30代・40代・50代の筋トレは何が違う？THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷で始める年代に合った身体づくり

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店の山岡です！

「20代の頃と比べて体力が落ちた気がする」

「昔より体重が落ちにくくなった」

「仕事や家庭が忙しく、自分の身体のことは後回しになっている」

30代・40代・50代になるにつれて、このような身体や生活の変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店でも、30代〜50代のお客様に多くご利用いただいています。

仕事が忙しい方。

家事や育児と両立している方。

将来の健康を考えて運動を始めたい方。

同じ年代でも、生活スタイルや身体の状態、トレーニングの目的は一人ひとり異なります。

そのため、

「30代だからこのトレーニング」
「50代になったらこの運動」

と、年齢だけでトレーニング方法を決める必要はありません。

一方で、年齢を重ねる中で運動量や生活環境、身体の状態が変化していくこともあります。

大切なのは、昔の自分や周りの人と比べるのではなく、「今の自分の身体に何が必要なのか」を考えることです。

今回は、30代・40代・50代それぞれで意識したい身体づくりのポイントを、THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店の理学療法士の視点も交えながら解説します。

30代・40代・50代で身体づくりを見直したい理由

「年齢を重ねたら運動しないといけない」

と聞いたことがある方も多いと思います。

しかし、単純に「年齢＝身体が衰える」と考える必要はありません。

30代以降は、年齢そのものだけではなく生活環境の変化にも目を向けることが大切です。

例えば、

・デスクワークの時間が長くなった
・仕事が忙しくなり運動時間が減った
・移動が減って歩かなくなった
・家事や育児で自分の時間が少なくなった
・休日は疲れて身体を動かさなくなった

など、20代の頃と比べて日常的な活動量が減っている方もいます。

一方で、仕事や家庭で求められることは増え、

「運動した方がいいのは分かっているけれど、自分のことは後回し」

という状態になることもあります。

だからこそ30代・40代・50代の身体づくりでは、ただ激しい運動をするのではなく、

今の生活の中で、自分に必要な運動を考えること

が大切です。

筋力をつけたいのか。

体重を落としたいのか。

身体を動かしやすくしたいのか。

将来の健康のために運動を始めたいのか。

まずは自分の現在地と目的を確認してみましょう。

年代別に考えるトレーニングのポイント

年齢だけでトレーニング内容を決める必要はありませんが、30代・40代・50代では生活環境や身体の悩みが変化することがあります。

ここでは、それぞれの年代で身体づくりを考える際の一例をご紹介します。

30代｜今の筋力と活動量を維持する

30代は、仕事が忙しくなったり、結婚や育児など生活環境が大きく変化したりする方も多い年代です。

その結果、

「学生時代は運動していたけど、社会人になってほとんど運動していない」

という方も少なくありません。

30代では、

・定期的に筋力トレーニングを行う
・歩く時間を確保する
・長時間同じ姿勢になりすぎない
・食事や睡眠にも目を向ける

など、日常生活全体から身体づくりを考えてみましょう。

「まだ若いから大丈夫」と運動を先延ばしにするのではなく、今ある筋力や身体を動かす機会を減らさないことも大切です。

40代｜筋力だけでなく「身体の動き」にも目を向ける

40代になると、

「昔より身体が硬く感じる」

「長時間座っていると身体が重い」

「久しぶりに運動したら思ったように身体が動かなかった」

と感じる方もいるかもしれません。

そんなときに、

「運動不足だから、とにかく筋トレしよう！」

と急に強度を上げる必要はありません。

まずは、

・関節を無理なく動かせるか
・左右で身体の使い方に大きな違いがないか
・基本的な動作をコントロールできるか
・現在の筋力に合った負荷になっているか

などを確認することも大切です。

例えばスクワット一つでも、昔と現在ではしゃがみやすさや身体の使い方が変わっていることがあります。

「昔できたから今もできる」ではなく、「今の身体ではどう動けるか」を確認する。

40代以降のトレーニングでは、この視点も持っておきたいところです。

50代｜無理な負荷より自分に合った運動を

50代でも、筋力トレーニングを始めるのに遅すぎるということはありません。

ただし、

「若い頃と同じ重量を持たなければ」

「きついトレーニングをしないと意味がない」

と考える必要もありません。

トレーニング経験や現在の身体の状態に合わせて、

・自分に合った負荷を選択する
・フォームを確認する
・必要な範囲で身体を動かす
・筋力トレーニングと日常的な活動を組み合わせる

など、無理のないところから始めていきます。

目的も、

「筋肉を大きくしたい」

だけではなく、

「旅行を楽しみたい」

「趣味を長く続けたい」

「階段を楽に上りたい」

「これからも自分の足でいろいろな場所へ行きたい」

など、人によってさまざまです。

これからの生活を楽しむために身体をつくる。

そんな視点で筋トレを取り入れるのもおすすめです。

30〜50代こそ「昔できた」を基準にしない

トレーニング指導をしていると、

「昔はもっと動けたんです」

「学生時代はスポーツをしていました」

「以前はこのくらいの重量を持てました」

という話を聞くことがあります。

過去に運動経験があることは、大きな強みです。

一方で、現在の身体を考えるときに、昔の自分だけを基準にしすぎる必要はありません。

昔と今では生活環境が違う

20代の頃と現在では、

仕事。

睡眠時間。

運動量。

食生活。

体重。

日常的な活動量。

さまざまな部分が変化している可能性があります。

例えば昔スクワットを100kgできたとしても、数年間ほとんどトレーニングをしていなければ、いきなり同じ重量から再開する必要はありません。

まずは軽い重量で身体の動きを確認し、現在の状態に合わせて徐々に負荷を調整していきましょう。

他人ではなく「今の自分」と比較する

SNSを見ると、

「40代でこんな身体になりました！」

「50代でもこんな重量を持てます！」

といった投稿を見ることもあります。

モチベーションになる一方で、

「同じ年代なのに自分は全然できない」

と比べてしまう方もいるかもしれません。

しかし、同じ40代・50代でも、

運動経験や身体の特徴、生活スタイル、目標は違います。

大切なのは、

「同年代の人が何をできるか」ではなく、「自分が以前よりどう変化したか」

を見ることです。

例えば、

「スクワットが安定した」

「以前より重い重量を扱えるようになった」

「階段を上るのが楽になった」

「週末に身体を動かすようになった」

こうした変化も立派な成果です。

理学療法士が考える30〜50代の身体づくり

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店には、病院での勤務経験を持つ理学療法士資格保有トレーナーが在籍しています。

30代・40代・50代のお客様をご案内する際も、

年齢だけを見てトレーニング内容を決めることはありません。

一人ひとりの、

・運動経験
・現在の筋力
・姿勢
・関節の動き
・左右差
・トレーニングフォーム
・生活スタイル
・身体づくりの目的

などを確認しながら、必要なトレーニングを考えます。

「鍛える」だけでなく、今の身体を確認する

例えば、

「40代だからスクワットはこの重量」

という決め方はしません。

同じ40代でも、長年トレーニングを続けている方と、10年ぶりに運動を始める方では適切な内容が異なります。

まず実際に身体を動かしていただき、

「どこまで動かせるのか」

「どのようなフォームになるのか」

「どの程度の負荷ならコントロールできるのか」

などを確認します。

そのうえで必要に応じて、

・ストレッチ
・自重トレーニング
・マシントレーニング
・ダンベルやバーベルを使用した筋力トレーニング

などを組み合わせていきます。

大切なのは、年齢に身体を合わせることではありません。

今の自分の身体に、トレーニングを合わせること。

これがTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店で大切にしている考え方です。

痛みや身体の不安がある場合

30代以降になると、

「腰が気になる」

「肩に違和感がある」

「膝が心配で運動するのが怖い」

という方もいらっしゃいます。

その場合も、痛みがあるから必ず筋トレを避ける、あるいは筋トレだけで改善できる、と一律に判断することはできません。

強い痛みや長引く症状、日常生活にも影響する症状がある場合は、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。

パーソナルトレーニングは医療行為ではないため、トレーニングで対応できる範囲を考えながら、安全に身体を動かしていきます。

まとめ

30代・40代・50代になると、身体づくりの目的も少しずつ変わっていくかもしれません。

20代では、

「かっこいい身体になりたい」

「痩せたい」

という目標が中心だった方も、

30代、40代、50代になるにつれて、

「仕事を元気に続けたい」

「子どもと思い切り遊びたい」

「休日に旅行や趣味を楽しみたい」

「将来も自分の足で好きな場所へ行きたい」

と、身体づくりの先にある生活を考えるようになることもあります。

筋トレは、重い重量を持つことだけが目的ではありません。

自分がこれからやりたいことを続けるために、必要な身体をつくっていく。

そんな考え方でトレーニングを始めるのも一つです。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、30代〜50代のお客様にも多くご利用いただいており、一人ひとりの身体の状態や生活スタイル、目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

「最近、昔より身体が動かなくなった気がする」

「運動したいけど、何から始めればいいか分からない」

「今だけでなく、10年後も元気に過ごせる身体をつくりたい」

そんな方は、まず今の自分の身体を知ることから始めてみてください。

30代でも、40代でも、50代でも、大切なのは年齢ではなく「今の身体に何が必要なのか」。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、その答えを一緒に考えながら、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしていきます。

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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