ダイエット中でもスタバは楽しめる！筋トレ中に選びたい高タンパク・低脂質フードをトレーナーが徹底解説

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番店トレーナーです.

「ダイエット中だからスタバのフードは食べない方がいい」

このように思っている方は多いのではないでしょうか。

たしかに、スターバックスにはケーキやペストリーなど、カロリーや脂質が高くなりやすいフードもあります。

しかし、すべてのメニューがダイエットや筋トレ中に不向きというわけではありません。

選び方を工夫すれば、スタバでもタンパク質を取りながら、脂質を抑えやすいメニューを選ぶことができます。

今回は、スターバックスのフードメニューの中から、パーソナルトレーナー目線で筋トレ中・ダイエット中に選びやすい高タンパク低脂質寄りのメニューを紹介します。

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筋トレ中にスタバフードを選ぶポイント

筋トレ中やダイエット中にスタバフードを選ぶなら、見るべきポイントは3つです。

まず1つ目は、タンパク質量です。

筋肉を作るためには、タンパク質が欠かせません。
軽食なら10g前後、食事として使うなら20g前後を目安にできると理想的です。

2つ目は、脂質量です。

チーズ・ソース・クリーム系が入ると、脂質は高くなりやすくなります。
減量中は、脂質が高すぎないメニューを選ぶことが大切です。

3つ目は、満足感です。

カロリーだけを抑えても、すぐにお腹が空いて間食が増えてしまえば意味がありません。
タンパク質・炭水化物・食べ応えのバランスを見て選びましょう。

トレーナーおすすめのスタバフード3選

1位：チキン＆チーズアラビアータ 石窯フィローネ

筋トレ中に一番おすすめしやすいのが、チキン＆チーズアラビアータ 石窯フィローネです。

栄養成分は、362kcal、タンパク質21.8g、脂質11.5g、炭水化物42.8gです。

スタバフードの中ではタンパク質がしっかり取れるため、トレーニング後や昼食として使いやすいメニューです。
根拠URL：https://product.starbucks.co.jp/item/food/4524785628281/

また、パンによる炭水化物も含まれているため、トレーニング後のエネルギー補給にも向いています。

ただし、チーズやソースが入っているため、完全な低脂質メニューではありません。

減量中に食べる場合は、朝食や昼食で取り入れて、夜の食事で脂質を控えめに調整するとバランスが取りやすくなります。

2位：クロックムッシュ

軽めに食べたい方におすすめなのが、クロックムッシュです。

栄養成分は、238kcal、タンパク質11.1g、脂質7.4g、炭水化物32.6gです。チーズ系のフードですが、意外と脂質が抑えられているため、朝食や軽食として使いやすいメニューです。
根拠HP URL：https://product.starbucks.co.jp/item/food/4524785626119/

特に、朝トレ後やランチまでのつなぎとして食べたい時に向いています。

「甘いものではなく、しょっぱい系で満足感がほしい」
「でも、カロリーや脂質は抑えたい」

このような方には、かなり選びやすいメニューです。

ただし、タンパク質量は11.1gなので、しっかりタンパク質を取りたい場合は、無脂肪乳のスターバックスラテなどと組み合わせるのもおすすめです。

3位：根菜チキン サラダラップ

ダイエット中の女性に提案しやすいのが、根菜チキン サラダラップです。

栄養成分は、203kcal、タンパク質9.6g、脂質7.2g、炭水化物25.1gです。カロリーと脂質を抑えながら、軽くタンパク質も取れるため、減量中でも取り入れやすいメニューです。
根拠HP URL：https://product.starbucks.co.jp/item/food/4524785598126/

がっつり食事というよりは、軽めのランチや小腹満たし向きです。

また、サラダラップなので食べやすく、重たくなりすぎないのもメリットです。

一方で、タンパク質量は10g弱なので、トレーニング後にしっかり筋肉の材料を補給したい場合は、ドリンクでタンパク質を足すとよりバランスが良くなります。

高タンパクだけど注意したいメニュー

タンパク質量だけで見ると、チキン＆チーズ ホットトルティーヤも優秀です。

栄養成分は、329kcal、タンパク質25.8g、脂質15.6g、炭水化物21.3gです。タンパク質量はかなり高いですが、脂質も15g以上あるため、「高タンパク・低脂質」というよりは、高タンパク・中脂質メニューとして考えるのが良いです。

筋肉を増やしたい時期や、1日の脂質量に余裕がある日は選んでも問題ありません。

しかし、減量中で脂質をできるだけ抑えたい方は、チキン＆チーズアラビアータ 石窯フィローネや根菜チキン サラダラップの方が使いやすいです。

筋トレ中に避けたいフードの選び方

筋トレ中やダイエット中に注意したいのは、以下のような選び方です。

ケーキ系を頻繁に選ぶ
甘いドリンクとペストリーを組み合わせる
チーズ・クリーム系フードを重ねる
フラペチーノと高脂質フードを組み合わせる

もちろん、これらを食べたらすぐに太るわけではありません。

しかし、脂質や糖質が一気に増えやすいため、頻度が多くなるとボディメイクは進みにくくなります。

スタバを楽しむこと自体は悪くありません。
大切なのは、目的に合わせて選ぶことです。

フードと一緒におすすめのドリンク

フードと一緒に飲むなら、スターバックス ラテの無脂肪乳変更がおすすめです。

甘いドリンクやフラペチーノを合わせると、糖質や脂質が増えやすくなります。

一方で、無脂肪乳ラテなら脂質を抑えながら、ミルク由来のタンパク質も補いやすくなります。

おすすめの組み合わせはこちらです。

特に、筋トレ後にスタバを利用する場合は、フラペチーノやホイップ系のドリンクよりも、無脂肪乳ラテのような脂質を抑えやすいカスタムを選ぶと、ボディメイク中でも取り入れやすくなります。スターバックス公式では、カスタマイズによって栄養成分が変わること、ブレべはミルクとホイップ用クリームをブレンドしたものと案内されています。

まとめ

筋トレ中やダイエット中でも、スタバフードは選び方次第で楽しめます。

今回おすすめしたメニューはこちらです。

スタバは「ダイエット中は絶対NG」ではありません。

正しい選び方を知っておけば、外食やカフェを楽しみながら身体づくりを続けることができます。

THE PERSONAL GYM麻布十番店周辺のスタバ情報

THE PERSONAL GYM麻布十番店周辺には、スターバックス コーヒーが複数あります。

特に利用しやすいのが、スターバックス コーヒー 麻布十番店とスターバックス コーヒー 麻布十番2丁目店です。

THE PERSONAL GYMより

THE PERSONAL GYMでは、トレーニングだけでなく、外食やカフェでの食事選びまでサポートしています。

「外食の時に何を選べばいいかわからない」
「ダイエット中でもカフェを楽しみたい」
「無理なく続けられる食事管理を知りたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

身体づくりは、我慢ではなく選び方で変わります。

## 関連記事

筋トレ後にスタバを利用する方は、ドリンクの選び方も大切です。

甘いフラペチーノやホイップ系ドリンクを選ぶと、脂質や糖質が高くなりやすくなります。

脂質を抑えながらタンパク質を取りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

関連記事：筋トレ後におすすめのスタバドリンクカスタム｜脂質を抑えてタンパク質を取る方法をトレーナーが解説

https://the-personal-gym.com/wp2/wp-admin/post.php?post=111153&action=edit

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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杉本響

カフェタンパク質パーソナルジム