緑茶とダイエットの関係！飲むタイミングと注意点を解説

皆様こんにちは！
THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店トレーナーの大岡です！

ダイエット中に、

「水だけだと飽きる」
「カフェラテやジュースを減らしたい」
「コンビニで何を飲めばいいかわからない」
「緑茶ってダイエットにいいの？」

このように感じたことはありませんか？

結論から言うと、緑茶はダイエット中の飲み物としておすすめしやすい選択肢のひとつです！

ただし、緑茶を飲むだけで体脂肪がどんどん落ちるわけではありません。
ダイエットで大切なのは、食事管理・運動・睡眠・日常の活動量を整えることです。

そのうえで緑茶は、
甘い飲み物の置き換え
食後のリセット習慣
間食前のワンクッション
として、とても取り入れやすい飲み物です。

この記事では、阿佐ヶ谷のパーソナルトレーナー大岡目線で、緑茶をダイエット中に取り入れるメリット、飲むタイミング、注意点を解説します！

この記事を読んでわかること

• 緑茶がダイエット中におすすめな理由
• 緑茶を飲むおすすめのタイミング
• 緑茶をダイエットに活かす考え方

緑茶がダイエット中に役立つ3つの理由

1. 甘い飲み物の置き換えになる

ダイエット中に意外と見落としやすいのが、飲み物からのカロリーです！

食事は気をつけているのに、毎日カフェラテやジュースを飲んでいると、思ったよりカロリーが積み重なることがあります。

そこで使いやすいのが緑茶です！

無糖の緑茶であれば、余分な糖質や脂質を増やしにくく、食事管理の邪魔になりにくいです。

特に、阿佐ヶ谷駅周辺で仕事帰りにコンビニやカフェを利用する方は、まず飲み物選びを変えるだけでもダイエットの第一歩になります！

2. 食後のリセット習慣にしやすい

食後に甘いものが欲しくなる方は多いです。

そんな方は、食後に温かい緑茶を飲む習慣を作るのもおすすめです！

食後に緑茶を飲むことで、

・口の中がさっぱりする
・食事の終わりを作りやすい
・追加のお菓子を防ぎやすい
・満足感を作りやすい

というメリットがあります。

ダイエットでは、「何を食べるか」だけでなく、食事をどこで終えるかも大切です。

食後の緑茶は、その区切りを作るために使いやすい飲み物です！

3. 間食前のワンクッションになる

ダイエット中でも、間食したくなることはあります。

間食自体が悪いわけではありません。
ただ、毎回なんとなくお菓子を食べてしまう場合は、少し工夫が必要です！

おすすめは、間食する前に一度緑茶を飲むことです。

緑茶を飲むことで、

「本当にお腹が空いているのか」
「ただ口寂しいだけなのか」
「疲れて甘いものが欲しいだけなのか」

を確認する時間ができます。

このワンクッションがあるだけで、無意識の間食を減らしやすくなります！

緑茶を飲むおすすめのタイミング

朝

朝に緑茶を飲むと、1日のスタートを作りやすくなります！

特に、朝に甘いカフェラテやジュースを飲む習慣がある方は、まず週に数回だけでも緑茶に置き換えてみるのがおすすめです。

いきなり毎日変えなくても大丈夫です。

まずは、
「朝の飲み物を無糖にする日を作る」
ところから始めてみましょう！

昼食後

昼食後は、眠気が出やすいタイミングです！

このタイミングで緑茶を飲むと、口の中がさっぱりして、午後の仕事にも入りやすくなります。

また、昼食後に甘いお菓子を食べる習慣がある方は、まず緑茶を飲んでから判断してみましょう。

「緑茶を飲んでもまだ食べたいなら、量を決めて食べる」

このようにすると、我慢だけに頼らず調整しやすくなります！

間食したくなったとき

間食したくなったときにも、緑茶は使いやすいです！

特に、仕事中や夕方に口寂しくなる方は、まず緑茶を飲む習慣を作るのがおすすめです。

このときの目的は、空腹を無理やりごまかすことではありません。

本当に必要な間食なのかを確認する時間を作ることです。

本当にお腹が空いている場合は、無理に我慢せず、たんぱく質や食物繊維を含む間食を選びましょう！

トレーニング前

カフェインに弱くない方であれば、トレーニング前に緑茶を飲むのも選択肢のひとつです！

ただし、空腹で濃い緑茶を飲むと、胃が気持ち悪くなる方もいます。

トレーニング前に飲む場合は、

・濃すぎないものにする
・空腹で飲みすぎない
・夜遅い時間は控える
・自分の体調に合わせる

このあたりを意識しましょう！

阿佐ヶ谷周辺で緑茶を買うなら

ペットボトルの緑茶も便利ですが、自宅で緑茶を淹れる習慣を作るのもおすすめです。

茶葉を用意しておくと、

・朝に温かい緑茶を飲む
・夜は水出し緑茶にする
・食後のリセット習慣にする
・甘い飲み物の代わりにする

といった形で、生活の中に取り入れやすくなります。

阿佐ヶ谷駅周辺にお住まいの方や、南阿佐ヶ谷方面を利用される方は、普段使いできる緑茶を探してみるのも良いですね。

商品撮影は、日本茶専門店　東京繁田園茶舗　阿佐ヶ谷本店様にご協力いただきました！

 

商品：煎茶　千代の香

煎茶の中でも、一番人気の商品だそうです！

鹿児島県産の茶葉をベースに、静岡県山間部の茶葉を加えることで、「山の香り」と称される上質な香りと味わいがあります！
私大岡も、こちらの商品を購入させていただきました！

なんとこちらの商品は、イギリスの国際食品コンテスト「Great Taste Awards 2022」で二つ星を獲得したそうです！

商品：番茶 青柳

さわやかな香りとさっぱりとした味わいが特徴で、水出し緑茶としておすすめだそうです！
安価のため普段使いとしても便利ですね！

まとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございます！

今回は、緑茶がダイエット中におすすめな理由と、飲むタイミング、注意点について解説しました。

緑茶は、

・無糖ならカロリーを増やしにくい
・甘い飲み物の置き換えになる
・食後のリセット習慣にしやすい
・間食前のワンクッションになる

というメリットがあります。

ただし、緑茶を飲むだけで大きく痩せるわけではありません。

ダイエットで大切なのは、食事・運動・睡眠・日常の活動量を整えることです。

緑茶は、その中で無理なく取り入れられるサポート飲料として活用していきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）阿佐ヶ谷店では、トレーニングだけでなく、ダイエット中の食事管理もサポートしています。

「何を食べればいいかわからない」
「コンビニで何を選べばいいかわからない」
「甘い飲み物や間食を減らしたい」
「外食や飲み会が多くてダイエットが続かない」
「自分に合った食事管理を知りたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

このブログを読んでTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）阿佐ヶ谷店にご興味を持っていただいた方は、ぜひ一度お問い合わせください！

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電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
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-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
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-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
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-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
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-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

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-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
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-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
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-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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