【THE PERSONAL GYM あま市甚目寺店】パーソナルジムは週1回でも効果がある？トレーナーが解説

こんにちは！THE PERSONAL GYM あま市甚目寺店の稲垣です！

「仕事が忙しく、パーソナルジムへ週1回しか通えない」と悩む方もいると思います。THE PERSONAL GYM あま市甚目寺店では、生活に無理なく組み込める頻度を一緒に考えています。週1回だから意味がない、ということはありません。実際は、ジムに来ない6日間をどう過ごすかで手応えがかなり変わります。

週1回でも意味がある理由

運動をしてこなかった方なら、まず毎週1回ジムに来られるだけでも十分な前進です。正しいフォームを学び、前回からの変化を確認する機会にもなります。

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結果を出すために意識したい5つのこと

目的を明確にする

体重を減らす、筋力をつける、姿勢を整えるなど、優先順位によって内容は変わります。

日常の活動量を増やす

トレーニング日以外も歩く時間や階段を使う機会を増やすと、週全体の活動量を確保できます。

食事を極端に変えない

一時的な制限ではなく、たんぱく質や野菜を確保しながら続けられる内容を選びます。

睡眠と休養を確保する

休むことも身体づくりの一部です。寝不足の日まで無理に追い込む必要はありません。

体重以外の変化もメモする

体重だけでなく、扱える重量、回数、疲れにくさなども記録しましょう。

私自身も短時間を積み重ねてきました

営業職時代は予定が読めず、毎回十分な時間を取れるわけではありませんでした。それでも、短時間で行う日と休む日を分け、ゼロにしない工夫を続けることで習慣になりました。完璧にやろうとするより、「今週もゼロではなかった」と思える方が結局は長く続きました。

24時間ジムとの併用も選択肢

あま市甚目寺店では、個別指導に加えて24時間ジムも利用できます。週1回のパーソナルトレーニングで覚えた内容を、別日に短時間復習する方法もあります。頻度は体力や生活に合わせてご提案します。

週1回のトレーニングを無駄にしない具体的な進め方

週1回で取り組む場合は、毎回違う種目を増やすより、スクワット系・押す動き・引く動きなど、全身の基本動作を継続して確認する方が変化を追いやすくなります。最初の10分で体調と前回からの変化を確認し、30〜40分でメインのトレーニング、最後にフォームの振り返りと次回までの課題を整理する流れがおすすめです。

例えば、運動初心者の方であれば、1回目は正しい姿勢を覚える、2回目は同じフォームで回数を安定させる、3回目以降に少しずつ負荷を調整します。短期間で重量だけを上げるのではなく、同じ動きを再現できることを優先します。

トレーニングがない日の過ごし方

週1回のセッション以外をすべて休む必要はありません。通勤や買い物で歩く、エレベーターではなく階段を使う、就寝前に5分だけ身体を動かすなど、生活の中で活動量を確保できます。食事も極端に減らさず、毎食たんぱく質を一品加えるところから始めると続けやすくなります。

私自身、営業職時代は予定が変わりやすく、決まった曜日に長時間トレーニングできないことがありました。そのため「30分できなければ何もしない」ではなく、10分でも基本種目を行う、疲れている日はストレッチだけにするなど、ゼロにしない工夫をしていました。この経験から、週1回でも生活全体を整えれば、身体づくりの土台は十分につくれると考えています。

週1回では足りない場合もある

競技力を大きく高めたい方や、筋肉量を積極的に増やしたい方は、目標と期間によって週1回以上の運動が必要になる場合があります。一方、運動習慣をつくりたい方、正しいフォームを覚えたい方、健康維持が目的の方には週1回から始める方法が現実的です。目的、体力、睡眠、仕事の忙しさを確認しながら頻度を調整することが大切です。

週1回で変化を確認するチェック項目

毎週確認したいのは、体重だけではありません。前回と同じ姿勢で動けたか、扱った重量や回数、トレーニング後の疲労、翌日の筋肉痛、日常生活での動きやすさも記録します。体重が同じでも、以前よりフォームが安定した、階段で息が上がりにくくなったという変化は大切な成果です。

反対に、毎回強い疲労が数日残る、関節に痛みが出る、食事を極端に減らしている場合は内容を見直します。週1回だと一度に詰め込みたくなりますが、次回も嫌にならない強度で終える方がうまくいきます。

体験時にお伝えいただきたいこと

目標、過去の運動経験、けがや痛み、仕事の忙しい曜日、普段の歩数や睡眠時間を教えてください。情報が多いほど、限られた週1回を有効に使うメニューを組み立てやすくなります。最初から明確な目標がなくても、現在の悩みを伺いながら一緒に整理します。

店舗情報

THE PERSONAL GYM あま市甚目寺店
〒490-1115
愛知県あま市坂牧大塚72−１ Mirei Bill-ミレイビル 2F
アクセス：甚目寺駅から車で7分／駐車場完備

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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稲垣 諒

はじめまして！
稲垣 諒（いながき りょう）です！

学生時代は14年間サッカーに打ち込み、現在もボディメイクを目的に日々トレーニングを続けています。

私自身、トレーニングを始めた当初は知識も少なく、思うように身体が変わらず悩んだ時期がありました。しかし、試行錯誤を重ねて身体が変わることで、自分に自信が持てるようになり、考え方まで前向きに変わったことを実感しました。

その経験からパーソナルトレーナーを志し、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに寄り添いながら、理想の身体づくりを全力でサポートしています。

「身体が変われば、自信が変わる。自信が変われば、人生も変わる。」

私はこの言葉を大切にしています。皆さまが理想の自分へ近づけるよう、全力でサポートいたします。一緒に頑張りましょう！

トレーニングフィットネスボデイメイク