【THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店】国分寺でダイエット中でも楽しめる外食の選び方

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店のトレーナー、前田です☺️

私は普段、ダイエットやボディメイクを目的としたお客様のサポートをしています！

その中でよくいただくのが、

「ダイエット中は外食を控えた方がいいですか？」
「国分寺で、身体づくり中でも利用しやすいお店はありますか？」

というご質問です💡

結論、ダイエット中でも外食を完全に我慢する必要はありません！

171cm・70kg、体脂肪率13％以下をキープしている私が、普段意識している食事の選び方をご紹介します！

大切なのは、外食を避けることではなく、目的に合わせてお店やメニューを選ぶことです📒

今回は、国分寺でおすすめの外食店と、ダイエット中でも取り入れやすいメニューの選び方をご紹介します！

外食を楽しみながら、無理なく理想の身体を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください！

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外食を選ぶ時のポイント

ダイエット中に外食を選ぶときは、カロリーだけで判断するのではなく、食事全体のバランスを見ることが大切です✨

まずは、肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく質を含む主菜を選びましょう！

そのうえで、ご飯などの主食、野菜や汁物を組み合わせることで、栄養バランスを整えやすくなります。

反対に、丼ものや麺類だけの食事は、たんぱく質や野菜が不足しやすいため、小鉢やサラダを追加するのがおすすめです。

また、揚げ物・クリーム系の料理・マヨネーズやドレッシングが重なると、脂質が多くなりやすいため注意しましょう。

外食を選ぶ際は、以下の3つを意識してみてください！

・肉や魚などのたんぱく質が含まれている
・主食・主菜・副菜がそろっている
・揚げ物や高脂質な料理が重なっていない

外食を完全に避けるのではなく、選び方を工夫することで、ダイエット中でも無理なく楽しむことができます✨

たんぱく質は1食あたり40g以上を摂ることを意識するようにしています！！

ここからは、国分寺でおすすめの外食店をご紹介します🤲🏻

ステーキ屋松 国分寺店

トレーニング後や、普段の食事でたんぱく質が不足していると感じる日におすすめなのが、ステーキ屋松 国分寺店です🥩

牛肉は、筋肉の材料となるたんぱく質を摂れるため、筋力アップやボディメイク中の食事にも取り入れやすい食品です！

オススメな理由

ダイエット中は、チーズや濃いソースを多く使用したメニューよりも、シンプルなステーキを選ぶのがおすすめです👌🏻

サラダを組み合わせ、ご飯の量をその日の運動量に合わせて調整することで、たんぱく質・炭水化物・野菜をバランスよく摂ることができます！

外食でもしっかりお肉を食べたい、トレーニング後の食事に迷っているという方は、ぜひ選択肢の一つにしてみてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム) 国分寺店から徒歩1分

ステーキ屋松 国分寺店は、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店から徒歩約1分の場所にあります📍

そのため、トレーニングを終えた後にそのまま立ち寄りやすく、運動後の食事場所としても利用しやすいのが魅力です🔥

トレーニング後は、筋肉の材料となるたんぱく質に加えて、身体を動かすエネルギー源となる炭水化物も意識して摂ることが大切です✨

シンプルなステーキにサラダやご飯を組み合わせることで、外食でも食事全体のバランスを整えやすくなります🥗

国分寺でトレーニングをした後、そのまま食事まで済ませたい方は、ぜひ選択肢の一つにしてみてください！

大衆食堂 定食のまる大 国分寺南口店

国分寺で、魚やお肉を使った定食をしっかり楽しみたい方におすすめなのが、大衆食堂 定食のまる大 国分寺南口店です！

定食は、主菜・ご飯・汁物・副菜を組み合わせやすいため、丼ものや麺類だけの食事と比べて、食事全体のバランスを整えやすいのが特徴です✨

特に、刺身定食や焼き魚定食は、魚からたんぱく質を摂りながら、揚げ物に比べて調理油を抑えやすいため、ダイエット中にも選びやすいメニューです🐟

ただし、写真のようにご飯の量が多いメニューを選ぶ場合は、目的やその日の運動量に合わせて量を調整することが大切です！

ダイエット中の方は、ご飯を少なめまたは普通盛りにして、刺身や魚、汁物、副菜を中心に食べることで、摂取カロリーを調整しやすくなります。

一方で、体重を増やしたい方やトレーニング量が多い方は、ご飯をしっかり摂ることで、運動に必要なエネルギーを補うことができます🔥

大衆食堂 定食のまる大 国分寺南口店は、目的に合わせて主菜やご飯の量を選びやすく、ダイエット中から筋力アップを目指す方まで利用しやすいお店です！

定食屋がオススメな理由

定食屋は、主菜・ご飯・汁物・副菜がそろっているため、外食でも栄養バランスを整えやすいのが魅力です✨

肉や魚、卵などの主菜からたんぱく質を摂り、ご飯から炭水化物、野菜や小鉢からビタミン・ミネラル・食物繊維を補うことができます！

また、丼ものや麺類と比べて料理が分かれているため、ご飯の量を減らす、小鉢を追加する、揚げ物ではなく焼き魚や刺身を選ぶなど、目的に合わせて調整しやすい点もメリットです！

ダイエット中はもちろん、筋力アップや健康維持を目指す方にとっても、定食屋は利用しやすい外食の選択肢です！

裏国分寺うさぎ亭

ダイエット中でも、お酒の席をすべて我慢する必要はありません。

国分寺でお酒と食事を楽しみたい方におすすめなのが、裏国分寺うさぎ亭です🍶

オススメな食べ方

お酒を飲む日は、枝豆・冷ややっこ・刺身・焼き魚・焼き鳥など、たんぱく質を含み、比較的脂質を抑えやすい料理を中心に選ぶのがおすすめです！

反対に、揚げ物や締めの麺・ご飯ものを重ねると、摂取カロリーが増えやすくなるため、食べる量や組み合わせを調整しましょう。

また、ハイボールや焼酎などの甘くないお酒を選び、お酒と同じくらいの量の水を飲むことで、飲み過ぎの予防にもつながります。

お酒を飲む時は楽しむことも大切です✨

普段の食事でバランスを整えながら、無理なく外食を取り入れていきましょう！

まとめ｜国分寺の外食を楽しみながら理想の身体を目指そう

今回は、国分寺でダイエットやボディメイク中にも利用しやすい、おすすめの外食店を3店舗ご紹介しました！

ダイエット中の外食で大切なのは、外食を完全に我慢することではなく、目的に合わせてお店やメニューを選ぶことです。

肉や魚などのたんぱく質を中心に、ご飯・野菜・汁物を組み合わせることで、外食でも栄養バランスを整えやすくなります✨

今回ご紹介した、

・ステーキ屋松 国分寺店
・大衆食堂 定食のまる大 国分寺南口店
・裏国分寺うさぎ亭

は、トレーニング後の食事や普段のランチ、お酒を楽しみたい日など、さまざまな場面で利用しやすいお店です！

同じお店でも、選ぶメニューやご飯の量、料理の組み合わせによって、摂取カロリーや栄養バランスは大きく変わります。

「外食をしたら太る」と考えるのではなく、その日の運動量や身体づくりの目的に合わせて調整していきましょう☝🏻

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）国分寺店では、トレーニングだけでなく、お客様の生活スタイルや外食の頻度に合わせた食事のアドバイスも行っています！

国分寺でダイエットやボディメイクを始めたい方、外食を楽しみながら理想の身体を目指したい方は、ぜひ一度無料体験へお越しください😊

無理な食事制限に頼るのではなく、長く続けられる食事と運動の習慣を一緒に身につけていきましょう！

【国分寺・小平で無理なくダイエット・ボディメイクを始めたい方へ】

THE PERSONAL GYM 国分寺店では、国分寺・西国分寺・小平エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方に向けて、一人ひとりの生活スタイルに合わせたトレーニングと食事サポートを行っています👍🏻

食事管理と聞くと、「厳しい制限」や「好きなものを我慢すること」をイメージされる方も多いですが、大切なのは無理なく続けられる方法を見つけることです。

トレーニング初心者の方、何から始めればいいか分からない方、過去にダイエットが続かなかった方も、まずはお気軽にご相談ください。

僕と一緒に、身体づくりの土台から整えていきましょう🔥

【著者紹介】前田 将吾（THE PERSONAL GYM 国分寺店 トレーナー）

🏋️‍♂️ THE PERSONAL GYM 国分寺店

📍 住所：〒185-0021
東京都国分寺市南町3-18-17
第4サイトウビル4階
🚃アクセス：JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩1分
「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ🍀

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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前田将吾

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