朝7時から始める朝トレ！THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷で朝時間を有効活用する方法

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの山岡です！

「仕事が終わる頃には疲れていて、ジムに行く気力がない」

「仕事終わりは予定が入りやすく、なかなか運動時間を確保できない」

「休日はつい昼まで寝てしまう」

そんな方におすすめしたい選択肢の一つが、朝のトレーニングです。

朝の時間帯は、仕事や急な予定の影響を受けにくく、自分のための時間を確保しやすいというメリットがあります。

一方で、起床してすぐに高強度な運動を行ったり、十分なウォーミングアップをせずにトレーニングを始めたりするのはおすすめできません。

大切なのは、朝だから特別なことをするのではなく、朝の身体の状態に合わせて適切に運動することです。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店は朝7:00から営業しているため、出勤前や休日の午前中にトレーニングされるお客様もいらっしゃいます。

今回は、朝に筋トレをするメリットや注意点、実際にTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店で朝トレを取り入れているお客様の体験談をご紹介します。

朝に筋トレをする3つのメリット

撮影者のInstagramはこちら→EMILY | 湘南カメラマン

朝トレというと、

「朝から運動するのは大変そう」

と感じる方もいるかもしれません。

もちろん、無理に朝トレをする必要はありません。

しかし、仕事や生活スタイルによっては、夜よりも朝の方が運動時間を確保しやすい場合があります。

① 仕事や予定の前に運動時間を確保しやすい

朝トレの大きなメリットは、その日の予定が始まる前にトレーニングできることです。

仕事終わりにジムへ行こうと思っていても、

「残業になってしまった」

「急な予定が入った」

「仕事で疲れて今日はやめておこう」

ということもあると思います。

一方、朝であれば仕事や予定が始まる前に運動時間を確保できます。

特に仕事終わりの予定が変わりやすい方にとっては、朝にトレーニング時間を作るのも一つの方法です。

② 1日を活動的にスタートしやすい

朝に身体を動かすことで、

「身体が目覚めた感じがする」

「気持ちを切り替えて仕事に向かえる」

と感じる方もいます。

朝から必ず激しいトレーニングをする必要はありません。

軽いストレッチやウォーミングアップから始め、徐々に身体を動かしていくだけでも構いません。

朝の時間を使って身体を動かすことで、運動から1日をスタートするという過ごし方ができます。

③ 夜の時間を自由に使いやすくなる

仕事終わりにジムへ通っていると、

「ジムへ行って帰宅したら、もう寝る時間だった」

という方もいるのではないでしょうか。

朝にトレーニングを済ませておけば、仕事終わりの時間を、

・友人との食事
・趣味
・勉強
・家族との時間
・自宅でゆっくり過ごす時間

などに使いやすくなります。

「運動したいけど、夜の時間も大切にしたい」

という方にも朝トレは選択肢になります。

朝トレーニングで気をつけたいポイント

朝トレにはメリットがありますが、夜と全く同じ感覚で始めればいいとは限りません。

特に起床直後は、いきなり高い負荷をかけるのではなく、身体の状態を確認しながら運動を始めることが大切です。

起きてすぐ高強度のトレーニングをしない

「時間がないから、起きてすぐ筋トレ！」

ではなく、少し余裕を持って準備しましょう。

睡眠中は長時間同じ姿勢で過ごしているため、起床直後は身体が動かしにくいと感じることがあります。

まずは身体を起こしてからトレーニングへ移るのがおすすめです。

ウォーミングアップを丁寧に行う

朝トレでは、いきなり重いバーベルを持つのではなく、ウォーミングアップから始めましょう。

例えば、

・軽い有酸素運動
・動的なストレッチ
・軽い重量で実際のトレーニング動作を確認する

などがあります。

スクワットをするのであれば、いきなりメインの重量を持つのではなく、自重や軽い重量から始め、身体の動きを確認しながら徐々に重量を上げていきます。

その日の身体の状態を確認してから負荷を上げることが大切です。

水分補給を忘れない

睡眠中も呼吸や発汗によって水分は失われます。

そのため、起床後は水分を摂ってからトレーニングを始めるようにしましょう。

朝トレだからといって特別な飲み物が必要なわけではありません。

まずは水などで水分を補給し、運動中も必要に応じて摂取しましょう。

食事はトレーニング内容や体調に合わせる

朝トレで悩みやすいのが、

「朝ごはんはトレーニング前と後、どちらがいいの？」

という問題です。

これはトレーニングの時間や強度、本人の体調などによっても変わります。

空腹状態で運動すると力が出にくい方もいれば、食事直後だと身体を動かしにくい方もいます。

朝食を摂る場合も、運動直前に大量に食べるのではなく、トレーニングまでの時間や消化のしやすさを考えることが大切です。

「朝は何を食べればいいのか分からない」という方は、トレーナーに相談してみるのもおすすめです。

朝トレはどんな人におすすめ？

朝トレは全員におすすめというわけではありません。

生活スタイルによっては、昼や夜の方がトレーニングしやすい方もいます。

そのうえで、特に朝トレを取り入れやすいのは次のような方です。

仕事終わりに予定が入りやすい方

残業や会食などで夜の予定が変わりやすい方は、朝の方が運動時間を確保しやすい場合があります。

「夜に行こうと思っていたけど結局行けなかった」

ということが多い方は、一度朝に変更してみるのも一つの方法です。

休日を有効活用したい方

休日になると、

「昼まで寝てしまって、気づいたら夕方だった」

という経験はありませんか？

もちろん、疲れているときは十分に睡眠を取ることも大切です。

一方で、

「休日をもっと有効に使いたい」

という方なら、朝にトレーニングの予定を入れる方法もあります。

朝に運動を済ませれば、その後の時間を買い物や勉強、趣味などに使うことができます。

夜はゆっくり過ごしたい方

夜にトレーニングすると帰宅時間が遅くなってしまう方にも、朝トレは向いています。

朝のうちに運動を終えておけば、仕事終わりは自宅でゆっくりしたり、別の予定を入れたりできます。

「朝と夜、どちらが絶対に優れているか」ではなく、自分の生活に合う時間帯を選ぶことが大切です。

4.お客様の体験談

こちらでは実際に THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店に通われているお客様の体験談をお話ししていこうかと思います！

30代女性 H様

まずは30代女性です。この方は元々朝が苦手な方で寝ることが大好きな方でした。

ただ、寝すぎてしまうことで休日などもほぼ動かなかったり、

無駄にした感じがするという不満が聞かれていました。

そこで朝にパーソナルトレーニングの予約を入れることで、強制的に起きることができるので、それを提案しました。

そうすることで休日を無駄にせず、家事や外へ出る機会なども増えたとのことでした！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店の営業時間は

7:00~23:00まで

営業しており業界で1番長い営業時間となっております。

営業時間が長いことでその方のライフスタイルに合わせやすいですし、

また朝活したい人にもすごくおすすめです！

20代男性 T様

最後は20代男性のT様です。

T様はまさに朝活するために朝にくることが多いです！

平日は仕事終わりに、土日は朝(8:00)に通われています。

土日に関しては、朝トレーニングを終えてそのまま勉強に行くことが多いそうで、

これは人生の成長においてもかなり欠かせない行動で、トレーナーながらいつも感銘を受けております。

T様の場合はしっかり通われているため一見ハードそうにも見えますが、

そんな方はまず週1からでも朝活をしてみると、その後の時間の有効活用がかなり変わりますよ！

5. まとめ

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店は、朝7:00〜夜23:00まで営業しています。

そのため、

「出勤前にトレーニングしたい」

「休日の朝から身体を動かしたい」

「仕事終わりだと予定が読めない」

という方にも利用していただきやすい環境です。

また、阿佐ヶ谷駅から近いため、朝トレ後にそのまま仕事や予定へ向かうという使い方もしやすくなっています。

理学療法士の視点から朝の身体に合わせてトレーニング

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店には、病院勤務経験を持つ理学療法士資格保有トレーナーが在籍しています。

朝だからといって、全員が同じメニューを行うわけではありません。

その日の身体の状態や、

・関節の動き
・トレーニングフォーム
・運動経験
・目的
・体調

などを確認しながら、トレーニング内容や負荷を調整します。

例えば、朝のスクワットで身体が動かしにくければ、すぐに重量を上げるのではなく、ウォーミングアップを増やしたり、軽い重量で動作を確認したりすることもあります。

大切なのは、朝から無理に頑張ることではなく、その日の身体に合ったトレーニングをすることです。

朝・昼・夜、自分に合った時間帯を見つけよう

朝トレには、

・仕事や予定の前に運動時間を確保しやすい
・1日を活動的にスタートしやすい
・夜の時間を自由に使いやすい

といったメリットがあります。

一方で、朝が苦手な方が睡眠時間を削ってまでトレーニングする必要はありません。

夜の方が身体を動かしやすい方もいれば、休日の昼にトレーニングする方が生活に合っている方もいます。

重要なのは、

「朝トレが正解」ではなく、「自分が無理なく運動できる時間帯を見つけること」。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店は7:00〜23:00まで営業しているため、一人ひとりの生活スタイルに合わせた時間帯でトレーニングを取り入れることができます。

「仕事前に身体を動かしてみたい」

「休日を朝から有効に使いたい」

「自分には朝と夜のどちらが合っているのか分からない」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店へご相談ください。

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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