに通う理由

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）金沢店、寺田です。

パーソナルジムというと

「ダイエットをしたい人」
「運動初心者の人」

が通う場所というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

しかし実際には、

ボディビルやフィットネス大会に出場する方も、パーソナルジムでトレーニングを行うことがあります。

今回は、実際に大会出場を目指してトレーニングされているお客様のケースをもとに、

・なぜ大会を目指す人がパーソナルジムを利用するのか
・コンテストに向けたトレーニングの考え方
・ボディメイクを成功させるポイント

についてご紹介していきます💪

フィットネス大会を目指してトレーニングを始めたお客様

今回のお客様は、ボディメイクが趣味で、フィットネス大会の出場を目標にトレーニングをされている方です！！

普段からジムで筋トレを行っていましたが、

・トレーニングの効率を上げたい
・大会レベルの体を作りたい
・減量の方法を知りたい

という理由で、パーソナルジムでのトレーニングをスタートされました。

大会出場を目指す方でも、

「正しいトレーニング方法を知りたい」
「客観的に体を見てアドバイスしてほしい」

という理由でパーソナルジムを利用する方は少なくありません。

ボディビル・フィットネス大会の審査基準

審査員はどこを見ているのか？

ボディビルやフィットネス大会では、

• 筋肉量
• 体のバランス
• 体脂肪の絞り具合
• 筋肉のカットや立体感

といった要素が、総合的に評価されます。

ただし、単純に「筋肉が大きければ勝つ」というわけではありません。
審査員は、より細かいポイントまでしっかり見ています。

筋肉量（サイズ）

まずベースになるのが筋肉量です。

• 全体的にしっかり筋肉がついているか
• 部位ごとの発達に弱点がないか
• 他の選手と比べて見劣りしないか

特に、

• 胸
• 背中
• 脚

といった大きな筋肉のボリューム感は大きな評価ポイントになります。

👉 ただし「大きいだけ」では評価されません。

バランス（シンメトリー・プロポーション）

審査で非常に重要なのがバランスです。

• 左右対称になっているか（シンメトリー）
• 上半身と下半身の比率
• 各部位の発達のバランス

例えば、

• 上半身だけ大きい
• 脚だけ細い
• 肩だけ突出している

こういった場合は評価が下がります。

👉 理想は「どこを見ても整っている体」

また、

• ウエストの細さ
• 肩幅の広さ（逆三角形）

など、シルエットの美しさも重要視されます。

体脂肪の絞り（コンディション）

どれだけ筋肉があっても、脂肪が乗っていると評価は上がりません。

審査員は、

• どこまで体脂肪が落ちているか
• 皮膚の薄さ（スキンの薄さ）
• 水分の抜け具合

などを見ています。

具体的には、

• 腹筋がはっきり割れているか
• 血管が浮き出ているか（バスキュラリティ）
• 皮膚の下に余分な水分がないか

👉 **「仕上がりの完成度」**が勝敗を大きく左右します。

カット・セパレーション（筋肉の見え方）

筋肉の「形の見え方」も重要な評価ポイントです。

• 筋肉の境目がはっきりしているか（セパレーション）
• 筋繊維まで見えるか（ストリエーション）
• 立体感があるか

例えば、

• 胸と肩の境目
• 太ももの筋肉の分かれ
• 背中の広がりと厚み

こういった細かい部分までチェックされます。

👉 同じ筋肉量でも「見え方」で評価が変わるのが特徴です。

ポージング（見せ方）

意外と大きな差が出るのがポージングです。

審査では、

• 規定ポーズ（フロント・バックなど）
• フリーポーズ

を通して評価されます。

ここで見られているのは、

• 筋肉を最大限に見せられているか
• 力の入れ方・抜き方
• 姿勢や安定感
• ステージ上での自信や表現力

👉 同じ体でも「見せ方」で評価が大きく変わります。

ステージング・全体の印象

最終的には、

👉 「この選手の体は完成されているか？」

という全体の印象で判断されます。

審査員は無意識レベルで、

• 姿勢
• 立ち振る舞い
• 自信
• オーラ

といった部分も見ています。

そのため、

・ただ筋トレをする
・体重を落とす

といったシンプルな取り組みだけでは、理想的な体を作ることは難しくなります。

大会に向けたボディメイクでは、

どの部位をどのように発達させるか
どのタイミングで体脂肪を落としていくか

といったように、計画的かつ戦略的に体を作っていくことが重要になります💪

部位ごとのバランスを整えるトレーニング

ボディビル・フィットネスに必要な部位別トレーニング例

ボディビルやフィットネス大会では、筋肉の大きさだけでなく
👉 全身のバランス（プロポーション）が非常に重要です。

そのため、特定の部位だけでなく、全身を満遍なく鍛える必要があります。

胸（大胸筋）

トレーニング例

• ベンチプレス
• ダンベルプレス
• ダンベルフライ
• ケーブルクロスオーバー

ポイント

• 厚み＋広がりの両方を意識
• 上部・中部・下部をバランスよく鍛える
• 肩に逃げず「胸で押す感覚」をつかむ

👉 胸は“体の正面の迫力”を作る重要な部位

背中（広背筋・僧帽筋）

トレーニング例

• ラットプルダウン
• 懸垂（チンニング）
• バーベルローイング
• シーテッドロー

ポイント

• 「引く」ではなく「肘を引く」意識
• 広がり（広背筋）＋厚み（僧帽筋）を両方鍛える
• 背中は見えにくいのでフォーム重視

👉 背中は“逆三角形”を作る最重要パーツ

肩（三角筋）

トレーニング例

• ショルダープレス
• サイドレイズ
• リアレイズ
• フロントレイズ

ポイント

• 前・横・後ろ（前部・中部・後部）をバランスよく
• 特に中部（三角筋サイド）が重要
• 軽めでもしっかり効かせる意識

👉 肩は“横幅”を作り、シルエットを大きく変える

ボディメイクで大切なのは、

👉 どこか1つを鍛えることではなく、全体の完成度を高めること

です。

• 胸 → 厚み
• 背中 → 広がり
• 肩 → 横幅

これらがバランスよく揃うことで、

👉 大会で評価される体（シルエット）が完成します。

下半身トレーニングの重要性

大会を目指すトレーニングでは、下半身のトレーニングが非常に重要なポイントになります！

脚には

・太もも（大腿四頭筋）
・裏もも（ハムストリングス）
・お尻（大臀筋）
・ふくらはぎ

といった体の中でも特に大きな筋肉が集まっています。

そのため、下半身をしっかり鍛えることで

・筋肉量の増加
・基礎代謝の向上
・全身のボリュームアップ

に繋がります💪

脚の筋肉の発達とカット（筋肉の輪郭）

ボディビルやフィットネスにおいて、脚の発達は非常に重要な評価ポイントです。

特に、

• 太もものボリューム
• 内もも・外ももの張り出し
• ハムストリングスの厚み
• お尻の立体感

そして、

👉 筋肉のカット（輪郭のはっきりさ）

これらが揃って、完成度の高い下半身として評価されます。

代表的な脚トレーニング

脚のトレーニングには様々な種目がありますが、特に重要なのが以下の種目です👇

• スクワット
• ブルガリアンスクワット
• ヒップスラスト

各種目の役割と特徴

スクワット

「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれる種目

• 太もも（前・後ろ）＋お尻を同時に鍛えられる
• 高重量が扱えるため筋肉量アップに最適

👉 下半身全体の“ベース”を作る種目

ブルガリアンスクワット

片脚で行うトレーニング

• お尻への刺激が非常に強い
• 左右差の改善にも効果的
• バランス力も向上

👉 ヒップラインや細かい仕上がりに◎

ヒップスラスト

お尻に特化したトレーニング

• 臀部（お尻）をピンポイントで刺激
• ヒップアップ効果が高い
• 見た目の変化が出やすい

👉 立体感のあるヒップラインを作る

なぜ脚トレは重要なのか？

脚トレーニングの価値は「見た目」だけではありません。

全身の筋肉量アップにつながる

下半身には、

👉 体の中で最も大きな筋肉（大腿筋群・臀部）

が集まっています。

そのため、

• 強い刺激を入れる
• 大きな筋肉を動かす

ことで、

👉 全身の筋肉量アップ・成長を促進します。

消費カロリーが圧倒的に高い

脚トレは使う筋肉が多いため、

👉 トレーニング中の消費カロリーが非常に高い

さらに、

• 代謝アップ
• 脂肪燃焼効率の向上

にもつながります。

👉 ダイエットにも非常に効果的

カット（筋肉の輪郭）を作りやすい

脚はしっかり鍛えて絞ることで、

• 筋肉の分かれ目（セパレーション）
• 凹凸感（立体感）

がはっきり出ます。

👉 大会ではこの“仕上がり”が大きな差になります

減量期のトレーニングと有酸素運動

フィットネス大会では、筋肉量だけでなく

体脂肪を落として筋肉のカットをはっきり出すこと

が重要になります！！

そのため大会前には「減量期」と呼ばれる期間を設け、体脂肪を徐々に落としながら体を仕上げていきます。

減量期では、

・筋力トレーニング
・有酸素運動
・食事管理

をバランスよく組み合わせることが大切になります。

筋力トレーニングは、減量中でも筋肉量を維持するために欠かせません。
トレーニングを続けることで、筋肉を残したまま体脂肪を落としやすくなります！

有酸素運動を取り入れることで

・脂肪燃焼の促進
・消費カロリーの増加
・コンディション調整

といった効果が期待できます。

代表的な有酸素運動

・ウォーキング
・バイク
・軽いランニング

などがあります。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、体脂肪を効率よく減らしながら、筋肉のラインをしっかり出していくことができます。

食事管理も大会ボディメイクでは不可欠

ボディビルやフィットネス大会に向けた体づくりでは、トレーニングだけでなく食事管理が非常に重要です。筋肉を効率的に増やすだけでなく、減量期に体脂肪を落とすためには、食事の内容や摂取カロリー、タンパク質量を戦略的に調整する必要があります。

例えば、減量期に摂取カロリーを極端に減らしてしまうと筋肉量が減ってしまい、せっかく鍛えた体のカットが失われてしまうこともあります。一方で、カロリーやタンパク質を適切に管理すれば、脂肪を効率よく落としながら筋肉を維持でき、大会に求められるシャープでバランスの取れた体に仕上げることが可能です。

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、以下のような食事サポートも行っています。

• 大会に向けた減量計画の作成

• タンパク質や栄養バランスの最適化

• 摂取カロリーと体重・体脂肪の調整

• 減量中でも筋肉量を維持するための食事戦略

これにより、自己流では分かりにくい「どのタイミングで何を食べるか」「どれだけ食べていいか」といった細かいポイントまで管理できます。正しい知識のもとで食事を調整することで、トレーニングの効果が最大化され、より効率よく理想の体に近づくことができます。

特に大会を目指す場合は、筋肉の発達だけでなく体脂肪の落とし方や食事のコントロールが結果に直結するため、パーソナルジムでの専門的なアドバイスは非常に大きな強みとなります。

最大限に効果を高めるためにパーソナルジムを利用するメリット

大会を目指すなら「自己流」だけでは限界がある

ボディビルやフィットネス大会を目指してトレーニングを行う場合、
自己流だけではなかなか理想の体に近づけないケースが多くあります😥

最初は順調に伸びていても、

• 途中で体の変化が止まる
• 弱点部位だけ発達しない
• 減量で筋肉が落ちてしまう

といった壁にぶつかる方が非常に多いです。

実際に多い悩み

大会を目指している方からは、こんな声をよくいただきます👇

• 「トレーニングの効率を上げたい」
• 「弱点部位をどう改善すればいいか分からない」
• 「減量で何を食べればいいか迷う」
• 「仕上がり（コンディション）の作り方が分からない」

👉 これらはすべて“自己流の限界”で起こりやすい問題です。

パーソナルジムを利用するメリット

弱点部位を的確に分析・改善できる

体のバランスは、自分では気づきにくいものです。

トレーナーが客観的に見て、

• 胸が弱いのか
• 背中の広がりが足りないのか
• 脚のボリュームが不足しているのか

を分析し、

👉 優先順位を明確にしたトレーニングを組みます。

フォーム修正で効かせ方が変わる

同じ種目でも、

• フォーム
• 可動域
• 力の入れ方

が違うだけで、効き方は大きく変わります。

パーソナルでは、

👉 「どこに効いているか」を明確にしながらトレーニングできる

ため、無駄のない刺激を入れることができます。

減量（食事管理）の精度が上がる

大会に向けた減量では、

• カロリー設定
• 栄養バランス
• タイミング

が非常に重要です。

自己流だと、

• 落ちすぎる
• 落ちない
• 筋肉が減る

といった失敗も起こりやすいですが、

👉 段階的に調整しながら進めることで、仕上がりの質が大きく変わります。

モチベーションと継続力が上がる

大会を目指す過程は、

• 長期間のトレーニング
• 厳しい減量

が必要になります。

その中で、

• 一人だと甘えてしまう
• 不安になる
• 方向性がブレる

ということも少なくありません。

パーソナルでは、

👉 常に方向性が明確な状態で進められる

ため、継続しやすくなります。

お客様の声（大会挑戦者）

実際に通われているお客様からは、こんなお声をいただいています👇

「大会を目指してトレーニングをしていましたが、なかなか体が変わらず悩んでいました。
自己流では限界を感じていたところで、思い切って通い始めました。

一番変わったのは、トレーニングの“質”です。
同じ種目でもフォームを修正してもらうだけで、効き方が全く違い驚きました。

また、自分では気づいていなかった弱点も教えていただき、
今までやっていなかったアプローチができるようになりました。

減量についても細かくアドバイスをいただけるので、
無理なく進めながらもしっかり絞ることができています。

一人でやっていた頃と比べて、明らかに体の完成度が上がってきているのを実感しています。
大会に向けての不安も減り、今は自信を持って取り組めています。」

パーソナルジムは初心者だけの場所ではありません

パーソナルジムといえば

・運動初心者
・ダイエット目的
・運動が苦手な人

が通う場所というイメージを持っている方も多いかもしれません。

しかし実際には、THE PERSONAL GYM金沢店にはさまざまな目的を持った方が通っています！！

例えば、

・本格的にボディメイクをしたい方
・筋肉をしっかりつけて体を大きくしたい方
・トレーニングの質を高めたい方
・ボディビルやフィットネス大会を目指している方

など、トレーニング経験者や上級者の方が利用するケースも多くあります。

トレーニングに慣れている方であっても、

・効率よく筋肉をつけたい
・弱点部位を改善したい
・体のバランスを整えたい
・大会レベルの体を作りたい

といった目標を持っている場合、自己流のトレーニングだけでは限界を感じることもあります。

長くトレーニングを続けていると、

・筋肉の成長が止まってしまう
・同じトレーニングばかりになってしまう
・どこを改善すればいいのか分からなくなる

といった「停滞期」に入ることも珍しくありません。

トレーナーと一緒にトレーニングを行うことで

・トレーニングフォームの改善
・新しいトレーニング方法の提案
・弱点部位の強化
・体のバランス調整

など、より専門的な視点から体づくりをサポートしてもらうことができます。

また、自分では気づきにくい体の変化や課題を客観的にチェックしてもらえるため、より効率よくボディメイクを進めることができます！

特にボディビルやフィットネス大会を目指す場合は、

・筋肉のバランス
・トレーニング内容
・減量の進め方

など、細かい部分まで意識した体づくりが重要になります。

THE PERSONAL GYM金沢店では、一人ひとりの目標や体の状態に合わせてトレーニングをサポートするため、

初心者の方だけでなく、本格的に体づくりに取り組みたい方にとっても非常に有効な環境と言えるでしょう。

トレーニングをさらにレベルアップさせたい方や、大会を目指して本格的にボディメイクをしたい方にとって、パーソナルジムは理想の体づくりをサポートする心強い存在になります😊

まとめ

ボディビルやフィットネス大会を目指す方でも、

パーソナルジムを利用してトレーニングを行うケースは多くあります。

パーソナルジムを活用することで

・効率的なトレーニング
・弱点部位の強化
・大会に向けたボディメイク

を進めることができます。

THE PERSONAL GYM金沢店では、

初心者の方はもちろん、

大会を目指す方のボディメイクサポートも行っています！

トレーニングを本格的に頑張りたい方、理想の体を作りたい方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう💪

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

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-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
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電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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