【2ヶ月で腹囲−11cm！】健康診断で絶望した29歳男性の身体の変化をご紹介！

「健康診断でメタボリックを指摘された」
「お腹周りが気になるけれど、何から始めればいいか分からない」
「お酒や好きな食事を楽しみながら身体を引き締めたい」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

今回は、THE PERSONAL GYM浜松店に通われている29歳男性のお客様の、トレーニング開始から約2ヶ月間の変化をご紹介します！

健康診断でメタボリックを指摘されたことをきっかけに、運動と食生活の改善に取り組まれました。

特に注目していただきたいのは、体重だけでなく、腹囲や内臓脂肪レベルなどにも変化が見られたことです。

1. お客様のプロフィールと来店のきっかけ

今回ご紹介するのは、29歳の男性のお客様です。

【お客様のプロフィール】

• 年齢：29歳
• 身長：155cm
• トレーニング開始時の体重：55kg
• トレーニング開始時の体脂肪率：27%
• トレーニング開始時の内臓脂肪レベル：8.5
• 運動経験：筋トレ初心者

普段は肉体労働のお仕事をされていますが、毎日のように2Lのコーラを飲み、週末にはお酒を楽しむ生活を送られていました。

飲みに行くことやビールが大好きで、揚げ物やカツカレーなどもよく食べていたそうです。

そんな中、健康診断でメタボリックを指摘されたことがトレーニングを始めるきっかけになりました。

さらに、ご家族や友人、特にご両親から「痩せた方がいい」と言われたこともショックだったそうです。

周囲に身体を鍛えてかっこよくなっていく友人がいたこともあり、「自分も変わりたい」「もっと男らしい身体になりたい」という気持ちから、身体づくりをスタートされました。

2. 約2ヶ月間の身体の変化をご紹介！

まずは、実際の測定データを見ていきましょう！

【体組成の変化】

■ 体重
55kg → 52.5kg（−2.5kg）

■ 体脂肪率
8月28日：27%
→ 9月30日：25%
→ 10月29日：25%

■ 内臓脂肪レベル
8月28日：8.5
→ 9月30日：8.0
→ 10月29日：7.5

■ 体内年齢
39歳 → 36歳（−3歳）

【腹囲の変化】

7月：88cm（健康診断時）
→ 9月30日：80.2cm（約1ヶ月後）
→ 10月29日：77cm（約2ヶ月後）

健康診断時の88cmから、10月29日には77cmまで変化しました！

なんと腹囲は合計−11cm！

トレーニング開始後も、毎月着実にお腹周りが変化しています。

【胸囲・腕周りの変化】

■ 胸囲
9月30日：82cm
→ 10月29日：83cm（＋1cm）

■ 腕周り
開始時と比較して約＋1.6cm

お腹周りが引き締まる一方で、胸や腕周りにはプラスの変化も見られています。

体重の減少だけではなく、身体のサイズや体組成も確認することで、引き締めながら筋肉を育てている様子が分かります。

 

3. 実際に取り組んだトレーニング内容

今回のお客様は、筋トレ経験がほとんどない状態からのスタートでした。

まず取り入れたのは、週2〜3回の筋力トレーニングです。

特に重点を置いたのは、上半身の筋肉を育てることと、全身を効率よく動かすこと。

主に取り入れた種目は以下の2つです。

① ベンチプレス

胸を中心に、肩や腕など上半身の筋肉を使うトレーニングです。

筋トレ初心者の方にとっては、正しいフォームや力の入れ方を覚えることも大切です。

現在は年内にベンチプレス60kgを挙げることを目標に頑張っています！

② スクワット

太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉を使うトレーニングです。

全身の筋力向上を目指すうえでも、ぜひ取り入れたい種目の一つです。

最初は慣れない動きもありましたが、少しずつフォームや動作を習得しながら継続されています。

4. 好きなものを我慢しすぎない食事改善

今回の身体の変化を支えたのは、トレーニングだけではありません。

食事面でも、無理に好きなものを禁止するのではなく、普段の生活の中でできることから取り組んでいただきました。

特に見直したポイントは3つです。

① 毎日飲んでいたコーラをコーラゼロに変更

毎日2L飲んでいたコーラを、まずはコーラゼロに変更しました。

好きな飲み物を完全に我慢するのではなく、選び方を変えることで、無理なく摂取カロリーを抑える工夫をしました。

② お酒は楽しみながら量を調整

週末の飲み会やビールが大好きなお客様。

お酒を完全に禁止するのではなく、楽しむ日は楽しみながら、飲む量を調整したり、水分をしっかり取ったりすることを意識していただきました。

ダイエット中だからといって、好きなことをすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、普段の生活習慣を少しずつ見直し、無理なく続けられる方法を見つけることです。

③ 揚げ物の選び方と野菜を食べる習慣を改善

もともとカツカレーなどの揚げ物が好きだったため、脂質の摂取量を調整することも課題でした。

そこで、例えばロースカツをヒレカツに変更するなど、食べるものを大きく変えずに脂質を抑える工夫をしました。

さらに、これまであまり食べる習慣がなかった野菜も少しずつ取り入れ、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えていきました。

食事改善で大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。

普段の食生活を確認しながら、できることを一つずつ増やしていくことが継続につながります。

5. 次の目標は逆三角形の男らしい身体！

約2ヶ月間で腹囲や体組成に変化が見られた今回のお客様。

しかし、身体づくりはここで終わりではありません！

現在は、お腹周りをさらに引き締めながら、胸や背中を鍛えて逆三角形のシルエットを目指しています。

最終的な目標は、夏までに腹筋がしっかり見える、男らしく引き締まった身体になること！

ベンチプレス60kgという年内の目標にも挑戦中です。

初心者からスタートし、少しずつトレーニングの楽しさや身体の変化を実感されている姿を見て、私たちトレーナーも今後の成長がとても楽しみです！

6. まとめ｜30歳を目前にしても身体は変えられる！

今回のお客様のように、健康診断をきっかけに身体づくりを始める方は少なくありません。

「運動経験がないから不安」
「お酒や好きな食事をやめられない」
「体重がなかなか減らない」

そんな方でも、トレーニングと食事の両方を少しずつ見直すことで、身体の変化を目指すことができます。

大切なのは、いきなり生活をすべて変えようとするのではなく、自分に合った方法で継続することです。

30歳を目前にしても、身体づくりを始めるのに遅すぎることはありません。

浜松市中央区高林にあるTHE PERSONAL GYM浜松店では、運動初心者の方から身体を本格的に鍛えたい方まで、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングと食事指導を行っています。

健康診断の数値が気になっている方、お腹周りを引き締めたい方、理想の身体を目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください！

皆様とTHE PERSONAL GYM 浜松店でお会いできることを楽しみにしております😊

浜松市中央区高林で
「ダイエットを始めたい」「年齢とともに変わる体を整えたい」「健康的に引き締めたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM浜松店へお気軽にご連絡ください。

お問い合わせは公式ホームページまたは公式LINEにて承っております✉️
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！💪

住所
〒430-0946
静岡県浜松市中央区高林4丁目8-32 1F

営業時間
7:00~23:00（最終受付22:00）

アクセス
浜松駅より車で15分
遠鉄電車（赤電）曳馬駅より徒歩14分
駐車場完備

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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