【六本木駅・乃木坂駅から徒歩約6分！！六本木店トレーナーがボディビルコンテストに出場してきました💪】

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL  GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

2024年8月に行われましたJBBF 東日本クラス別ボディビル選手権に出場してきました！！

こちらの記事では大会に出場する過程であったり、私の所属している団体についてご紹介させて頂きます😊

大会に出場をお考えの方は是非最後までみていただけたら幸いです！

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

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東日本クラス別ボディビル選手権で5位入賞しました！

東日本ボディビル選手権とは、東日本に在籍している選手が集い体重別で競う選手権であり、松林トレーナーは65kg以下級に出場しました💪

JBBF公式サイトはこちら！！

去年も同じ大会に出場しましたが予選落ちという結果でした💦

今回は決勝に残ることができたので去年よりも成長できたかと思います😌

そこで今回大会出場に当たりどのようにトレーニング・食事など取り組んできたかご紹介させて頂きます！

ダイエットについて

ボディビルダーのダイエットで重要な点は、筋肉を落とさず脂肪を落とす事です！！

筋肉を維持しながら体脂肪を落とすために何を意識しているかご紹介して行きます😊

炭水化物をしっかり食べる

炭水化物を取らないダイエットをしていると筋肉も落ちてしまい、脂肪も落ちにくくなります💦

ダイエット中の詳しい食事内容はこちら！！

無駄を省く

まずは普段食べている油物・砂糖などをカットして行きます。

毎日お菓子などを食べている場合は、まずは食べる頻度を週に一回などに落とし余計な摂取カロリーを減らして行きます。

体重が止まったら制限をかける

食べる量を減らすのも良いですが、タイミングを前倒しにすることも大きな変化になります！

例えば、3食200gのお米を食べているとしたら、

朝：250g 　昼：200g  夜：150g

など夜食べていた分を朝に振り分けるような形にすることもおすすめです🍽️

有酸素運動

消費カロリーを効率的に稼ぐには有酸素運動は効果的だと思います🚶

有酸素運動を取り入れるタイミングとしては、↑上記のような食事のコントロールをしても体重が落ちなくなってきた時に行うようにしています！

体脂肪を燃やすためには低い強度で長時間行うことが良いと思います😊

私はトレッドミルを使い傾斜をつけながら時速5kmで30分行うようにしています🏃

注意点としては有酸素運動は疲労が溜まりやすいため、頻度は週2回ぐらいがおすすめです😅

トレーニングについて

ダイエット中のトレーニングでは強度を落とさないことが重要になります🏋️

体重が減るにつれエネルギーが徐々に低下していくため力が出にくくなります、、

そこで扱う重量を落としてしまうと、オフシーズンに獲得した筋肉が落ちてしまう原因になります！

そのため、食事でエネルギー源となる炭水化物を抑えている場合でもトレーニング中にはしっかり糖質は入れるようにします🍹

私は吸収の早いエネルギー源として粉末のポカリを愛用しております😊

松林トレーナーのトレーニング内容はこちらから！！

メンタルケア

ダイエット中は不安や、疲労など様々な要素からストレスを感じやすくなります😣

ストレスが溜まると脂肪は落ちますが、同時に筋肉も削られる原因になるので、ストレスが軽減できるような行動がダイエットを円滑に進める上で必要になります😌

ストレスが体にもたらす反応

ダイエット中は食生活やトレーニングを頑張っているのに結果が出ず不安（ストレス）になることがあります。

ストレスを感じると交感神経が高くなるため以下のような反応が起こります！

・胃が痛くなる

・眠れない

・糖代謝が悪くなる

・手足が冷たくなる

ストレスを回避する方法

機能的アプローチ

ストレスが溜まることで呼吸が乱れるため、胸椎周りが硬くなりやすくなります！

そのため、脊柱を緩めてあげることで稼働が出しやすくなりコンディションが上がってきます😊

機能改善におすすめのストレッチはこちらから！！

精神的アプローチ

好きなことをすることで精神面がリラックスするためストレスを軽減することができます😌

漫画・ゲーム・食事など、自身がリラックスできることは定期的に行っていくことが大事だと思います。

ちなみに私はカフェに行くことが好きなので、週に一回はカフェに行きコーヒーを飲みながらのんびり過ごしています☕️

感覚的アプローチ

嗅覚などは脳にダイレクトに刺激を与えることができます！

好きな香りを嗅ぐことで体がリラックスできたり、眠りの質が上がるなどの効果があります。

睡眠の際にアロマを炊くことで睡眠への導入が良くなる感覚がありました！

睡眠の際にアプローチする際はラベンダーがおすすめです🪻

まとめ

いかがでしたでしょうか？

こちらが私が大会に出場するにあたり意識している内容になります😌

ダイエットをしたいが中々効果が出ない、コンテストに出場してみたい方、コンテストで結果を出したい方は是非こちらの記事を参考にしてみてください💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください😊

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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