【上野・入谷トレーナーが勧める！朝食にプロテインオートミールで時短＆栄養満点の朝を】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM 上野入谷店の村石です！

皆さん、朝ごはん何を食べていますか？　ご飯でしょうか？パンでしょうか？

忙しい朝でも、タンパク質と食物繊維をしっかり摂れる”プロテインオートミール”が注目されています。

プロテインオートミールは健康志向・ボディメイク・時短朝食などの面で人気があります。

今日はそんな注目されているプロテインオートミールについて説明していきます。

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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プロテインオートミールとは？

・【プロテインオートミール】とは、オートミールにプロテインパウダーを加えた高タンパクな朝食の事。

忙しい朝でも手軽に作れて、ダイエットや筋トレをしている人の間で人気急上昇中なんです。

オートミールは食物繊維が豊富で血糖値の上昇を緩やかにし腹持ちも抜群。

そこにプロテインを加えることで、筋肉の維持や代謝アップにも効果的です。

プロテインオートミールのメリット

１　ダイエット中でも満足感がある

オートミールのBグルカンが水を吸って膨らむため、少量でも満足感が得られます。

間食を減らしたい人にもオススメ！

２　高タンパクで筋トレ効果をサポート

プロテインパウダー１杯で約20gのタンパク質をプラス。

朝からしっかりタンパク質を摂ることで、筋肉の合成をサポートし、代謝の高い体作りに役立ちます！

3　腸活＆美容にも嬉しい効果

食物繊維が腸内環境を整え、肌トラブルや便秘解消にも◎

さらに、ビタミンB群や鉄分も含まれており、美容と健康の両方をケアできます。

作り方・レシピ例

レシピ例

・オートミール　40ｇ

・プロテインパウダー　1スクープ（約20～50g）

・水またはアーモンドミルク　150～200ml

・トッピング　バナナ　ブルーベリー　はちみつ　シナモンなど

作り方

1　耐熱ボウルにオートミールと水またはアーモンドミルクを入れてレンジで1～2分

2　少し冷ましたらプロテインを加えてよく混ぜる

3　トッピングをのせて完成！

プロテインオートミールで理想の朝食を習慣に！

・手軽　高タンパク　美味しい三拍子揃った朝食

・習慣化すれば、体の変化を感じられる。

・たった5分で作れて、栄養バランスも満点でダイエットにも筋トレにもピッタリな「プロテインオートミール」で”健康的に引き締まった体”を目指しましょう。

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川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

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