はらこ飯や芋煮は太る？仙台・東北の秋の味覚を楽しむダイエット【THE PERSONAL GYM仙台】

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の今井です！

秋になると、宮城では「はらこ飯」や「芋煮」など、季節ならではの料理を楽しむ機会が増えてきます。

一方で、ダイエット中の方からは「はらこ飯はご飯が多いから太りそう」「芋煮はダイエット中に食べても大丈夫？」といった声を聞くこともあります。

結論からお伝えすると、ダイエット中だからといって、秋の味覚をすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、一つの料理を「太る」「痩せる」と決めつけるのではなく、食べる量や組み合わせ、前後の食事や活動量まで含めて考えることです。

今回は、仙台・東北の秋の味覚を楽しみながら、無理なく身体を変えていくためのポイントをご紹介します。

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1．はらこ飯や芋煮を食べると太る？

はらこ飯や芋煮を一度食べただけで、すぐに体脂肪が大きく増えるわけではありません。

体重や体脂肪の変化には、一食だけではなく、日々の食事量や活動量、生活習慣の積み重ねが関係しています。

秋の味覚を食べた翌日に体重が増えることもありますが、食事に含まれる塩分や糖質、それに伴う体内の水分量などが影響している可能性もあります。

翌日の体重だけを見て、「太ってしまった」と極端に食事を減らす必要はありません。

大切なのは、食べた後にいつもの生活へ戻し、長い目で身体の変化を見ることです。

2．はらこ飯の栄養と食べ方

はらこ飯は、鮭の煮汁などで炊いたご飯に、鮭といくらをのせた宮城を代表する秋の味覚です。

ご飯からは身体を動かすためのエネルギーとなる炭水化物、鮭やいくらからはタンパク質や脂質を摂取できます。

そのため、ダイエット中に避けなければならない料理ではありません。

ただし、おいしくてご飯が進みやすいうえに、鮭といくらには脂質や塩分も含まれています。大盛りにしたり、おかわりを繰り返したりすると、全体の摂取量が増えやすくなります。

ダイエット中に食べる場合は、

• 最初から食べる量を決める
• ご飯を大盛りにしない
• 野菜やきのこを使った汁物を合わせる
• 他のおかずを増やしすぎない
• ゆっくり味わって食べる

ことを意識してみましょう。

旬の料理を我慢するのではなく、適量をしっかり味わうことがポイントです。

3．芋煮はダイエット中にもおすすめ？

宮城では、里芋や豚肉、野菜などを味噌味で煮込んだ芋煮が親しまれています。

里芋からは炭水化物、豚肉からはタンパク質、その他の野菜からはビタミンやミネラル、食物繊維などを摂取できます。

複数の食材を一緒に食べられるため、組み合わせ方によっては、ダイエット中にも取り入れやすい料理です。

ただし、豚肉の部位や使用量、味付けによって脂質や塩分の量は変わります。

身体づくりを意識する場合は、

• 豚肉は脂身の少ない部位も活用する
• 里芋だけでなく、きのこや野菜も増やす
• 汁を飲みすぎない
• 締めのうどんやご飯は量を調整する
• お酒やおつまみを重ねすぎない

といった工夫がおすすめです。

芋煮そのものよりも、芋煮会でのお酒、おつまみ、締めの炭水化物まで重なることで、食事全体の量が多くなりやすい点に注意しましょう。

4．大切なのは「何を食べたか」だけではない

ダイエット中は、「はらこ飯を食べてしまった」「甘いものを食べてしまった」と、一つの食事だけを気にしてしまう方もいます。

しかし、身体づくりで大切なのは、一つの食品を禁止することではありません。

確認したいのは、

• どのくらいの量を食べたか
• 他に何を組み合わせたか
• その日の活動量はどうだったか
• 同じような食事が何日続いているか
• 睡眠や水分補給はできているか

という、生活全体のバランスです。

はらこ飯や芋煮を食べること自体が問題なのではなく、必要以上に食べる状態が何日も続き、活動量も減っていることが体重増加につながります。

「これは太る食べ物だから禁止」と考えるのではなく、自分に合った量や頻度を覚えていきましょう。

5．食べる日と整える日にメリハリをつける

家族や友人と食事を楽しむ日は、普段より食べる量が増えることもあります。

そのような日は、無理に我慢せず、食事を楽しんでも大丈夫です。

ただし、楽しむ食事を何日も続けるのではなく、その後は普段の食生活へ戻しましょう。

例えば、

• 朝食を抜かず、軽めに整える
• 毎食タンパク質を取り入れる
• 野菜や海藻、きのこ類を増やす
• 水分をしっかり取る
• 間食やお酒の回数を調整する
• ウォーキングなどで活動量を増やす

といった方法があります。

食べ過ぎた翌日に食事を抜いたり、炭水化物を完全に避けたりするような極端な調整は必要ありません。

一度の食事をなかったことにしようとするのではなく、数日かけて普段の生活に戻していくことが大切です。

6．「食べないダイエット」から卒業しよう

ダイエットを始めると、できるだけ食事量を減らそうと考える方も少なくありません。

短期間で体重が落ちることはあっても、極端な食事制限は空腹やストレスにつながりやすく、長く続けることが難しくなります。

我慢していた反動で食べ過ぎてしまい、「また失敗した」と自分を責めてしまうこともあります。

身体づくりは、旬の料理や家族との食事を諦めるために行うものではありません。

食べる量や回数を整え、日常生活の中で身体を動かしながら、好きな食事も楽しめる方法を身につけることが大切です。

毎日完璧な食事を続けるのではなく、普段は整え、楽しむときは楽しむ。

そのメリハリが、無理なくダイエットを継続するポイントになります。

7．秋の味覚を楽しんだら身体も動かそう

仙台・東北の秋は、ウォーキングなどの屋外運動にも取り組みやすい季節です。

はらこ飯や芋煮を楽しんだ後は、食事を極端に減らすのではなく、日常生活の活動量にも目を向けてみましょう。

• 食後に軽く散歩する
• 買い物では少し多めに歩く
• エスカレーターではなく階段を使う
• 休日に家族や友人とウォーキングする
• 週1〜2回の筋力トレーニングを取り入れる

など、無理のない方法で構いません。

食事と運動を罰のように考えず、どちらも健康的な生活をつくる習慣として取り入れていきましょう。

8．THE PERSONAL GYM仙台店の食事サポート

THE PERSONAL GYM仙台店では、ただ食事量を減らすだけのダイエットではなく、お客様の生活環境や目標に合わせた食事方法をご提案しています。

外食やお酒、家族との食事、宮城・東北の季節の料理も含め、無理なく継続できる方法を一緒に考えていきます。

「ダイエット中は何を食べればいいか分からない」「食事制限をしても長く続かない」「好きなものを楽しみながら身体を変えたい」という方も、ぜひご相談ください。

トレーニングと食事の両面から、お客様の身体づくりをサポートいたします。

まとめ

はらこ飯や芋煮は、ダイエット中に食べてはいけない料理ではありません。

大切なのは、特定の料理を禁止することではなく、食べる量や組み合わせ、頻度、日頃の活動量を整えることです。

食事を楽しんだ後は、極端な食事制限をせず、いつもの食生活と運動習慣へ戻しましょう。

仙台・東北ならではの秋の味覚を楽しみながら、食事と運動にメリハリのある生活をつくる。

それが、一時的に体重を落とすだけではなく、無理なく続けられるダイエットにつながります。

【店舗情報】

 THE PERSONAL GYM 仙台店

 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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今井俊秀

これまで約15年間、大手パーソナルジムをはじめとする現場でトレーナーとして活動してきました。
自身も20年以上トレーニングを継続し、実体験をもとにダイエット・筋肉増量・ボディメイク・健康維持・大会サポートまで幅広くサポートしています。

私のモットーは
「楽しく、そして一生涯無理なく続けられる習慣づくり」

短期間だけ頑張るのではなく、その先も続く“本質的な身体づくり”を大切にしています。
お一人おひとりの目標やライフスタイルに寄り添い、無理なく成果へ導くことを心がけています。

大会実績

・2021年
宮城県メンズフィジークOPEN大会
-168cm級 第2位

・2021年
東北北海道メンズフィジーク・オープン大会
-168cm級 第3位

ライフスタイル運動習慣食事