パワーリフティングに初挑戦！出場までのリアルを全公開

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

普段からトレーニングをされている方で、

「筋トレはしているけど、大会に出るのはちょっと怖い」
「大会に挑戦するのは、食事制限が厳しそう」

そんな風に感じたことはありませんか？

実は、そういった不安をお持ちの方でも、比較的挑戦しやすい競技が“パワーリフティング”です！！🏋️

そして今回、私自身も5月に開催される大会に初挑戦することを決めました💪

トレーナーとして指導を行う中で、「挑戦することの大切さ」を伝えてきましたが、
だからこそ、自分自身も一歩踏み出してみようと思いました！

この記事では、

・初めて大会に挑戦するまでのリアルな過程

を包み隠さずお伝えします！！

これから大会出場を考えている方や、リアルな情報を知りたい方はぜひ最後までご覧ください😊

松林トレーナーのプロフィールはこちら

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

パワーリフティングとは？

パワーリフティングとは、

・スクワット

・ベンチプレス

・デッドリフト

この3種目の合計重量を競うシンプルな競技です🏋️

年齢や経験に関係なく挑戦でき、
正しいフォームと継続で誰でも記録を伸ばせるのが魅力です！

私も初挑戦のため、自分の記録を確かめる目的で挑戦します。

なぜ出場しようと思ったのか

大会に出場を考えた経緯については、

「自分がどこまで出来るか知りたい、トレーニングに変化をつけたい」、と考え始めようと思いました。

これまでは、ボディビルコンテストに向けてのトレーニングしか行なっていなかったため、新しい刺激を加えるために大会出場を決めました！

パワーリフティングは、普段から行なっているトレーニングの延長線上で行う競技なので、コンテストデビューの方にもおすすめの競技といえます✨

初心者でも挑戦しやすいポイント

 見た目より「重量」で評価される

ボディメイクの大会と違い、

・体脂肪率

・見た目の仕上がり

ではなく、純粋な“重さ”で勝負します！

👉 そのため、
厳しい食事制限をしなくても挑戦できる部分も魅力的です！

初心者でも出場できる大会が多い

パワーリフティングは、

・初心者クラス

・年代別カテゴリー

などが用意されています。

👉 「いきなり上級者と戦う」という環境ではないため、
初挑戦でも安心して出場できます！

”ベンチプレスのみ”のカテゴリーもあるので、3種目全てはハードルが高いとお考えの方でも挑戦しやすいです✨

実際にベンチコンテストに出場された方の記事はこちら

自分のペースで記録に挑戦できる

大会では、各種目3回ずつ挑戦でき、

・成功したら重量アップ

・失敗してもやり直し可能

👉 他人との比較よりも“自分の記録更新”がメインになります！

努力が結果に直結しやすい

パワーリフティングは、

・フォーム改善

・継続的なトレーニング

によって、数字として成長が見える競技です🏋️

👉 初心者でも短期間で「伸び」を実感しやすいのが魅力です。

大会に向けて行なっていること

パワーリフティングに挑戦すると決めてから、普段のトレーニング内容も大きく変わりました！

元々、ボディビルをメインで行なっていたため、追い込むトレーニングが中心でしたが、
現在は“記録を伸ばすためのトレーニング”にシフトしています！

 BIG3中心のメニューへ変更

これまでは全身をバランスよく鍛えるメニューでしたが、
現在は、BIG3を中心に行なっています！！

月：スクワット（ヘビー）

火：ベンチプレス（ヘビー）、肩（フロント・サイド）

水：デッドリフト（ヘビー）、肩（リア）

木：ベンチプレス（ボリューム）、三頭

土：デッドリフト（ボリューム）、二頭

👉このように一週間かけて全身を行い、BIG3の頻度を高く行うようにしています✨

使用頻度が増えたことで、フォームの安定感が大きく向上しています！

フォームの優先度が上がった

大会ではルールがあり、フォームが崩れると失格になる可能性があります。

そのため現在は、

・可動域をしっかり取る

・コントロールして動作する

・反動に頼らない

👉パワーリフティングはトレーニングを第三者に判定されます。そのため、納得してもらえるフォームを確立させるために、

“しっかり挙げる”ことを最優先にしています。

 サイクルトレーニングを取り入れた

大会に向けて、4週間単位で強度を調整するサイクルトレーニングを行っています！

・1〜2週目：フォーム・ボリューム重視

・3週目：重量アップ

・4週目：高重量に挑戦

👉 徐々に身体を慣らすことで、無理なく最大重量に近づけるようになりました！

サイクルトレーニングについて詳しく知りたい方はこちら

コンディショニングを取り入れる

大きな力を発揮するためには、”効率良く体を動かせるようになる”ことが重要だと考えています！

これまでは、追い込むことが重要だと考えていたため、ジムに到着したら簡単にストレッチを行う程度で、コンディショニングにあまり力を入れておりませんでした、、

ただ、動かしやすい状態を作ることで、関節の詰まりを感じにくくなる、スムーズな動きの獲得を実感できるようになりました🦵

実際に使用していておすすめのアイテムは、”コンプレフロス”です🟢🟣🔵

コンプレフロスは、筋膜リリースの効果があるので、トレーニング前のコンディショニング、日々の疲労管理に効果的なアイテムです！

こちらは色、長さにより使う部位を変えており、

🟣紫は大腿部、🔵青は足首、🟢緑は手など、その日に行う部位により使い分けております！

まとめ

パワーリフティングは、

・初心者でも挑戦しやすいシンプルな競技

・食事制限が比較的ゆるやかでも出場できる

・自分の成長を“数字”で実感できる

そんな魅力のあるスポーツです✨

今回、私自身も初めて大会に挑戦する中で、不安や緊張を感じながらも、
👉「挑戦することでしか得られない成長」があると実感しています。

「大会はまだ早いかも」と感じている方こそ、一歩踏み出すことで見える景色が変わるはずです！！

まずは無理のない範囲で、トレーニングの質を高めるところから始めてみてください😁

THE PERSONAL GYM六本木では、

ダイエット・ボディメイク・大会までのサポートなど、様々な目的に合わせてサポートしております！

トレーニングや、身体にまつわることでお悩みがありましたら、是非一度体験トレーニングにお越しください😊

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします。

にほんブログ村

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

パーソナルジム