【THE PERSONAL GYM高崎店】女性のお客様のビフォーアフターをご紹介！理想のヒップラインを目指すボディメイク

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

今回は、当店に通っていただいているお客様のビフォーアフターをご紹介します！

今回ご紹介するのは、ヒップアップを意識した下半身のボディメイクに取り組まれている女性のお客様です。

「お尻のラインをきれいにしたい」

「メリハリのある身体を目指したい」

「下半身を引き締めたい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてみてください！

パーソナルトレーニングでは、ただ体重を落とすことだけでなく、理想とする身体のラインに近づけていくことも大切にしています。

今回は実際のビフォーアフター写真とともに、当店で取り入れているトレーニング種目についてもご紹介していきます。

お客様のビフォーアフターをご紹介！

こちらが今回のお客様のビフォーアフター写真です！

横から見たヒップラインを比較すると、シルエットに変化が見られます。

ボディメイクというと、体重や体脂肪率などの数値に注目しがちですが、実際には見た目の変化も非常に重要です。

特にヒップアップを目指す場合は、体重を落とすことだけを考えるのではなく、お尻の筋肉を鍛えながら、全体のバランスを整えていくことがポイントになります。

お尻は身体の中でも大きな筋肉の一つです。

そのため、適切なトレーニングを継続することで、ヒップラインや下半身のシルエットづくりにつなげることができます。

もちろん、身体の変化には個人差があります。

大切なのは、周りと比較することではなく、ご自身の目標に向かって一歩ずつ取り組んでいくことです！

ヒップアップを目指すためのトレーニング3選

今回のお客様のトレーニングでは、お尻の筋肉を意識した種目を取り入れています。

ここでは、実際に行っているトレーニングを3つご紹介します！

① ヒップスラスト

まずは、ヒップアップを目指すトレーニングとして代表的な種目であるヒップスラストです！

ヒップスラストは、主に大臀筋（お尻の大きな筋肉）を鍛える種目です。

ベンチなどに背中を預け、股関節を伸ばす動作を繰り返すことで、お尻の筋肉に負荷をかけていきます。

ヒップスラストで意識したいポイントは、次の3つです。

• 足裏全体でしっかり床を踏む

• 腰を反らせすぎず、股関節を伸ばす

• 動作の最後にお尻の収縮を意識する

重量を増やすことだけに意識が向いてしまうと、腰を反らせたり、反動を使ったりしやすくなります。

まずは正しいフォームで、お尻にしっかり刺激が入っているかを確認することが大切です。

② バンドキックバック

続いては、ゴムバンドを使用したキックバックです！

この種目は、股関節を後ろに伸ばす動作によって、お尻の筋肉を刺激していきます。

マシンやバーベルを使用する種目とは異なり、ゴムバンドの抵抗を利用するため、比較的取り入れやすいトレーニングの一つです。

意識したいポイントは、

• 上半身が大きく動かないようにする

• 腰を反らせず、股関節から脚を動かす

• 反動を使わず、ゆっくりコントロールする

という点です。

脚を高く上げることばかり意識する必要はありません。

大切なのは、無理に可動域を広げることではなく、お尻の筋肉を使って動作をコントロールすることです。

③ スプリットスクワット

最後にご紹介するのは、スプリットスクワットです！

スプリットスクワットは、左右の脚を前後に開いた状態で行うトレーニングです。

お尻や太ももなど、下半身全体を鍛えることができます。

左右それぞれの脚に負荷をかけられるため、片脚ずつの筋力や動作のバランスを意識しながら取り組めることも特徴です。

ヒップアップを目的とする場合は、フォームや足幅、上半身の角度などを調整しながら、お尻に刺激が入りやすい動作を目指します。

ただし、身体の柔軟性や骨格、運動経験によって適切なフォームは異なります。

最初から深くしゃがもうとせず、無理のない範囲で正しい動作を身につけていきましょう！

ヒップアップはお尻だけ鍛えればいいわけではない？

ヒップアップを目指すとき、お尻のトレーニングばかりに注目してしまう方も多いのではないでしょうか？

もちろん、お尻の筋肉を鍛えることは大切です。

しかし、理想的なボディラインを目指すためには、身体全体のバランスを考えることも重要になります。

例えば、下半身のトレーニングでは、お尻だけでなく太ももや体幹の使い方も関係してきます。

また、同じ種目を行っていても、フォームや身体の使い方によって刺激の入り方は変わります。

そのため、単純にトレーニング種目を増やすのではなく、現在の身体の状態や目標に合わせてメニューを組み立てることが大切です。

自分に合ったフォームでトレーニングすることが大切

例えば、ヒップスラストであれば、足を置く位置や骨盤の動かし方によって、動作の感覚が変わります。

スプリットスクワットでも、足幅や上半身の角度によって、お尻や太ももへの負荷のかかり方が変わります。

自己流でトレーニングを続けていると、狙った筋肉に刺激が入りにくかったり、身体の別の部分に負担がかかったりすることもあります。

THE PERSONAL GYM高崎店では、お客様の身体の状態や運動経験を確認しながら、一人ひとりに合わせてフォームや負荷を調整しています。

トレーニングと食事の両方から身体づくりをサポート

身体を変えていくためには、トレーニングだけでなく日々の食事も大切です。

筋肉をつけたい場合も、身体を引き締めたい場合も、必要な栄養を適切に摂取することが重要になります。

極端に食事量を減らしてしまうと、トレーニングに必要なエネルギーが不足する可能性もあります。

当店では、無理な食事制限を前提とするのではなく、ライフスタイルや目標に合わせた食事のアドバイスも行っています。

健康診断の結果なども参考にしながら、健康面にも配慮した身体づくりをサポートしています。

高崎でヒップアップ・ボディメイクを始めるなら

「お尻の形を変えたい」

「自己流のトレーニングでは変化を感じにくい」

「自分に合ったトレーニング方法が分からない」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

THE PERSONAL GYM高崎店では、ダイエットやボディメイクはもちろん、ヒップアップや姿勢改善など、お客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

当店は女性のお客様にも多くご利用いただいており、男女比は男性3：女性7です。

運動初心者の方や、これから本格的に身体づくりを始めたい方も安心してご相談ください。

また、トレーナーは整体の経験も活かしながら、姿勢や身体の動かし方も確認し、トレーニングをサポートしています。

高崎駅西口から徒歩3分の場所にございますので、お仕事帰りやお買い物のついでにも通いやすい環境です。

まずは無料体験カウンセリング・トレーニングで、現在のお悩みや目標をお聞かせください！

よくある質問

Q. ヒップアップにはどのくらいの期間が必要ですか？

A. 身体の状態やトレーニング頻度、食事、運動経験などによって個人差があります。まずは無理のない頻度で継続し、少しずつトレーニングの質を高めていくことが大切です。

Q. 運動初心者でもヒップアップを目指せますか？

A. もちろんです！最初から高重量を扱う必要はありません。身体の状態や運動経験に合わせて種目や負荷を調整しながら進めていきます。

Q. お尻のトレーニングだけをすればいいですか？

A. お尻を鍛えることは大切ですが、理想的なボディラインを目指すためには下半身全体や体幹など、身体全体のバランスを考えることも重要です。

まとめ｜理想のヒップラインを目指して一歩ずつ！

今回は、THE PERSONAL GYM高崎店に通っていただいている女性のお客様のビフォーアフターと、実際に取り入れているヒップアップトレーニングをご紹介しました！

今回ご紹介した種目はこちらです。

• ヒップスラスト

• バンドキックバック

• スプリットスクワット

ヒップアップを目指すためには、ただ回数をこなすだけでなく、正しいフォームで狙った筋肉に刺激を入れることが大切です。

また、トレーニングだけでなく、食事や日々の生活習慣も含めて取り組むことで、理想の身体づくりにつながります。

「自分も身体を変えたい」

「ヒップアップに挑戦してみたい」

「何から始めればいいか分からない」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM高崎店へお越しください！

私たちが一人ひとりの目標に合わせて、全力でサポートさせていただきます！

無料体験カウンセリング・トレーニングも受付中です！

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633