静岡といえば海鮮。
その中でも、スーパーでも買いやすく、家庭でも取り入れやすい食材がしらすです。
実はこのしらす、ボディメイクやダイエットともかなり相性が良い食材なんです。
THE PERSONAL GYM 浜松店でも、「減量中に何を食べればいいですか?」
という相談を受けた時に、しらすをおすすめすることがあります。
今回は、そんなしらすが身体づくりにおすすめな理由を紹介します。
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しらすは小さいですが、しっかりタンパク質を含んでいます。
筋肉はもちろん、髪、肌、爪などもタンパク質から作られます。
特に減量中は食事量が減ることでタンパク質不足になりやすいですが、しらすはご飯にも合わせやすく、食べやすいのが魅力です。
しらすは骨ごと食べられるため、カルシウムも豊富です。
筋トレというとタンパク質ばかり注目されがちですが、
👉 身体を動かすには骨もかなり重要。
特に、運動習慣がある方、成長期のお子さん、将来も元気に動きたい方にもおすすめです。
しらすにはDHA・EPAなど魚由来の脂質も含まれています。
脂質というと悪いイメージを持つ方もいますが、
魚の脂質は身体づくりにも重要です。
特に魚を食べる機会が少ない方は、しらすのような手軽な海鮮を取り入れるだけでもかなり変わります。

しらすの良いところは、 “続けやすい”こと。
浜松市内のスーパーでもかなり手に入りやすく、
・釜揚げしらす
・しらす干し
など種類も豊富です。たんぱく質が不足しやすい人が多い中、簡単にたんぱく質を追加できるのでおすすめです。
高級食材ではないので、普段の食事にも取り入れやすいです。
浜松店トレーナーも普段こんな感じで食べています。
・ご飯+しらす+卵
・冷奴にしらすを乗せる
・サラダにトッピング
・大葉やネギと一緒に食べる
これだけでもかなり美味しいです。
特に、「料理を頑張りすぎない」のも継続には大切です。