【THE PERSONAL GYM 豊洲店】豊洲で運動不足を解消したい方へ｜週1回の筋トレでも身体は変わる？

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 豊洲店の新江です💪

「運動不足を感じているけど、仕事が忙しくて運動する時間がない」

「ジムに通いたいけど、週に何回も通える自信がない」

「週1回だけの筋トレでも身体は変わるの？」

豊洲でパーソナルジムを探している方の中には、このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

結論からいうと、週1回の筋トレでも正しい方法で継続すれば身体を変えていくことは可能です！！

もちろん、運動する頻度が多いほど良い場合もあります。

しかし、最も大切なのは「無理なく継続できる頻度」で運動習慣を作ることです。

今回は、豊洲で運動不足を解消したい方に向けて、週1回の筋トレでも身体を変えるためのポイントをご紹介します。

週1回でも筋トレをするメリット

運動不足の状態から週1回の筋トレを始めるだけでも、身体にとっては大きな一歩です。

特に普段あまり運動をしていない方の場合、まずは「運動する習慣を作る」ことが重要です。

①運動習慣を作りやすい

最初から「週4回ジムに行く」と目標を設定すると、仕事や予定が入ったときに継続できなくなることがあります。

一方で、週1回であれば仕事が忙しい方でも予定を組みやすく、長期間継続しやすくなります。

身体づくりでは、短期間だけ頑張ることよりも、半年、1年と継続することが重要です。

②筋力低下を防ぐきっかけになる

日常生活では、歩く・階段を上る・物を持つ・立ち上がるなど、さまざまな場面で筋力を使っています。

しかし、デスクワーク中心の生活や車・電車での移動が多い生活では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

週1回でも全身の筋肉を使うトレーニングを取り入れることで、普段使えていない身体を動かすきっかけになります。

③身体の変化を意識しやすくなる

筋トレを始めると、体重だけではなく、

・姿勢

・身体のライン

・体力

・疲れにくさ

・日常生活での動きやすさ

など、さまざまな変化を感じられるようになります。

「体重を落とす」だけを目的にするのではなく、健康的で動ける身体をつくることも大切です。

週1回で身体を変えるために重要な3つのポイント📝

週1回のトレーニングでも、やり方次第で効率を高めることができます。

①全身をバランスよく鍛える

週1回の場合、特定の部位だけをトレーニングするよりも、全身を効率よく刺激することがおすすめです。

例えば、

・下半身

・背中

・胸

・肩

・腕

など、大きな筋肉を中心にトレーニングします。

限られた時間だからこそ、自己流でなんとなく運動するのではなく、目的に合わせて種目を選ぶことが重要です。

②毎日の生活でも身体を動かす

「週1回ジムに行けば、それ以外は何もしなくていい」というわけではありません。

普段の生活の中で、

・一駅分歩く

・階段を使う

・なるべく歩いて移動する

・長時間座り続けない

など、日常的な活動量を増やすことも大切です。

特に運動不足を解消したい方は、トレーニングだけではなく、普段の活動量を少しずつ増やすことから始めてみましょう。

③食事も一緒に見直す

身体を引き締めたい場合、筋トレだけでなく食事やPFCバランスもかなり重要です。

極端な食事制限をする必要はありません。

まずは、

・毎食のたんぱく質を意識する

・野菜や海藻などを取り入れる

・間食やアルコールの量や物を見直す

・食べる量と活動量のバランスを考える

など、できることから始めてみましょう☝️

運動・食事・生活習慣を合わせて改善していくことで、より効率的に身体づくりを進められます。

「週1回しか行けない」ではなく「週1回から始める」

運動不足を解消したいと思っている方にとって、最も避けたいのは、

「時間がないから何もしない」

という状態が長く続いてしまうことです。

週3回、週4回のトレーニングができなくても問題ありません。

まずは週1回から始めて、身体を動かす習慣を作る。

そして、慣れてきたら日常生活で歩く時間を増やしたり、自宅で軽い運動を取り入れたりする。

このように、無理なく続けられる方法を見つけることが身体を変えるための第一歩です。

豊洲でパーソナルジムを探している方へ

「一人では何をすればいいかわからない」

「筋トレをしたことがなくて不安」

「仕事が忙しいので、効率よく身体を変えたい」

そんな方には、パーソナルジムという選択肢があります。

パーソナルトレーニングでは、身体の状態や目的に合わせてトレーニング内容を組み立てることができます。

運動初心者・トレーニング未経験の方でも、フォームを確認しながらトレーニングを行えるため、

自己流で始めるよりも効率的に身体づくりを進めやすくなります。

特に豊洲は仕事や生活で忙しい方も多いエリアだからこそ、限られた時間を有効活用して運動習慣を作ることが大切です。

まとめ｜まずは週1回から身体を動かしてみましょう

「週1回だけでは意味がない」と考える必要はありません。

大切なのは、完璧な運動習慣をいきなり作ることではなく、今の生活の中で無理なく続けられる習慣を作ることです。

週1回の筋トレから始めて、

「身体を動かす習慣ができた」→「少し体力がついてきた」→「身体をもっと変えたい」→「日常生活でも歩くようになった」

というように、少しずつ行動を増やしていけばOKです。

豊洲で運動不足を解消したい方、筋トレを始めたいけれど何から始めればいいかわからない方は、

ぜひパーソナルトレーニングを活用してみてください。

まずは週1回。無理なく続けられる運動習慣から、健康で動ける身体を目指しましょう🚶‍♂️

📍THE PERSONAL GYM 豊洲店｜店舗情報

・住所：千葉県市川市八幡2丁目16-15本八幡西口ビル401（JR本八幡駅 徒歩1分）

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：04-2997-144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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