【筋トレしてるのに変わらない方へ】 栄で感じた“自己流の限界”

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店の伊藤です🏋️

その筋トレ、本当に効いていますか？

栄エリアはトレーニングしている方が多く、24時間ジムに通っている方もよく見かけます。
実際に意識の高い方が多い、とても良い環境だと思います。

ただ、現場で強く感じることがあります。

「しっかりやっているのに、変わっていない方が多い」

そしてこれは、昔の僕自身にも当てはまっていました。

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昔の僕も“やっているつもり”でした

正直に言うと、僕自身も最初は完全に自己流でした。

前職で交代勤務をしながら、週4回ペースでトレーニング。
頻度だけ見れば、かなり頑張っている方だったと思います。

ただ中身はというと

・フォームは崩れている
・可動域も狭い
・とにかく重量ばかり追う

いわゆる

「やっている感」はあるけど、効いていない状態

今思えば、かなりもったいない時間の使い方をしていました😱

その結果、どうなったか

無理なフォーム、無理な重量設定を続けた結果

・肩、肘 → インピンジメント症候群
・腰 → 慢性的な痛み

ベンチプレスやデッドリフトで怪我をしました。

1ヶ月以上トレーニングができない期間があり、この時は本当に悔しかったですし、同時にこう思いました。
「このまま続けてたら、また同じことになるな」と。

パーソナルをきっかけに変わった

ただ、ここで終わらなかったのが大きかったです。
実際にパーソナルトレーニングを受ける機会があり、そこで初めて“フォームを見てもらう”という経験をしました。

正直、最初はかなり衝撃でした。
今まで普通にできていると思っていた種目が、

・フォームを修正される
・重量を一気に落とされる
・動きのスピードをコントロールされる

これだけで、全く別の種目のように感じたんです。

例えばベンチプレスでも、今までは80kg前後で回数をこなしていたのに、
👉 フォーム修正後は50kgでもかなりキツい

それくらい“無駄な力で上げていた”ことに気づきました。

ただ、その代わりに起きた変化が明確で、

・胸のストレッチ感がしっかり出る
・押し切った時に胸が収縮する感覚が分かる
・終わった後、胸だけがパンパンに張る

今まで感じたことのない“効き方”でした。

ラットプルダウンでも同じで、
肩が上がらないように固定され、肘の軌道を修正されただけで、
👉今まで腕しか疲れなかったのに、背中の真ん中に“じわっと熱が入る感覚”が出る

この瞬間に思いました。
「これ、今までと全く違うな」
同じ種目なのに、ここまで感覚が変わる。

ここで初めて本当の意味で気づきました。
👉筋トレは“やり方”で全く変わる

パンプアップも今までのような“張る感じ”ではなく、

・内側から膨らむような感覚
・じんわり効き続ける感覚

明らかに質が変わりました。
「これが本来の筋トレか」と思ったのを今でも覚えています。

実際のお客様の変化

実際に来ていただいたお客様でも、同じようなケースは多いです。

24時間ジムに通っていた30代男性の方で、

・週3回通っている
・トレーニング歴は約1年
・ベンチプレスは70kg前後

ただ、

「背中トレが腕にしか効かない」
「胸トレが肩に入ってしまう」
という悩みがありました。

フォームを確認すると、
・ラットプルで肩が上がったまま引いている
・ベンチプレスで肘が開きすぎている

典型的な“効かないフォーム”の状態でした。
そこで、

・重量を一度20〜30％ほど落とし
・軌道と姿勢を修正
・補助を入れて正しい動きを体感

これを行った結果
→ その日のうちに“背中に入る感覚”を初めて実感

さらに翌日
→今まで一度も来なかった「広背筋の筋肉痛」が明確に出現

ここがかなり大きな変化でした。

その後、3ヶ月継続していただいた結果、
・ラットプルダウン：40kg → 55kg
・ベンチプレス：70kg → 85kg

と重量も向上しつつ、
・胸トレで肩が痛くならない
・背中トレで腕が先に疲れない

という“感覚の変化”も定着しました。

見た目としても、
・背中の厚みが出てきた
・胸の上部にボリュームが出てきた

と周りから言われるようになったとのこと🙆‍♂️

ここがポイントで、
・ 感覚はその場で変わる
・ 数値と見た目は積み重ねで変わる

この順番で身体は変化していきます。

なぜここまで差が出るのか

理由はシンプルです。
「正しくできているかどうか」

筋トレは
・姿勢
・軌道
・力の入れ方

この3つが少しズレるだけで、効き方が大きく変わります。
そして自己流だと、このズレに気づけません。

パーソナルで変わるポイント

パーソナルでは

・フォーム修正
・正しい力の使い方
・どこに効かせるかの意識
・限界までのサポート

これを一つ一つ丁寧に行います。

その結果、多くの方が
「こんなに効いたの初めてです」と感じてくださいます。

栄で筋トレしている方へ

栄は、本当にトレーニング意識が高い方が多いエリアだと感じています。

24時間ジムも多く、仕事終わりにそのままジムへ向かう方も多い。
思い立ったらすぐ動ける環境があるのは、すごく良いところです✨

ただその一方で、
・仕事終わりの混雑
・限られた設備
・周りの目
・疲れている中でのトレーニング

こういった“栄ならではの難しさ”もあります。

この環境の中で、なんとなくこなすだけのトレーニングになってしまうと、どうしても積み上がりにくいです。

だからこそ、栄でトレーニングする方ほど
最初に正しいやり方を知ることが大事だと思っています。

やり方が分かるだけで、
・混んでいても代替できる
・短時間でも質を上げられる
・周りに左右されなくなる

同じ環境でも、結果は大きく変わります💪

最後に

これは自分の経験があるからこそ思うことですが、皆さんには僕みたいに遠回りしてほしくないです。
栄は便利で、ジムも多い。
でもその分、自己流のままだと“なんとなく続けてしまう”環境でもあります。

もし今、
・やっているのに変わらない
・効いている感覚が分からない
・何となく続けている

そんな状態であれば、それは努力不足ではなく、やり方の問題かもしれません。

パーソナルトレーニングは、追い込む場所ではなく、
正しいやり方を知る場所だと僕は思っています。

栄という環境の中でも、しっかり結果を出したい方は、ぜひ一度体験してみてください😊

まずはお気軽に無料体験へお越しください
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皆様のお越しを心よりお待ちしております。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

伊藤啓大

お客様パーソナルジム