沖縄・那覇のパーソナルジム｜背中トレーニングの正しいやり方をプロが解説

ハイサーイ🌺グスーヨーサビラ🌺

（こんにちは！皆さんごきげんいかがですか？）

沖縄・那覇のパーソナルジム

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）沖縄那覇店の山城です✨

今回は

「那覇でパーソナルジムを探している方」

「背中トレーニングを強化したい方」

に向けて、私が実際に行っている

👉 背中トレーニングメニュー完全版

をご紹介します💪🔥

パーソナルトレーニングでも実際に指導している内容なので、

初心者の方でも実践しやすく、効果をしっかり実感できる内容です！

ぜひ参考にしてみて下さい😊

 

 

背中トレーニング全体で意識していること

⭐️色々な方向から引くこと

👉 様々な方向からバランス良く鍛えること

具体的にはこの3つ👇

・上から引く

・前から引く

・下から引く

この3方向を意識することで、

✅姿勢改善

✅逆三角形の体づくり

✅基礎代謝アップ

に繋がります🔥

また、同じ種目でも

👉 体幹の角度によって効く部位が変わる

ため、狙いを明確にすることが重要です‼️

 

背中のメニューをご紹介‼️

⭐️①チンニング【懸垂】

パラレルグリップチンニング・オーバーグリップチンニング

上から引く代表種目💪

✅背中上部〜広背筋

✅体幹・インナーマッスル強化

といった効果があります！

【ポイント】

・手のひら向かい合わせ　➡️　背中中央〜上部

・順手　➡️　背中上部・脇下

さらに👇

👉 足を組み、股関節を伸ばすことで効きがUP

初心者の方はラットプルダウンからでもOKです！

 

⭐️②ベントオーバーロウ（逆手）

「背中のスクワット」とも言われる王道種目🔥

✅背中全体

✅体幹

✅下半身

と全身に効果があります！

特に

👉 消費カロリーが高くダイエットにも最適

【ポイント】

・肩甲骨をしっかり寄せる

・反動を使わない

フォーム習得で他の種目の質も上がります✨

 

⭐️③シーテッドロウ（僧帽筋狙い・広背筋狙い）

前から引く種目で、初心者にもおすすめ💪

【フォームで効きが変わる】

✅体を立てる → 僧帽筋（中央）

✅少し丸める → 広背筋（外側）

👉 目的に応じて使い分けるのがポイント‼️

 

⭐️④ラットプルダウン

 

背中トレーニングメニュー④ ラットプルダウン

ジム初心者でも取り組みやすい種目✨

チンニングの代用としても優秀です！

【重要ポイント】

👉 体幹は真っ直ぐ固定

・広背筋を狙う

・腰への負担軽減

重量よりもフォームを優先しましょう！

 

ラットプルを行う上で私が一番意識している事はこちらです👇

動作中の体幹部分の角度です😌

トレーニングの目的でも考え方は変わりますが、

 

⭕️背中の側面（広背筋）の為に肩甲骨の下方回旋（下に下げる動き）を意識

 

したいので体幹が比較的真っ直ぐ固定して行える重量で行います‼️

設定重量が重過ぎて身体を倒すフォームは背中より腰の筋肉を多用している

可能性もあるので場合によっては腰痛の原因にもなってしまいます😓

私は腰痛も時々出てくるのでこのフォームを採用しています😌

 

⭐️⑤ベンチサポートダンベルロウ

こちらはベンチに身体を預けて下から引く種目です‼️

この種目ではダンベルの重みにより、体幹が下がることが無いように

ベンチで体幹をしっかり固定するために行っています🏋️‍♂️

 

そうする事で背中の中央部分（僧帽筋）にストレッチと収縮が掛かります。

✅姿勢改善

✅猫背改善

✅背中の立体感アップ

に効果的！

デスクワークが多い方には特におすすめです✨

 

この種目は少し胸の圧迫感を感じやすいので別の種目で置き換えても

良いかと思います😊その際は先ほどご紹介した③シーテッドロウのような

前から引く種目で身体を立てて行うと同じ動きを取ることが出来ます💪

 

👉THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）で受けるメリット

背中は

👉 自分では見えにくく、効かせにくい部位

だからこそ

パーソナルジムでの指導が非常に効果的です！

✅正しいフォーム指導

✅ケガ予防

✅最短で理想の身体へ

当店では、一人ひとりに合わせた

完全オーダーメイドのパーソナルトレーニングを提供しています😊

 

⭐️まとめ/沖縄・那覇でパーソナルジムをお探しの方へ

最後までご覧頂きにふぇーでーびる（ありがとうございます）🌺

私の背中トレーニングを紹介しましたがいかがでしたか❓

ボディコンテスト大会まで残り1ヶ月ほどになりました🔥

ここから更に身体を仕上げていきたいと思っています‼️

 

背中は身体の中でも大きな筋肉で

👉 ダイエット・ボディメイクの鍵となる部位です🔥

・何をやればいいか分からない

・効いている感覚が分からない

・一人だと続かない

そんな方はぜひ一度

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）沖縄那覇店の

パーソナルトレーニングを体験してみてください💪✨

 

神戸西宮店トレーナー内山さんの背中トレーニングの記事を

掲載するので是非こちらもご覧ください😊✨

【三宮店トレーナーが教える】逆三角形の体を作るための背中トレーニング｜僕が9ヶ月続けて実感した体の変化

 

少しでも気になった方は、今すぐ無料体験をご予約ください🙇‍♂️

沖縄・那覇おもろまちで、駐車場4台完備🚗
通いやすく、清潔感のある空間でトレーニングが可能です✨

「何をやっても続かなかった…」
「本気で体を変えたい」

そんな方こそ大歓迎です💪

あなたに最適なトレーニングで、理想の体づくりを全力サポートします。

ここで最後のダイエット・ボディメイクにしませんか？🤩

それではまた次回のブログでお会いしましょう☺️

 

📍那覇・沖縄でパーソナルジムをお探しの方へ

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）沖縄那覇店では、

ダイエットやボディメイク初心者の方でも

安心して取り組めるサポートを行っています。

「１人では続かない」「正しい食事方法が分からない」

そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談下さい☺️

👉無料カウンセリング・体験トレーニングはこちらから

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

 

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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