【THE PERSONAL GYM高崎店】ダイエットでリバウンドする人・しない人の違い｜痩せた後まで考えた身体づくり

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「頑張ってダイエットしたのに、しばらくしたら体重が戻ってしまった」

「何度も痩せようとしているけど、毎回リバウンドしてしまう」

「食事制限を頑張っている間は痩せるけど、普通の生活に戻すと体重も戻る」

ダイエットを経験したことがある方なら、一度はこのような経験があるのではないでしょうか。

実際にパーソナルジムでお客様の身体づくりをサポートしていると、同じように「以前ダイエットしたけどリバウンドしてしまった」というご相談をいただくことがあります。

ここで大切なのは、リバウンドしたからといって、単純に「意志が弱かった」と考えないことです。

私はトレーナーとして、ダイエットで重要なのは「どれだけ頑張って痩せられたか」だけではなく、「痩せた状態をどう維持するかまで考えられているか」だと考えています。

そこで今回は、ダイエットでリバウンドしやすい人と、体型を維持しやすい人にはどのような違いがあるのかを、現場でお客様を見てきたトレーナー目線からお話しします。

ダイエットでリバウンドする人に多い3つの特徴

まず知っておきたいのは、リバウンドする人が「ダイエットを頑張っていない人」ではないということです。

むしろ、短期間で大きな結果を出そうとして、一生懸命頑張った人ほど、その後に体重が戻ってしまうケースもあります。

私がカウンセリングやトレーニングでお話を聞く中でも、

「最初はかなり頑張ったんです」

という方は少なくありません。

問題は、頑張ったことではなく、その方法をその後も続けられるのかという部分です。

①短期間で一気に体重を落とそうとする

「1ヶ月で5kg落としたい」

「できるだけ早く痩せたい」

ダイエットを始めると、このように短期間で大きな結果を求めたくなるものです。

もちろん、目標を持つこと自体は悪いことではありません。

ただし、短期間で大きく体重を落とそうとすると、食事量を極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりすることがあります。

例えば、

• 朝食を抜く
• 昼食をほとんど食べない
• 夜はサラダだけにする
• 炭水化物を完全に抜く
• 毎日長時間の有酸素運動をする

などです。

このような方法は、本人にとって「ダイエット期間だけ頑張る特別な生活」になりやすいのが問題です。

そして目標体重を達成すると、

「もうダイエットは終わった」

となり、以前の食事や生活に戻ってしまいます。

つまり、

ダイエット中の生活と、ダイエット終了後の生活が大きく違いすぎる

という状態です。

これでは、体重を落とせたとしても、その状態を維持することが難しくなります。

②「痩せたら元の生活に戻していい」と考えてしまう

リバウンドを考えるうえで、ここは非常に重要なポイントです。

ダイエットを「期間限定のイベント」と考えてしまうと、

「今だけ我慢すればいい」

という考え方になりやすくなります。

例えば、

ダイエット中
→ 自炊して食事を管理する

目標達成後
→ 外食が増える
→ お酒を飲む機会が増える
→ 間食が増える
→ 運動をしなくなる

このように生活が一気に元に戻れば、当然ながら体重も元の状態に近づきやすくなります。

大切なのは、ダイエットを終わらせるのではなく、ダイエット中に身につけた習慣を自分の生活として残していくことです。

「一生ダイエットをする」という意味ではありません。

むしろ、

「どうすれば無理なく食事を選べるようになるか」

「どのくらい運動すれば自分の体型を維持できるのか」

を知っておくことが大切です。

③体重の数字だけを追いかけてしまう

ダイエット中は、どうしても体重が気になります。

もちろん体重は重要な指標の一つです。

ただ、体重だけを見ていると、

「昨日より500g増えた」

「1週間体重が減らない」

というような小さな変化に振り回されやすくなります。

体重は、脂肪だけで決まっているわけではありません。

食事量、水分量、塩分、排便、運動量などによっても変動します。

そのため、1日単位の数字だけで「太った」「痩せた」と判断するのではなく、

• 体重の平均値
• ウエストなどのサイズ
• 見た目
• トレーニングの重量
• 日常の活動量
• 食事内容

など、複数の情報から身体の変化を見ることが大切です。

リバウンドしにくい人は「痩せる方法」より「続けられる方法」を考えている

では、反対にリバウンドしにくい人は何が違うのでしょうか。

私がトレーナーとして特に大切だと感じるのは、「ダイエット期間だけ頑張る」のではなく、ダイエット後にも続けられる生活を最初から考えていることです。

①自分が続けられる食事を選んでいる

リバウンドを防ぐために、食事を極端に制限する必要はありません。

むしろ重要なのは、

「自分の生活の中で続けられる食事なのか？」

ということです。

例えば仕事が忙しい方に、

「毎日3食すべて自炊しましょう」

と言っても、現実的に難しい場合があります。

高崎の場合は車で移動する方も多く、仕事帰りに外食をする機会がある方も少なくありません。

だからこそ、

「外食したらダメ」

「コンビニを使ってはいけない」

と考えるのではなく、

外食するときは何を選ぶのか、忙しい日はどうするのか

まで考えておくことが大切です。

例えば、

• 定食なら主菜とご飯、野菜を組み合わせる
• 揚げ物が続いたら次の食事で調整する
• タンパク質を毎食意識する
• 食べ過ぎた翌日に極端な食事制限をしない
• 普段の食事をある程度固定する

などです。

完璧な食事を毎日続けることより、多少の変化があっても元の状態に戻せることの方が長期的には重要です。

②運動を「痩せるためだけのもの」にしない

ダイエット中は、

「体重を落とすために運動する」

という考え方になりがちです。

しかし、運動は体重を落とすためだけのものではありません。

筋力や体力を維持すること、身体を動かす習慣を作ること、日常生活を快適にすることなど、長期的な身体づくりにもつながります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人は筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

健康日本21アクション支援システム

もちろん、全員が週3回ジムに行かなければいけないという意味ではありません。

大切なのは、自分の生活に合わせて、

「週に何回なら続けられるのか」

「ジムに行けない日はどうするのか」

を決めておくことです。

例えば週1回のパーソナルトレーニングから始めて、普段は歩く時間を増やす。

これでも立派な運動習慣です。

最初から完璧を目指すより、何ヶ月、何年と続けられる形を作ることを優先しましょう。

③「体重が増えた＝失敗」と考えない

実は、リバウンドしにくい人ほど「体重が増えたときの対応」が上手です。

例えば、

「2kg増えた。もうダメだ」

となってしまうと、そこからさらに食事を極端に減らしたり、運動をやりすぎたりすることがあります。

一方で、

「最近外食が続いたから少し増えたな」

「今週は運動量が少なかったから、来週少し戻そう」

と考えられる人は、早い段階で生活を調整できます。

つまり、一度も体重を増やさないことがリバウンド対策なのではなく、増えたときに元へ戻す方法を知っていることが重要です。

これはダイエット後の生活で非常に大切な考え方です。

④「ダイエットの終了」を作りすぎない

個人的に、ここはパーソナルトレーナーとしてかなり重要だと感じています。

ダイエットの目標を、

「○月までに−5kg」

だけにしてしまうと、その日を境に目的がなくなってしまいます。

もちろん短期的な目標を作ることは大切です。

ただ、その先に、

「この体型を維持したい」

「筋肉を増やしてもっと身体を整えたい」

「健康診断の数値も良くしたい」

「疲れにくい身体にしたい」

など、次の目標を作っておくと、ダイエット終了後も運動や食事を続けやすくなります。

痩せることがゴールではなく、痩せた身体でどう過ごしたいのか。

ここまで考えることが、リバウンド対策につながります。

高崎でダイエットをするなら「痩せた後」まで考えて取り組む

高崎店でも、単純に「体重を落とすこと」だけを目的にするのではなく、お客様の生活や目標に合わせてトレーニングや食事を考えています。

特にカウンセリングで確認したいのが、

「なぜ痩せたいのか」

という部分です。

例えば、

「健康診断が気になる」

「昔の体型に戻りたい」

「結婚式までに身体を変えたい」

「自信を持って服を着たい」

「運動習慣をつけたい」

など、ダイエットを始める理由は人によって違います。

目的が違えば、必要な方法も変わります。

高崎店では一人ひとりの生活に合わせて考えます

ダイエットで重要なのは、インターネットで見つけた方法をそのまま実践することではありません。

例えば、

「糖質制限が良いらしい」

「朝食を抜けば痩せるらしい」

「毎日1万歩歩けば痩せるらしい」

といった情報があったとしても、それが自分の生活に合っているとは限りません。

仕事の時間、通勤方法、家族との食事、外食の頻度、運動経験などによって、できることは変わります。

だからこそ高崎店では、トレーニングだけでなく食事や生活習慣についてもお話を伺いながら、無理なく続けられる方法を一緒に考えています。

高崎市内で仕事をされている方であれば、仕事帰りに高崎駅周辺でトレーニングをする。

休日にまとめて運動する。

自宅でできる運動を取り入れる。

こうした方法も選択肢になります。

「完璧にやる」よりも、自分の生活に運動と食事管理をどう組み込むかを考えることが大切です。

ダイエットは「痩せるまで」ではなく「痩せた後」も大切

私自身、トレーナーとしてお客様の身体を見ていて感じるのは、体重を落とすことよりも、その後の生活の方が難しいケースがあるということです。

だからこそ、

「何kg痩せたか」

だけではなく、

「何をすれば今の体型を維持できるのか」

まで理解していただきたいと考えています。

例えばダイエット期間中に、

• 自分に必要な食事量を知る
• タンパク質を意識する習慣を作る
• 外食時の選び方を覚える
• トレーニングのやり方を身につける
• 日常の活動量を意識する
• 体重が増えたときの調整方法を知る

こうした知識が身につけば、パーソナルジムを卒業した後にも活かせます。

よくある質問

Q. 一度リバウンドした人でも、またダイエットできますか？

もちろん可能です。

むしろ、以前のダイエットでなぜリバウンドしたのかを振り返ることが重要です。

食事を減らしすぎたのか、運動を頑張りすぎたのか、ダイエット終了後に生活が元に戻ったのか。

原因を整理することで、同じことを繰り返さない方法を考えられます。

Q. 短期間で痩せるのはダメですか？

短期間で体重が減ること自体が悪いわけではありません。

ただし、重要なのは「その方法をその後も続けられるのか」ということです。

極端な食事制限によって短期間で体重を落としても、目標達成後に食事や運動が元に戻れば、体重も戻りやすくなります。

短期的な結果と長期的な維持の両方を考えることが大切です。

Q. 筋トレをするとリバウンドしにくくなりますか？

筋トレはダイエット中の身体づくりだけでなく、運動習慣を作るという意味でも有効です。

ただし、「筋トレさえしていれば何を食べても大丈夫」というわけではありません。

食事、運動、日常の活動量などを合わせて考えることが重要です。

Q. ダイエット後はどのくらい運動を続ければいいですか？

人によって適切な量は変わります。

まずは無理なく続けられる頻度を作ることが大切です。

厚生労働省は成人の筋力トレーニングについて週2～3日を推奨していますが、現在ほとんど運動していない方がいきなりその頻度を目指す必要はありません。

自分の体力や生活状況に合わせて、できるところから始めることが重要です。

健康日本21アクション支援システム

Q. 食べすぎた日はどうすればいいですか？

翌日に極端な食事制限をするのではなく、できるだけ早く普段の食事に戻すことをおすすめします。

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」というような極端な調整は、長期的には続けにくくなります。

食べすぎた日は誰にでもあります。

大切なのは、その1日を引きずらず、通常の生活へ戻すことです。

まとめ｜リバウンドしないために大切なのは「痩せ方」より「その後の生活」

ダイエットでリバウンドする人としない人の違いは、単純な意志の強さだけではありません。

大きな違いは、痩せることだけを考えるのか、痩せた後の生活まで考えているのかです。

リバウンドしやすいダイエットでは、

• 短期間で一気に体重を落とす
• 食事を極端に制限する
• 運動をダイエット期間だけ頑張る
• 体重の数字だけを追いかける
• 目標達成後に元の生活へ戻る

といった状態になりやすくなります。

一方で、リバウンドしにくい人は、

• 自分が続けられる食事を選ぶ
• 無理なく運動習慣を作る
• 体重以外の変化も確認する
• 多少の体重増加で焦らない
• 増えたときに調整する方法を知っている
• 痩せた後の生活まで考えている

という特徴があります。

ダイエットは「何kg痩せたか」で終わりではありません。

痩せた身体をどう維持するのか。

そして、

その身体でどんな生活をしたいのか。

ここまで考えることが、長く身体を変えていくためには大切です。

高崎で「今度こそリバウンドしないダイエットをしたい」「自己流では何をすればいいのか分からない」という方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM高崎店へご相談ください。

現在の身体の状態だけでなく、仕事や生活スタイルまで確認したうえで、無理なく続けられる身体づくりを一緒に考えていきます。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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