くびれを作りたい女性必見！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）国分寺店で叶える理想の体

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）国分寺店の女性トレーナージェシカです！

最近、お客様から
「セクシーな背中を作りたい」
「ビキニを綺麗に着こなしたい」
「くびれをしっかり出したい」

といったご相談をいただくことがとても増えています✨

特にこれからの季節に向けて、“後ろ姿”や“ウエストライン”を意識される方が多い印象です。

そこで今回は、
くびれ＆セクシーな美背中を作るためのポイントを、トレーナー目線で分かりやすく解説していきます🔥

「ただ痩せる」だけでは作れない、
メリハリのあるボディラインを一緒に目指していきましょう！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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くびれ・美背中を作りたい方へ

「お腹は痩せてきたのに、くびれができない」
「背中に脂肪がついて後ろ姿に自信がない」

そんな悩みを持つ女性はとても多いです。

実は、くびれや美背中は“ただ痩せるだけ”では作れません。
筋肉の使い方とトレーニングの質が重要になります。

くびれができない原因とは？

お腹だけ鍛えている

腹筋だけを頑張っても、くびれはできません。
くびれには「腹斜筋（横腹）」へのアプローチが必要です。

背中の筋肉が弱い

くびれは実は“背中”とも深く関係しています。

背中に筋肉がつくことで、
・ウエストとの対比が生まれ
・自然なくびれラインが強調されます

姿勢の乱れ

猫背や反り腰は、くびれを消してしまう原因になります。
正しい姿勢＝綺麗なボディラインです。

美背中を作るポイント

広背筋を鍛える

背中の広がりを作る「広背筋」は、くびれを強調する重要な筋肉です。

おすすめ種目は
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロウ
・など

肩甲骨をしっかり動かす

背中を引き締めるには、肩甲骨の動きが重要です。

・姿勢改善
・背中の脂肪燃焼
にも効果的です。

ヒップとのバランス

実は「お尻」も重要です。

ヒップアップすることで、
・ウエストが細く見える
・全体のシルエットが女性らしくなる

くびれを作るトレーニング

腹斜筋を鍛える

・ロシアンツイスト
・サイドプランク

などで横腹をしっかり刺激します。

さらに、実際のお客様の例をご紹介します
毎日コツコツとロシアンツイストを継続した結果、

ウエスト：約81cm → 約71cm

ここまでしっかり引き締めることができました。

ポイントは「重さ」よりも「継続」と「正しいフォーム」。
特にロシアンツイストは、反動ではなく腹斜筋を意識してひねることで、くびれ作りにしっかり効いてきます。

全身トレーニングも重要

部分痩せはできないため、
全身の筋肉量を増やして代謝を上げることが大切です。

食事管理でボディラインは変わる

PFCバランスを意識する

・たんぱく質：筋肉維持
・脂質：ホルモン調整
・炭水化物：エネルギー

バランスよく摂ることで、脂肪を落としながら引き締めます。

無理な食事制限はNG

食べないダイエットは、
・くびれができない
・メリハリがなくなる

原因になります。

パーソナルジムで変わる理由

フォーム指導で効かせる

正しいフォームでトレーニングすることで、
狙った部位にしっかり効かせることができます。

最短で結果が出る

自己流では遠回りになりがちですが、
パーソナルジムでは最短ルートで理想の体へ。

実際のお客様では、トレーニング内容とフォームを調整したことで、数ヶ月でウエストラインと背中にしっかり変化が出てきました✨

継続できる環境

トレーナーのサポートがあることで、
モチベーションを維持しやすくなります。

実際に「一人だと続かなかったけど、通い始めてからは楽しく継続できている」というお声も多く、習慣化に成功されている方がたくさんいらっしゃいます。

まとめ｜くびれ・美背中は作れる

くびれやセクシーな背中は、正しい方法で必ず作れます。

・腹斜筋＋背中トレーニング
・姿勢改善
・食事管理

この3つを意識することが重要です。

国分寺でボディメイクをしたい方は、
ぜひパーソナルジムで正しい方法を体験してみてください🔥

理想の“くびれ＆美背中”、一緒に作りましょう✨

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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Jessica

大学進学を機に来日し、現在も日本で生活しています。学生時代はマレーシア代表としてシンクロナイズドスイミングに打ち込み、身体を動かすことの大切さを学びました。

ボディメイクを目的に始めたトレーニングが習慣となり、心身のバランスの重要性を実感。全国展開のパーソナルジムでの指導経験を活かし、怪我予防やコンディショニング、パフォーマンス向上もサポートしています。

ジムは私にとって心のリセット場所。健康的なライフスタイルを通じて、お客様の前向きな変化を全力で応援します！

くびれパーソナルジムボデイメイク女性