呼吸を意識すると運動はどう変わる？｜THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が解説

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）阿佐ヶ谷店トレーナーの山岡です！

「トレーニング中、気づいたら息を止めている」

「デスクワークが続くと、身体が固まって呼吸まで浅く感じる」

そんな経験はありませんか？

筋トレというと、重量や回数、鍛える筋肉に意識が向きがちですが、実は「呼吸」も身体を動かすうえで大切な要素の一つです。

特にスクワットやプランクなど負荷がかかる運動では、力を入れることに集中するあまり、必要以上に呼吸を止めてしまう方も少なくありません。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢や身体の使い方、その日のコンディションなども確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

今回は「呼吸と身体の動き」をテーマに、東洋医学における「経絡」という考え方にも触れながら、日々の運動に活かせるポイントをご紹介します。

なぜトレーニングで呼吸が大切なのか？

私たちは普段、特に意識しなくても自然に呼吸をしています。

しかし、トレーニングになると話は少し変わります。

重いものを持ち上げたり、難しい動作を行ったりすると、力を入れることに集中して呼吸が止まってしまうことがあります。

また、仕事や家事などで同じ姿勢が長く続けば、胸郭周辺の動きが小さくなり、呼吸のしづらさを感じることもあります。

呼吸は単に酸素を取り込むだけでなく、胸郭や腹部などの動きとも関係しています。

だからこそ、身体づくりでは「何回できたか」「何kg持てたか」だけでなく、呼吸を含めて身体をどのように使っているのかを見ることも大切です。

呼吸と身体の動きにはどんな関係がある？

呼吸をするときには、肺だけが単独で動いているわけではありません。

呼吸に合わせて横隔膜が働き、肋骨を含む胸郭も動きます。

つまり呼吸は、体幹や姿勢とも関係する身体活動の一つです。

胸郭の動き

息を吸うときには胸郭が広がり、吐くときには小さくなります。

ところが、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、胸郭周辺の動きが小さくなっていることがあります。

そんな状態でいきなり負荷の高いトレーニングを行うよりも、まず肩や背中を動かしたり、呼吸をしながら身体を大きく動かしたりすることで、トレーニングに入りやすくなる場合があります。

体幹を安定させる呼吸

スクワットやデッドリフトなどでは、体幹を安定させることも重要です。

ここでは単純に「息を止めないこと」が正解というわけではなく、扱う重量や運動経験によって呼吸の使い方も変わります。

大切なのは、何となく息を止めるのではなく、目的や種目に応じて呼吸を使い分けることです。

特に運動初心者の場合は、まず自然な呼吸を意識しながら正しいフォームを身につけることから始めていきましょう。

東洋医学の「経絡」とは？

東洋医学には「経絡（けいらく）」という考え方があります。

経絡とは、東洋医学において「気」や「血」などが巡る経路として考えられてきた概念です。

肺経、肝経、腎経など複数の経絡があり、身体のさまざまな部位や機能との関連性が伝統的に考えられてきました。

ただし、ここで大切なのは、経絡は現代医学における血管や神経などと同じものではなく、現代の運動科学とは異なる体系の考え方だということです。

そのため、THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では「経絡を刺激すれば筋力が上がる」「経絡を整えれば疲労が回復する」といった形でトレーニング効果を説明することはしていません。

一方で、東洋医学が昔から大切にしてきた「身体の一部分だけでなく、全体の状態を見る」という視点には、現代の身体づくりにも通じる部分があります。

筋肉だけを見るのではなく、呼吸や姿勢、生活習慣、疲労なども含めて自分の身体と向き合う。

経絡について知ることも、そんな身体への向き合い方を考える一つのきっかけとして捉えてみるとよいでしょう。

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が大切にする「呼吸×トレーニング」

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、トレーニングメニューをただこなすことだけを目的にしていません。

同じスクワットでも、お客様によって姿勢や関節の動き、運動経験、身体の使い方は異なります。

そのため、一人ひとりの状態を確認しながらトレーニングを進めています。

スクワットでも呼吸を確認する

スクワットをするとき、動作に集中するあまり呼吸が乱れてしまう方もいらっしゃいます。

特にトレーニング初心者の場合、重量を増やすことよりも、まず正しい動作を覚えることが重要です。

足の位置や膝・股関節の動きだけでなく、体幹の安定や呼吸も確認しながら、一人ひとりに合わせてフォームを調整していきます。

トレーニング前に身体を動かしやすい状態へ

阿佐ヶ谷周辺には、デスクワークを中心に働いている方も多くいらっしゃいます。

長時間同じ姿勢で過ごした直後と、休日にしっかり身体を動かした日では、身体の状態も異なります。

そのためTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、必要に応じて肩周りや背中、股関節などを動かしてからメインのトレーニングに入ります。

「とりあえず重いものを持つ」のではなく、今日の身体がどのような状態なのかを確認してからトレーニングを始めることを大切にしています。

呼吸だけでなく姿勢や身体の使い方まで確認

呼吸がしづらいと感じる場合でも、「呼吸だけ」が原因とは限りません。

姿勢や胸郭周辺の動き、運動習慣など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

だからこそ、一つの要素だけに原因を求めるのではなく、身体全体を見ることが大切です。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、筋肉を鍛えることだけでなく、一人ひとりの身体の使い方を確認しながらトレーニングをご提案しています。

理学療法士の視点を活かした「身体全体を見る」トレーニング

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店には、理学療法士資格を持つトレーナーが在籍しています。

理学療法士として培った身体の構造や運動に関する知識も活かしながら、

• 姿勢
• 関節の動き
• 筋力
• 身体の使い方
• 運動経験
• 日々の生活習慣

などを確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

例えば、同じ「肩周りが動かしにくい」という悩みでも、全員が同じストレッチをすればよいわけではありません。

身体の状態や生活環境が違えば、必要な運動も変わります。

身体の一部分だけを見るのではなく、その人全体を見る。

これは、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店が身体づくりをサポートするうえで大切にしている考え方の一つです。

阿佐ヶ谷で無理なく続けられる身体づくりを

仕事が忙しい日。

睡眠があまり取れなかった日。

身体の調子が良い日。

私たちの身体は毎日少しずつ違います。

だからこそ、トレーニングも「毎回同じことをやればいい」とは限りません。

呼吸や身体の動き、その日のコンディションを確認しながら、自分に合った運動を選択する。

その積み重ねが、無理なく運動を続けることにつながります。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、短期間だけ頑張る身体づくりではなく、仕事や日常生活と両立しながら長く続けられる身体づくりを大切にしています。

まとめ

呼吸は、私たちが毎日無意識に行っているものですが、身体を動かすうえでも大切な要素の一つです。

トレーニングでは、重量や回数だけに目を向けるのではなく、呼吸や姿勢、身体の動きにも意識を向けてみましょう。

東洋医学の「経絡」は現代の運動科学とは異なる考え方ですが、「身体全体に目を向ける」という視点は、自分の身体について考える一つのきっかけになります。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、理学療法士の知識も活かしながら、一人ひとりの姿勢や身体の使い方、生活スタイルなどを確認し、その方に合わせたトレーニングをサポートしています。

身体づくりで大切なのは、ただ頑張ることではありません。

自分の身体を知り、自分に必要な運動を選択すること。

「自分に合ったトレーニング方法が分からない」「正しい身体の使い方を身につけたい」という方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店へご相談ください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店では現在無料で体験トレーニングを行なっているので、この機会に是非受けてみて下さい！
体験トレーニング/カウンセリングのご予約はこちらから

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室F
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771り車で15分)

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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