【ダイエット中の焼き肉、飲み会でのメニュー選び！】

 

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 船堀店 トレーナーの櫻井です。

「ダイエットを始めたけど、仕事の付き合いで飲み会がある…」
「友人から焼き肉に誘われたけど、ダイエット中だからどうしよう…」
「せっかく頑張っているのに、外食したら全部台無しになりそう…」

そんなお悩みを抱えている方、実はたくさんいらっしゃいます！

社会人になると、仕事や人付き合いの中で「外食・飲み会・焼き肉」を完全に避けるのはなかなか難しいですよね。

でも、安心してください。

ダイエット中だからといって、焼き肉や飲み会を我慢する必要はありません！

大切なのは、
「食べないこと」ではなく、
「何を選んで、どう食べるか」です。

今回は、ダイエット・ボディメイク中でも外食を楽しみながら理想の身体を目指すために、焼き肉や飲み会でおすすめのメニュー選びや、食べ方のポイントを分かりやすくご紹介します！

「付き合いだから仕方ない…」を「楽しみながら痩せる！」に変えていきましょう！

今回の記事を読んで、少しでも悩んでいる方の一歩踏み出すきっかけになれれば幸いです。

船堀駅周辺、江戸川区でジムを探しの方、痩せたいけど何をたらいいかわからない方、一緒に船堀でフィットネスから人生を好転させましょう！

 

 

「付き合いだから食べちゃった…」を卒業しよう！ダイエット・ボディメイクは我慢ではなく“選択”が9割

「ダイエット中だけど、今日は会社の飲み会……」

「焼き肉に誘われたけど、断りづらい……」

「せっかく頑張っているのに、飲み会で全部台無しになりそう……」

社会人として生活していると、こんな場面は避けて通れませんよね。

仕事の付き合い、歓迎会、送別会、友人との食事、家族との外食、会社の飲み会……。

ダイエットをしているからといって、毎回すべての誘いを断るのは現実的ではありません。

むしろ、

「ダイエット＝外食禁止」

にしてしまうと、ストレスがどんどん溜まり、

「もういいや！」

と、ある日突然食欲が爆発してしまうことも。

そこで今回は、パーソナルジムでもよく相談される

「ダイエット中の焼き肉・飲み会では何を食べればいいの？」

という疑問について、分かりやすく解説していきます！

 

🥩 まず結論！焼き肉はダイエット中でも食べてOK！

「焼き肉＝太る」

と思っている方も多いのではないでしょうか？

実は、焼き肉そのものがダイエットの敵というわけではありません。

むしろ焼き肉は、

タンパク質をしっかり摂れる

という意味では、ダイエット・ボディメイク中に上手に活用できる食事です。

問題になるのは、

「何を食べるか」＋「どれくらい食べるか」＋「何と一緒に食べるか」

です。

例えば、

カルビを何皿も食べる
↓
ご飯を大盛り
↓
ビールを何杯も飲む
↓
シメに冷麺
↓
さらにデザート……

こうなると、さすがにカロリーオーバーしやすくなります（笑）

でも、同じ焼き肉でも選び方を変えるだけで、かなりコントロールできます。

 

🥩 ダイエット中の焼き肉！まずは「肉選び」が重要！

次に、焼き肉では、肉の種類によって脂質量が大きく変わります。

ダイエット・ボディメイクを意識するなら、まず狙いたいのが比較的脂質の少ない部位。

おすすめはこのあたり！

・タン
・ロース
・ハラミ
・モモ系
・赤身肉
・鶏肉

特に「赤身の多い肉」は、タンパク質を摂りながら脂質を抑えやすいのがポイントです。

写真のような美味しそうなお肉を見ると……

「全部食べたい！！！！」

となる気持ちは、めちゃくちゃ分かります（笑）

でも、ここで大切なのが、

「食べない」のではなく「バランスを取る」

という考え方。

このように脂の多いお肉を完全に禁止する必要はありません。

カルビや霜降り肉も食べたいなら、

「最初から最後まで脂の多い肉だけにしない」

ことを意識してみましょう。

🥬 焼き肉では「野菜」を味方につけよう！

お肉だけをひたすら食べるのも悪くありませんが、焼き肉ではぜひ野菜も取り入れましょう。

おすすめは、

・サンチュ
・サラダ
・キムチ
・ナムル
・焼き野菜
・わかめスープ

など。

特にサンチュは、お肉を包んで食べることでボリューム感も出ます。

「肉だけだとすぐ食べ終わってしまう……」

という方にもおすすめです。

さらに野菜や海藻類などを取り入れることで、食物繊維もしっかり摂りやすくなります。

 

🍚 ご飯は食べちゃダメ？

これもよく聞かれる質問です。

答えは……

食べてもOKです！

ダイエット中だからといって、炭水化物を完全に抜く必要はありません。

むしろボディメイクでは、炭水化物も大切なエネルギー源です。

ただし、

「肉＋ご飯＋お酒＋シメ」

と重なると、摂取カロリーが一気に増えやすくなります。

そこでおすすめなのが、

「最初に食べる量を決めておく」

という方法。

例えば、

ご飯は小〜普通盛りまで

と最初に決めておけば、焼き肉を食べながら、

「もう一杯いっちゃおうかな……」

という誘惑にも対応しやすくなります。

 

🍺 そして社会人最大の敵！？「お酒」との付き合い方

焼き肉以上に悩ましいのが……

お酒です！！

「仕事終わりのビールが最高なんだよ！」

という方も多いでしょう。

分かります。

めちゃくちゃ分かります。

ただし、ダイエット中ならお酒も“選択”が重要です。

比較的カロリーを抑えやすい選択肢としては、

・ハイボール
・焼酎
・無糖系サワー
・糖質の少ないお酒

などがあります。

一方で、ビールや甘いカクテル、糖分の多いサワーなどは、量が増えるほど摂取エネルギーも積み上がりやすくなります。

そして何より注意したいのが、

「お酒を飲むと食欲が暴走する」

パターン。

「今日は2杯まで！」

と決めていたのに、

ビール
↓
ハイボール
↓
サワー
↓
「まあ今日くらいいいか」
↓
ポテト
↓
唐揚げ
↓
シメのラーメン

こうなると、

お酒よりも“つまみの連鎖”が危険です（笑）

 

🍻 飲み会で注文するなら何がおすすめ？

飲み会では、最初から揚げ物だけを狙うのではなく、

タンパク質＋野菜

を意識してみましょう。

おすすめメニュー

🥩 刺身

魚からタンパク質を摂取できます。

🥚 だし巻き卵

卵からタンパク質を摂れます。

🐓 焼き鳥

焼き鳥は部位を選びながら食べると、タンパク質を確保しやすいです。

🥗 サラダ

野菜をプラスして、食事全体のバランスを整えましょう。

🐟 焼き魚

魚はタンパク質に加えて、種類によっては良質な脂質も摂れます。

🥬 枝豆

手軽に食べられて、タンパク質や食物繊維も摂れる便利な一品です。

 

🍗 揚げ物は絶対NGなの？

ここも勘違いされやすいポイントです。

「ダイエット中だから唐揚げは禁止！」

にする必要はありません。

食べたいなら食べてOK。

ただし、

「唐揚げだけでお腹いっぱいにしない」

ことが重要です。

例えば、

枝豆
＋刺身
＋焼き鳥
＋サラダ
＋唐揚げ少量

というように、いろいろな料理を組み合わせる。

これだけでも、食事全体のバランスは大きく変わります。

 

🍜 「シメのラーメン」はどうする！？

社会人飲み会のラスボス。

シメのラーメン。

これは強敵です（笑）

お酒を飲んだ後のラーメンって、なぜあんなに美味しいのでしょうか。

「今日頑張ったし……」

「一杯くらい……」

その気持ちは分かります。

でも、ダイエット中なら基本的には、

“シメまでセットにしない”

のがおすすめ。

どうしても食べたい場合は、

・麺の量を減らす
・スープを全部飲まない
・他の食事量を調整する
・翌日から通常の食事に戻す

などで対応しましょう。

ここで一番やってはいけないのが、

「ラーメンを食べたから、もうダイエット終了！」

です。

1回の食事で人生は変わりません。

 

💡 ダイエット成功者は「完璧」を目指していない！

ダイエットが続かない人ほど、

「毎日完璧にやらなきゃ！」

と考えがちです。

でも、現実の生活では、

仕事
友人
家族
飲み会
旅行
イベント
外食

があります。

だからこそ、

「外食しないダイエット」ではなく、「外食しても戻せるダイエット」

を作ることが大切です。

例えば週に1回飲み会があるなら、

その1回を完全に我慢するのではなく、

「その日は楽しむ。その代わり、前後の食事を整える」

という考え方もできます。

これなら長く続けやすいですよね。

 

 ダイエットは「食べないゲーム」ではない！

ダイエットと聞くと、

「食べる量を減らす」

「甘いものを我慢する」

「お酒を禁止する」

「外食をしない」

というイメージを持っている方も多いと思います。

でも、本当に大切なのは、

食べないことではなく、上手に食べること。

そして、

自分の生活の中で続けられる方法を見つけること。

これがダイエット成功の大きなポイントです。

焼き肉も食べていい。

飲み会も行っていい。

友達とも遊んでいい。

家族とも外食していい。

ただし、

「何を選ぶか」

を少しだけ意識する。

それだけでも、ダイエットとの付き合い方は大きく変わります。

 

🏋️‍♂️ ダイエット・ボディメイクは「楽しみながら続ける」が最強！

ダイエットは短距離走ではありません。

1週間だけ頑張って終わりではなく、

これから先も続けられる生活習慣を作ること

が重要です。

だからこそ、

「焼き肉を食べちゃった……」

「飲み会に行っちゃった……」

と自分を責める必要はありません。

むしろ、

「今日は楽しんだ！明日からまた整えよう！」

くらいでOKです。

大切なのは、

1回の食事ではなく、1週間・1ヶ月・半年という長い目線で考えること。

焼き肉を楽しみながら、身体も変えていく。

飲み会にも参加しながら、理想の身体を目指す。

仕事も遊びも楽しみながら、健康的な身体を作る。

これこそが、社会人のダイエット・ボディメイクではないでしょうか。

 

 最後に

「ダイエット中だから焼き肉に行けない」

「ダイエット中だから飲み会を断らないといけない」

そんなダイエットは、もう終わりにしましょう。

人生は一度きり。

仕事も頑張る。
家族との時間も楽しむ。
友人とも遊ぶ。
美味しいものも食べる。

そして

理想の身体も手に入れる。

これ、全部欲張っていいんです。

大切なのは、我慢して遠ざけることではなく、

「どうすれば楽しみながら理想の身体に近づけるのか？」

を考えること。

焼き肉を食べたっていい。

飲み会に行ったっていい。

ラーメンを食べる日があったっていい。

その後にまた戻ればいい。

そして完璧じゃなくていい。

昨日より少し良い選択を積み重ねる。

その結果、この積み重ねが、3ヶ月後、半年後、1年後のあなたの身体を作ります。

「食べたいものを我慢する人生」ではなく、
「楽しみながら理想の身体を手に入れる人生」へ。

ダイエットは、人生を楽しむことを諦めるためにするものじゃない。

もっと自信を持って、もっと健康に、もっと人生を楽しむためにするものです。

さあ、今日も美味しく食べて、しっかり動いて、理想の身体を一緒に作っていきましょう！！💪

ダイエットもボディメイクも、楽しんだ者勝ちです！！

 

 

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