【THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店】国分寺でダイエット中でも楽しめる外食の選び方

皆さんこんにちは😊

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム) 国分寺店のトレーナー、前田です🙆🏻

ダイエットを始めたお客様から、よくこのようなご相談をいただきます。

「ダイエット中は外食を控えた方がいいですか？」

「国分寺で、身体づくり中でも利用しやすいお店はありますか？」

結論からお伝えすると、ダイエット中でも外食を完全に我慢する必要はありません！

大切なのは、外食を避けることではなく、目的や運動量に合わせてメニューと量を選ぶことです。

今回は、国分寺駅周辺でダイエット中にも利用しやすい飲食店と、トレーナー目線でのメニュー選びのポイントをご紹介します。

外食が多く、何を選べばよいか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

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ダイエット中でも外食を我慢しなくてよい理由

体重を左右するのは1食ではなく、一定期間の摂取量

外食を1回しただけで、急激に体脂肪が増えるわけではありません💡

体重や体脂肪の変化は、1日だけではなく、数日から数週間のエネルギー収支によって決まります🔥

そのため、外食した日は前後の食事や活動量を含めて調整することが重要です👌🏻

外食を禁止すると継続できない場合がある

外食や会食をすべて禁止すると、一時的に摂取カロリーが抑えられ、体重が落ちることはあります。

しかし、仕事上の付き合いや家族・友人との食事まで我慢し続ける方法は、ストレスがたまりやすく、長期的な継続が難しくなる場合があります。

外食を避けるのではなく、選ぶメニューや食べる量、前後の食事を調整しながら、生活の中に無理なく取り入れて結果を目指す方法をご提案しています☺️

同じ料理でも必要量は人によって異なる

同じステーキ定食でも、体重50kgで運動量が少ない方と、体重70kgで週3回トレーニングしている方では、適切な肉やご飯の量は異なります👍🏻

また、減量が目的なのか、筋肉を増やしたいのかによっても必要な食事量は変わります！

一般的なメニュー選びを知るだけでなく、自分の体格や目標に合った量を把握することが重要です。

国分寺でダイエット中におすすめの外食3選

ここからは、国分寺駅周辺でダイエット中にも利用しやすいお店をご紹介します！

同じメニューでも、体格やその日の運動量によって適切な量は異なるため、自分に合わせて調整しましょう🍽️

ステーキ屋松 国分寺店

ステーキ屋松 国分寺店は、国分寺駅周辺でお肉をしっかり食べたいときに利用しやすいお店です🌇

THE PERSONAL GYM 国分寺店からも近く、トレーニング後の食事としても利用しやすい立地にあります。

【おすすめの組み合わせ】

・赤身肉を中心としたステーキ
・サラダ
・スープ
・運動量に合わせたご飯

ダイエット中でも、トレーニング後にご飯を完全に抜く必要はありません🍚

一方で、脂身の多い部位やソースを多く使用すると、脂質や総摂取カロリーが増えやすくなります🧈

肉の量だけでなく、部位やソース、付け合わせまで含めて選ぶことが大切です。

大衆食堂 定食のまる大 国分寺南口店

大衆食堂 定食のまる大 国分寺南口店は、主食・主菜・副菜・汁物をそろえやすい点が魅力です✨

丼物や麺類だけで済ませる場合と比べて、肉や魚、野菜、ご飯をバランス良く組み合わせやすいため、ダイエット中にも利用しやすいです。

【おすすめのメニュー例】

・刺身定食
・焼き魚定食
・生姜焼き定食
・冷ややっこ
・納豆

刺身や焼き魚を中心とした定食は、たんぱく質を摂りながら、揚げ物よりも脂質を抑えやすい選択肢です。

ただし、揚げ物にマヨネーズ系の副菜を合わせたり、ご飯を毎回大盛りにしたりすると、摂取カロリーが増えやすくなります😢

野菜の量だけでなく、肉や魚などの主菜が十分にあるかも確認しましょう🤲🏻

裏国分寺うさぎ亭

裏国分寺うさぎ亭は、国分寺でお酒や食事を楽しみたいときに利用しやすいお店です。

居酒屋は、複数の料理から自分で組み合わせを選べるため、注文内容によっては栄養バランスを整えやすいというメリットがあります。

【おすすめのメニュー例】

・枝豆
・刺身
・焼き魚
・焼き鳥
・だし巻き卵
・海藻サラダ

最初に刺身や冷ややっこ、焼き物などを注文すると、たんぱく質を確保しやすくなります！

一方で、揚げ物を複数注文し、締めにラーメンやチャーハンを食べると、摂取カロリーが増えやすくなります。

揚げ物を食べる場合は、ほかの料理を刺身や焼き物にするなど、全体の組み合わせを意識しましょう。

国分寺で外食を楽しみながら痩せたい方へ

外食で何を選ぶかだけでなく、どのくらい食べるかは、体格・目標・運動量によって異なります💁🏻

「自分の場合は、ご飯をどのくらい食べればよいのか」

「外食が週4回でもダイエットできるのか」

「飲み会の翌日は何を食べればよいのか」

このようなお悩みがある方は、THE PERSONAL GYM 国分寺店の前田までお気軽にご相談ください！

普段利用する飲食店や外食頻度、生活リズムまで確認した上で、無理なく継続できる食事方法をご提案します🤲🏻

【LINEで前田トレーナーに食事について相談する】

まとめ｜国分寺の外食を楽しみながら理想の身体を目指そう

今回は、国分寺でダイエットやボディメイク中にも利用しやすい、おすすめの外食店を3店舗ご紹介しました！

ダイエット中の外食で大切なのは、外食を完全に我慢することではなく、目的に合わせてお店やメニューを選ぶことです。

肉や魚などのたんぱく質を中心に、ご飯・野菜・汁物を組み合わせることで、外食でも栄養バランスを整えやすくなります✨

今回ご紹介した、

・ステーキ屋松 国分寺店
・大衆食堂 定食のまる大 国分寺南口店
・裏国分寺うさぎ亭

は、トレーニング後の食事や普段のランチ、お酒を楽しみたい日など、さまざまな場面で利用しやすいお店です！

同じお店でも、選ぶメニューやご飯の量、料理の組み合わせによって、摂取カロリーや栄養バランスは大きく変わります。

「外食をしたら太る」と考えるのではなく、その日の運動量や身体づくりの目的に合わせて調整していきましょう☝🏻

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店では、トレーニングだけでなく、お客様の生活スタイルや外食の頻度に合わせた食事のアドバイスも行っています！

国分寺でダイエットやボディメイクを始めたい方、外食を楽しみながら理想の身体を目指したい方は、ぜひ一度無料体験へお越しください😊

無理な食事制限に頼るのではなく、長く続けられる食事と運動の習慣を一緒に身につけていきましょう！

【国分寺・小平で無理なくダイエット・ボディメイクを始めたい方へ】

THE PERSONAL GYM 国分寺店では、国分寺・西国分寺・小平エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方に向けて、一人ひとりの生活スタイルに合わせたトレーニングと食事サポートを行っています👍🏻

食事管理と聞くと、「厳しい制限」や「好きなものを我慢すること」をイメージされる方も多いですが、大切なのは無理なく続けられる方法を見つけることです。

トレーニング初心者の方、何から始めればいいか分からない方、過去にダイエットが続かなかった方も、まずはお気軽にご相談ください。

僕と一緒に、身体づくりの土台から整えていきましょう🔥

【著者紹介】前田 将吾（THE PERSONAL GYM 国分寺店 トレーナー）

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM 国分寺店

📍 住所：〒185-0021
東京都国分寺市南町3-18-17
第4サイトウビル4階
🚃アクセス：JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩1分
「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ🍀

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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前田将吾

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