THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）金沢店岡本トレーナーの減量期をご紹介！！

公開日：2026年10月11日　最終更新日：2026年10月11日

ダイエット筋トレ/美ボディ金沢店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）金沢店の岡本です！

今回は、11月23日に開催されるフィジーク大会に向けて減量中の私が、どのように過ごしているのかをご紹介します！

減量と聞くと、「食事制限が大変そう」「休日も好きなものを食べられないの？」「トレーニング以外の時間は何をしているの？」と疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？

実際に大会に向けて身体を絞っていくためには、トレーニングだけでなく、日々の食事管理や活動量、睡眠など、普段の生活習慣も大切になってきます。

私自身も、日々の食事やトレーニングを意識しながら、仕事の日も休日も大会に向けて取り組んでいます😎

今回は、そんな減量期間中の過ごし方を通して、身体づくりのために意識していることをご紹介していきます💪

また、減量中だからといって、ただ体重を落とすことだけを考えているわけではありません。

筋肉をできるだけ維持しながら、見た目の変化やトレーニングの質にも目を向けることを大切にしています。

パーソナルジムに通ってダイエットを始めたい方や、身体を引き締めたい方にとっても、参考になる内容をお届けできればと思います！

ぜひ最後までご覧ください！

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減量スタート

4ヶ月で10kgの減量

減量（ダイエット）と聞くと、食事を極端に減らしたり、好きな食べ物を我慢したりするイメージがある方も多いのではないでしょうか？

しかし、減量で大切なのは、ただ体重を落とすことだけではありません。筋肉をできるだけ維持しながら、健康的に身体を変えていくことも重要です！

また、誰しもが同じ食べ物を食べ、同じ生活スタイルで過ごしているわけではありません。

そのため、今回ご紹介する私自身の食事やトレーニング方法を、そのまますべてのお客様に取り入れていただくわけではありません。

THE PERSONAL GYM金沢店では、お客様一人ひとりの生活リズムや食事の好み、運動習慣、目標に合わせて、それぞれに合った方法をご提案しておりますので、ご安心ください！

今回は、私が減量を進めるうえで意識しているポイントを、食事・トレーニング・睡眠の3つの観点からご紹介していきます！

食事量の調整からスタート

4ヶ月で10kgの減量を目指すにあたり、まずは無理のない範囲で食事量を調整することから始めました！

目標としては、1ヶ月あたり約2.5kgの減量です。

最初から食事を極端に減らしてしまうと、空腹やストレスが大きくなり、途中で挫折してしまう可能性があります。

そこで、まず意識したのが、普段の食生活を少しずつ見直していくことです！

私自身、お酒を飲むことが大好きなので、最初から禁酒するのではなく、お酒を飲む頻度を週2回までに減らすことからスタートしました！

また、揚げ物やお菓子についても、完全に禁止するのではなく、食べる頻度や量を少しずつ減らし、食べる日を決めるようにしました。

好きなものをすべて我慢してしまうと、どうしてもストレスが溜まってしまいますよね（笑）。

だからこそ、最初から完璧を目指すのではなく、継続できる範囲で少しずつ改善していくことが大切だと考えています！

ダイエットでは、短期間だけ頑張ることよりも、無理なく続けられる習慣を身につけることが重要です！

減量中でもトレーニングの強度を意識する！

減量が進んでくると、体重の減少とともにエネルギー不足や疲労を感じやすくなることがあります。

その結果、普段扱えていた重量が重く感じたり、トレーニングの回数が減ったりすることもあります。

こうした変化には、食事量や炭水化物の不足、睡眠不足、日々の疲労など、さまざまな要因が関係しています。

減量中は体重を落とすことに意識が向きがちですが、筋肉量をできるだけ維持するためには、トレーニングの質も大切です！

私が意識していること

私自身が特に意識しているのは、扱う重量だけでなく、トレーニングの回数や筋肉への刺激も大切にすることです！

例えば、以前より重量が落ちてしまった場合でも、フォームを丁寧に保ちながら、適切な回数で筋肉に刺激を与えることを意識しています。

また、トレーニングではドロップセットという方法を取り入れることもあります。

ドロップセットとは、重量を下げながら休憩を短くして、さらに反復を行うトレーニング方法です。

ただし、毎回無理に追い込めばよいというわけではありません。疲労の状態を確認しながら、必要に応じてトレーニング量を調整することも大切です！

減量中だからこそ、食事・トレーニング・休養のバランスを意識し、筋肉をできるだけ維持しながら身体を変えていくことを目指しています！

大好きな食事を過度に制限しない！

私自身、食べることもお酒を飲むことも大好きです！

そのため、減量中であっても、必要以上に食事を制限したり、最初から完全に禁酒したりすることは、継続するうえで難しいと感じています。

そこで、普段の食事管理を基本としながら、月に2回程度は好きなものを食べてリフレッシュする時間も大切にしています！

もちろん、好きなものを食べる日であっても、毎回限界まで食べる必要はありません。

自分が満足できる範囲で楽しみながら、普段の食事管理に戻していくことを意識しています。

ちなみに、普段から通ってくださっている会員様はご存じかもしれませんが、私もお酒を飲んだあとについつい食べ過ぎてしまうタイプです（笑）。

だからこそ、食事を楽しむことと、目標に向かって身体を変えていくことを両立する大切さを実感しています！

ダイエットは、好きなものを一生我慢し続けるためのものではありません。

自分に合った食事管理を身につけ、身体づくりを長く続けられるようになることが大切です！

食べ過ぎたあとのリカバリーを意識する！

私が減量中に特に大切だと感じているのが、食べ過ぎたあとの過ごし方です！

外食や旅行などで、普段よりも食事量が増えてしまうことは誰にでもありますよね。

その翌日に体重計に乗って、体重が増えていると不安になる方も多いと思います。

しかし、食事を1回多く食べたからといって、増えた体重のすべてが体脂肪になったわけではありません。

食事による水分や塩分の摂取量、身体に蓄えられるグリコーゲン、消化中の食べ物などによって、一時的に体重が増えることがあります。

そのため、1日単位の体重の変化だけで判断するのではなく、その後の食事や生活習慣を整えていくことが大切です！

私自身も、夜に食べ過ぎてしまうことがあります。

そんなときは、翌日から普段の食事に戻し、トレーニングや散歩なども継続するようにしています！

ただし、食べ過ぎた分を取り返そうとして、極端に食事を減らしたり、過剰な有酸素運動を行ったりする必要はありません。

大切なのは、食べ過ぎたことを必要以上に気にせず、普段の生活リズムに戻すことです！

沖縄旅行中も食事を楽しみました！

こちらは、私が沖縄へ行った際に、減量中でも食事を楽しんでいたときの様子です！

旅行中は普段より食事量が増え、体重も一時的に増加しました。

しかし、旅行から帰ったあとは、普段どおりの食事やトレーニング、生活習慣を意識して過ごしました。

その結果、3日ほどで体重も元の水準に戻りました！

旅行やイベントなど、日常とは異なる食事を楽しむ機会があっても、そこでダイエットを諦める必要はありません。

大切なのは、楽しむときは楽しみ、その後は普段の生活に戻すことです！

無理なく継続できる方法を身につけていきましょう！

睡眠時間をしっかり確保する！

食事やトレーニングと同じくらい、私が大切にしているのが睡眠です！

私は、1日7〜9時間を目安に睡眠時間を確保することを意識しています。

筋トレや食事管理を頑張っていても、睡眠が不足してしまうと、疲労が抜けにくくなったり、トレーニング中に集中できなくなったりすることがあります。

また、睡眠不足は食欲のコントロールにも影響するため、ダイエットを継続するうえでも注意したいポイントです！

寝る前はリラックスできる時間をつくる

睡眠の質を意識するうえで、私が気をつけているのが寝る前の過ごし方です。

寝る直前までスマートフォンを見続けるのではなく、できるだけ気持ちを落ち着かせてから寝るようにしています。

例えば、温かい飲み物を飲んだり、本を読んだりするなど、リラックスできる時間をつくることもおすすめです！

毎日の生活の中で少しずつ習慣を変えていくことで、睡眠時間を確保しやすくなります。

疲れを感じたら15分程度の仮眠も！

仕事の合間などに時間がある場合は、15分程度の短い仮眠を取ることもあります。

疲れや眠気がある状態で無理に仕事やトレーニングを続けるよりも、短時間でも休息を取ることで、その後の集中力を保ちやすくなると感じています！

もちろん、仮眠だけで睡眠不足を補えるわけではありません。

基本となる夜の睡眠をしっかり確保しながら、日中の疲労に合わせて休息を取ることも大切です。

ダイエットは食事と運動だけでなく、しっかり身体を休めることも意識していきましょう！

減量による見た目の変化と自信！

今回、減量を進めていくなかで、私自身が大きく変化を感じているのが見た目です！

普段からある程度の食事管理はしていますが、減量を始める前は好きなものを食べたり、お酒を楽しんだりすることもありました。

そのため、顔まわりがむくんで見えたり、お腹まわりに脂肪がついていたりと、自分の身体に十分な自信を持てていたわけではありません。

しかし、食事やトレーニングを継続していくことで、少しずつ身体に変化が現れてきました！

特に変化を感じているのが、フェイスラインと腹筋です。

以前は腹筋にあまり自信がなく、身体を見せることにも抵抗がありました。

それが今では、以前よりも自信を持って海に行ったり、Tシャツを脱いだりできるようになりました！

身体が変わることで、見た目だけでなく気持ちの面でも大きな変化があると実感しています。

鏡を見たときに身体の変化を感じられると、自然とモチベーションも上がりますし、自分自身への自信にもつながります！

もちろん、体重を落とすことだけがすべてではありません。

自分が理想とする身体に近づき、毎日をより前向きに過ごせるようになることも、ダイエットの大きな魅力だと思います！

まとめ｜無理なく継続できるダイエットを！

今回は、THE PERSONAL GYM金沢店の岡本が実践している、減量中の食事・トレーニング・睡眠についてご紹介しました！

今回のポイントをまとめると、以下のとおりです。

食事量を調整し、無理のないペースで減量する
好きな食事やお酒を過度に制限せず、継続できる方法を見つける
減量中もトレーニングの質を意識する
食べ過ぎたあとは、極端な制限をせず普段の生活に戻す
睡眠時間を確保し、疲労を溜め込みすぎない
身体の変化を確認しながら、自信につなげる

ダイエットは、ただ食事を減らして体重を落とせばよいというものではありません。

一人ひとりに合った方法で、無理なく継続していくことが大切です！

THE PERSONAL GYM金沢店では、食事管理やトレーニングについて、お客様の目標やライフスタイルに合わせてサポートしております。

「自己流のダイエットが続かない」「何から始めたらよいかわからない」「健康的に身体を引き締めたい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！

理想の身体を目指して、一緒に頑張っていきましょう！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

金沢で「ダイエットを始めたい」「身体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へお気軽にご連絡ください！

お問い合わせは公式ホームページ、電話、公式LINEにて承っております。

我々と一緒に、理想の身体を目指していきましょう！🔥

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066